Zasady odchudzania według diety kima protasova według tygodnia

Nadwaga ma niezwykle negatywny wpływ na zdrowie człowieka.. Ponadto znacznie obniża jakość życia i poczucie własnej wartości. Oczywiście w naszych czasach najlepszym sposobem na odchudzanie jest ograniczenie jedzenia..

W tej chwili wybór metod żywieniowych jest ogromny, ale dokonując tego ważnego wyboru warto pamiętać, że wszelkie nieostrożne ograniczenia mogą być bardzo szkodliwe.

Następnie zostanie przedstawiona dieta Kim Protasov: opis według tygodnia, punkty pozytywne i negatywne, a także kilka interesujących przepisów zostanie szczegółowo rozważonych.

Opis i cechy popularnej diety

Tak zwane „Shuffle” to jedna z najbardziej nieskomplikowanych diet, które są dość łatwe do przeniesienia. Jest między innymi bardzo skuteczny i bezpieczny, a nie tylko przydatny..

Dieta ta została opracowana w Izraelu, dlatego najlepiej uciekać się do niej w okresie letnio-jesiennym, ponieważ główną dietą będą owoce i warzywa.

Interesujący fakt! Przeniesienie „shuffle” jest bardzo łatwe! Nie ma w nim ograniczeń w przyjmowaniu pokarmu. Problem z większością diet polega na tym, że ludzie, którzy je jedzą, ciągle czują głód. Może to nie tylko zepsuć nastrój i pogorszyć ogólne samopoczucie, ale także spowodować znaczne szkody dla organizmu.

A co możemy powiedzieć o ciągłych awariach? Wszakże nieprzeniknione uczucie głodu i spożycie niezwykle ograniczonej różnorodności pokarmów prowadzi do tego, że prędzej czy później człowiek rezygnuje z znienawidzonej diety.

Kim Protasov okazał się znacznie bardziej lojalny. Ogólny opis wszystkich tygodni: możesz jeść, kiedy chcesz i cokolwiek z oferowanego asortymentu: produkty białkowe i mlekowe (nietłuste), a także warzywa i jabłka.

Najlepiej świeże, ale można je również poddać obróbce cieplnej. Herbatę i kawę można spożywać do woli, ale bez cukru. Wskazane jest, aby nie dodawać soli do naczyń ani nie ograniczać jej stosowania, aby uniknąć zatrzymywania płynów w organizmie..

Tę dietę należy przestrzegać przez 5 tygodni, a następnie należy ostrożnie i prawidłowo przejść na zwykłą dietę, a to kolejne dwa tygodnie.

Jeśli taka forma odżywiania przypadnie Ci do gustu i nie znudzi Ci się, to nikt nie może zabronić uczynienia jej sposobem na życie. Rzeczywiście, oferowane produkty spożywcze zawierają dużo witamin, minerałów, błonnika i białka. Za taką dietę organizm powie tylko „dziękuję”.

Gwarantuje to Kim Protasov z tą dietą można schudnąć nawet do 20 kg. Ale musisz zrozumieć, że te liczby są różne i zależą od cech trawienia i metabolizmu..

Plusy i minusy diety

Lista pozytywnych cech diety Protasowa obejmuje:

1. To akumulacja tłuszczu jest usuwana, a nie utrata masy mięśniowej. To bardzo ważne. Pozostawić te komórki, które są zbędne dla organizmu.
2. Praktycznie nie ma uczucia głodu, ponieważ można jeść, gdy organizm tego potrzebuje.
3. Żołądek będzie pracował jak najlepiej, ponieważ połączenie błonnika i sfermentowanych produktów mlecznych ma bardzo korzystny wpływ na układ pokarmowy.
4. Taka dieta doskonale wpłynie również na pracę trzustki i normalizuje metabolizm..
5. Następuje pewne oczyszczenie jelit, ponieważ pozbycie się produktów przemiany materii staje się łatwe i regularne.
6. Rezultat jaki można osiągnąć na „shuffle” będzie trwał długo, a jeśli przejdziesz na prawidłowe odżywianie, to na zawsze.

   

Negatywne aspekty diety obejmują:

1. Znalezienie odpowiedniego asortymentu zajmie trochę pracy. Jeśli owoce i warzywa nie stanowią dużego problemu, to nie będzie łatwo znaleźć produkty mleczne i mlekowe o wymaganej zawartości tłuszczu, a także bez cukru i obcych dodatków..
2. Konieczne jest naprzemienne spożycie warzyw i potraw białkowych, aby wszystko było we właściwym stosunku..
3. Możesz przesycić ciało błonnikiem. Jedz zarówno surowe, jak i gotowane warzywa, nie polegając na nich samym..
4. Na początku diety będziesz musiał jeść dużo warzyw, które mogą wydawać się niezbyt smaczne i niezbyt różnorodne. Ale możesz uzbroić się w cierpliwość, bo wtedy też zostaną podłączone produkty białkowe, co ułatwi proces diety.

Kto nie powinien stosować diety Kim Protasov

Bez względu na to, jak dobra jest dieta Protasowa, nadal istnieją kategorie osób, którym nie zaleca się tak drastycznej zmiany diety z wielu powodów..

To jest szereg przeciwwskazań do diety:

1. W przypadku zaburzeń metabolicznych należy koniecznie skonsultować się z lekarzem, zdać kilka testów i po tygodniach omówić opis tej diety zdecydować o jej zastosowaniu. Może być konieczne wprowadzenie pewnych poprawek..
2. W przypadku, gdy organizm odmawia przyjęcia sfermentowanych przetworów mlecznych lub występuje alergia na laktozę, wówczas „shuffle” jest kategorycznie przeciwwskazane dla takich osób.
3. W przypadku choroby serca lub nadciśnienia konieczne będzie ograniczenie ilości wypijanego płynu..
4. Nie możesz stosować diety, gdy organizm jest w stanie osłabienia - przeziębienia lub innej choroby.
5. Przeciwwskazane w ciąży.

Zalecenia lekarzy

Lekarze i dietetycy są bardzo pozytywnie nastawieni do diety Kim Protasov. Uważają, że jest dobrze zbilansowany, pełen witamin i minerałów..

Podobno dieta jest dobrze tolerowana, nie powoduje głodu i jest odpowiednia dla bardzo wielu osób. Jest kompetentnie skomponowany, ponieważ osiąga się tutaj najwyższy poziom spalania tłuszczu..

Także to zaleca się powtarzanie diety do uzyskania pożądanego rezultatu, odpoczywanie ciała między seriami. Ponieważ w jednym cyklu nie zawsze można stracić całą niechcianą wagę.

Ale także tutaj istnieje wiele funkcji, które warto dokładnie przestudiować. Najpierw, trzeba bardzo uważać, aby połączyć dietę Kima Protasova z aktywnością fizyczną.

Przy takim opisie odżywiania organizm nie ma wystarczającej ilości kalorii, więc nie wystarczą one na pewne obciążenia, co negatywnie wpłynie na zdrowie. Na niektóre tygodnie (pierwszy i drugi) byłoby lepiej całkowicie wyeliminować pracę fizyczną.

co więcej, dietetycy nie zalecają „tasowania” tym, którzy kochają mięso. Takim osobom bardzo trudno będzie przestrzegać diety, w której większość diety stanowią warzywa, co doprowadzi do wczesnego załamania. Ale ta sprawa jest również