Jak szybko schudnąć za pomocą diety dietetycznej

Wielu uważa, że ​​rozwiązaniem problemu są cudowne leki, które pomagają zbliżyć się do ideału, zaczynają brać ich garściami, co znacznie szkodzi ich własnemu zdrowiu..

w rzeczywistości sekret doskonałej sylwetki tkwi w zdrowym odżywianiu. Spójrzmy, jakie powinno być odpowiednie menu na odchudzanie, które przez tydzień nie jest takie trudne.

Jak dieta pomaga schudnąć

Kiedy dana osoba przechodzi na dietę i włącza aktywność fizyczną do codziennej rutyny, zapasy glikogenu, które gromadziły się w tkankach mięśniowych przez lata, zaczynają się palić.

Oczywiście same polisacharydy, powstałe w wyniku nagromadzenia resztek glukozy, w mięśniach są małe, około 300-400 gramów.

Z tym wszystkim 1 cząsteczka glikogenu łączy 4 cząsteczki cieczy. Tak więc przy pomocy aktywnego treningu i diety wypoczynkowej spala się 300 gramów glikogenu i 900 gramów płynu.

Jeśli weźmiesz również pod uwagę utracony tłuszcz, to przez tydzień diety dietetycznej na odchudzanie, której menu powinno zawierać zdrową żywność, średnio możesz pozbyć się 2 dodatkowych kilogramów.

Jeśli dana osoba nadal dobrze się odżywia, nie przerywa treningu na siłowni, monitoruje swoje zdrowie, różne toksyny, które pojawiły się z powodu niezrównoważonej diety, zaczynają być usuwane z organizmu. Ponadto tkanka mięśniowa zaniknie podczas procesu odchudzania..

Ostatecznie, w ciągu pierwszych 2 tygodni można schudnąć około 4 kilogramów. Oczywiście, im pełniejsza osoba, tym więcej płynu, szkodliwych toksyn i innych rzeczy ma w swoim ciele, więc wynik będzie się wahał w zależności od jego budowy ciała.

Przydatne wskazówki dotyczące utraty wagi

Aby osiągnąć pożądane rezultaty odchudzania, musisz ustalić dla siebie optymalne godziny jedzenia i jedz dokładnie w tym samym czasie.

Nie stawiaj sobie niemożliwych celów. Idealnie, musisz osiągnąć utratę co najmniej 1 kg tygodniowo. Pamiętaj, że stopniowe odchudzanie będzie dużo skuteczniejsze niż dieta ekspresowa..

Nagradzaj się okresowo za wynik. Po upływie 1-2 tygodni, w przypadku osiągnięcia pożądanego rezultatu, nagradzaj się małymi nagrodami. Zwiększy to chęć podążania za nim i nie zatrzyma się w połowie..

Nie bij się za małe błędy. Jeśli nie mogłeś tego znieść i zjadłeś zakazany produkt, lub nie zgubiłeś zaplanowanego kilograma w tydzień, nie karz się zbyt surowo..

Jedz małe, ale często. Przekąskę do produktów bogatych w błonnik.

Aby uniknąć uczucia głodu, pij często wodę wapienną, dodając do niej kostki lodu lub ziołową herbatę..

Wybierając dietetyczny pokarm na odchudzanie, przygotuj menu na tydzień, aby nie było zbyt męczące dla organizmu.

Zasady zdrowego żywienia

Podstawą skutecznego odchudzania jest odpowiednio dobrana dieta. Powinien zawierać różnorodne zdrowe produkty, które pomogą organizmowi spokojnie rozstać się z przeszkadzającymi kilogramami..

Przy opracowywaniu diety należy koniecznie wziąć pod uwagę, że całkowite spożycie kalorii przez cały dzień powinno być mniejsze niż ilość, która jest marnowana w tym samym okresie.

Głównym pokarmem podczas odchudzania powinny być owoce i warzywa., bogaty w błonnik, witaminy i minerały. Musisz jeść więcej warzyw, ponieważ zawierają mniej sacharozy. Wybierz owoce cytrusowe - grejpfruty, pomarańcze, ananasy.

Musisz dużo pić. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości płynu, skóra zanika, oczy stają się matowe, odczuwalne jest częste przepracowanie i mogą pojawić się problemy z procesami trawiennymi. Dlatego musisz ustawić dla siebie regułę pić co najmniej 2 litry płynu dziennie.

Unikaj jedzenia przed telewizorem. Kiedy jesz, pomyśl o czymś dobrym lub przynajmniej neutralnym. W Tybecie ogólnie przyjmuje się 40-krotne żucie każdej porcji, która dostanie się do ust..

Naukowcy udowodnili, że głód odczuwa się już w pierwszych 15 minutach od rozpoczęcia posiłku, więc im mniejsza ilość zjedzona w tym okresie, tym szybciej organizm jest nasycony.

Idź do supermarketu po artykuły spożywcze z pełnym żołądkiem. Jeśli dana osoba jest głodna, znacznie trudniej jest mu oprzeć się kupowaniu zabronionej i niezdrowej żywności..

Jakie produkty możesz użyć

Bardzo często ludzie boją się odpowiedniego odżywiania, aby schudnąć tylko dlatego, że boją się nie znieść nawet tygodni przy skromnym i niesmacznym menu.

Ale to absolutnie błędna opinia, ponieważ istnieje wiele produktów, których stosowanie nie będzie przeszkadzać w utracie wagi. Z nich można przygotować pyszne pyszne dania.

Sałatki warzywne

Możesz ich używać bez zbytniego ograniczania się. Dzięki zawierają dużo błonnika, następuje szybkie nasycenie żołądka i nie wpływa negatywnie na sylwetkę. Ale takie sałatki można doprawiać tylko oliwą lub innym nierafinowanym olejem..

Nabiał

Można z nich schudnąć. Ale wybierz te, które mają najniższą zawartość tłuszczu. Jedynymi wyjątkami są jogurty z dodatkami owocowymi, zawierają dużo glukozy, co zapobiega spalaniu tłuszczu przez organizm..

Zupy warzywne

Gorące posiłki również nie są zabronione, ale wręcz konieczne. Możesz je ugotować z dowolnych warzyw oprócz ziemniaków..

Słodycze

Wiele osób uważa, że ​​podczas odchudzania absolutnie wszystko, co słodkie, podlega ogromnemu zakazowi. Ale czasami możesz rozpieścić się naturalną marmoladą, prawoślazem, pianką i strudlem z ciasta przaśnego.

Kurczak, chude mięso, rośliny strączkowe i zboża

Dozwolone jest również stosowanie ich w diecie. Ale tych produktów powinno być bardzo niewiele, ponieważ nie pomagają zrzucić kilogramów, ale są potrzebne do normalnego funkcjonowania organizmu..

Owoc

Prawie wszystkie są dozwolone. Powinieneś powstrzymać się tylko od bananów, winogron i awokado..

Zalecenia dietetyka dotyczące zdrowej diety

Kiedy powstał nowy kierunek medyczny zwany dietetyką, jego celem wcale nie było zmuszanie ludzkości do utraty wagi..

Dla osób z różnymi chorobami, których organizm nie radził sobie z niektórymi pokarmami, wymagana była zbilansowana, zdrowa dieta..

Dietetycy przygotowali indywidualne menu dla różnych grup pacjentów. Jednak z biegiem czasu okazało się, że ich zalecenia skutecznie pomagają schudnąć, a oferowane przez nich jedzenie działa lepiej niż jakakolwiek dieta..

Lekarze twierdzą, że w gotowych potrawach, wędlinach, fast foodach, słodyczach i wypiekach nie ma nic przydatnego..

Wyeliminowanie ich z diety jest trudne tylko na początku, ponieważ kubki smakowe są przyzwyczajone do cieszenia się ich smakiem..

Wystarczy znaleźć dla nich alternatywę, na przykład użyć chrupiącego pieczywa chrupkiego zamiast białego pieczywa, a kiełbasę zastąpić piersią z kurczaka.

Musisz dostosować dietę tak, aby jeść często, ale w małych porcjach. W ten sposób organizm przyzwyczai się do spalania wszystkich kalorii bez zbędnych depozytów w rezerwie..

Picie dużej ilości płynów jest koniecznością przy odchudzaniu. I musisz pić tylko wodę i między posiłkami..

Również konieczne jest znaczne ograniczenie spożycia soli. Zakłóca funkcjonalność metabolizmu i zatrzymuje w organizmie niepotrzebne płyny. Idealnie byłoby nie dodawać soli podczas gotowania, a jedynie dodać trochę soli do przygotowanej potrawy..

Jeśli dana osoba nie wyobraża sobie życia bez kawy, całkiem możliwe jest dodanie tego produktu do swojego menu..

Filiżankę kawy można spokojnie wypić 30 minut po posiłku, ale jego składniki muszą być naturalne, mielone i bez dodatku cukru.

Jak uniknąć zakłóceń w diecie

Aby się nie załamać i nie zredukować wszystkich wysiłków do zera, musisz wiedzieć, jak oszukać apetyt.

Rozważ kilka sposoby na oszukanie apetytu:

1. Jeśli będziesz żuć jedzenie przez długi czas i dokładnie, wkrótce pojawi się uczucie sytości;
2. Koniecznie zjedz śniadanie. W każdym razie będziesz chciał jeść: bez śniadania organizm będzie potrzebował znacznie więcej jedzenia, z którym trudniej będzie sobie poradzić;
3. Na 15 minut przed posiłkiem zaleca się wypicie szklanki czystej wody w celu napełnienia nią części żołądka;
4. Możesz zjeść liść kapusty przed posiłkiem. Kwas tartronowy będzie hamował odkładanie się tłuszczu;
5. Po jedzeniu nie siedź przy stole, lepiej wyjść na spacer, aby wydać kalorie. Również wieczorny spacer pomoże Ci szybciej zasnąć;
6. Zamiast słodkiej uczty na noc weź gorącą kąpiel połączoną z herbatą..

Dieta dietetyczna do utraty wagi. Menu na tydzień

Pamiętaj, że w pierwszej połowie powinieneś jeść więcej niż w drugiej..

poniedziałek

Mamy śniadanie z kaszą gryczaną, sałatką warzywną i herbatą bez dodatku cukru.
Mamy przekąskę z jabłkiem lub gruszką, popijając szklanką niskotłuszczowego kefiru. Jemy obiad z zupą rybną, gotowaną piersią z kurczaka, duszonymi warzywami, herbatą ziołową.

Na popołudniową przekąskę zjedz niskotłuszczowy twarożek lub wypij szklankę naturalnego jogurtu. Jemy obiad z sałatką ze świeżych warzyw, gotowaną rybą, chlebem z otrębów, herbatą ziołową.

wtorek

Mamy śniadanie z owsianką, jogurtem naturalnym, jabłkiem, filiżanką kawy. Zjadamy twarożek ze śmietaną i popijamy szklanką bulionu z dzikiej róży. Jemy obiad z zupą zbożową na bulionie warzywnym, pieczoną rybą z dodatkiem gotowanego ryżu, winegretem, kompotem.

Spędź popołudnie z figami lub suszonymi morelami, popij jogurtem. Jemy obiad z kawałkiem chudego mięsa, sałatką warzywną, herbatą ziołową.

środa

Zjemy śniadanie z kaszą zbożową, pieczonym jabłkiem, herbatą. Zjadamy kilka orzechów, jogurt. Jemy obiad z kapuśniakiem, puree ziemniaczanym, kotletem rybnym, naturalnym sokiem owocowym.

Popołudnie z sałatką owocową, 2-3 chudymi krakersami. Jemy obiad z gulaszem warzywnym, plastrem chudej szynki, herbatą.

czwartek

Śniadania z zapiekanką z twarogu z dodatkiem suszonych owoców, soku lub herbaty. Mamy przekąskę z jabłkiem i jogurtem naturalnym. Jemy obiad z barszczem, kotletem z kurczaka, kaszą gryczaną, kompotem.

Mamy popołudnie z garścią suszonych owoców, jogurtem. Kolacja z duszonym filetem z kurczaka, winegret, herbata.

piątek

Mamy śniadanie z kaszą ryżową, garścią suszonych owoców, herbatą. Mamy przekąskę ze szklanką kefiru, pomarańczy. Jemy obiad z zupą jarzynową, gulaszem z puree ziemniaczanym, surówką warzywną, kompotem.

Mamy popołudnie z niskotłuszczowym twarogiem, szklanką naturalnego kakao. Jemy obiad z sałatką warzywną, gotowaną rybą, jogurtem naturalnym.

sobota

Zjemy śniadanie z omletem, sałatką warzywną, grzankami, herbatą ziołową. Przekąska na 2-3 kawałki marmolady, jogurt naturalny. Obiad z zupą jarzynową, kawałkiem piersi kurczaka, winegretem, sokiem owocowym.

Spędź popołudnie z twarogiem ze śmietaną i garścią suszonych owoców. Kolacja z gulaszem z królika, winegretem, sokiem lub herbatą.

niedziela

Zjemy śniadanie z kaszą gryczaną, grejpfrutem, naturalnym sokiem. Przekąska na tostach, ciastkach, soku. Jemy obiad z zupą ryżową, pieczonymi warzywami z mięsem z indyka, kompotem lub herbatą.

Spędź popołudnie z 2-3 świeżymi owocami, jogurtem naturalnym. Mamy obiad z rybą lub mięsem ze świeżymi warzywami, herbatą.

Dzięki takiemu menu dietetycznemu możesz łatwo schudnąć w ciągu tygodnia.. Oczywiście w 10-15 kg nie będzie oszałamiających rezultatów, ale pamiętaj: utrata wagi jest lepsza stopniowo.

Poza dietą, nie zapomnij o codziennej aktywności fizycznej. Nie musisz chodzić na siłownię lub fitness, jest wiele skomplikowanych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu.

Ten film zapozna Cię z informacjami o tym, jak schudnąć bez zawracania sobie głowy.

W tym filmie możesz dowiedzieć się, jakie pokarmy należy jeść, aby schudnąć.

Z tego filmu dowiesz się o niezbędnych produktach do utraty wagi: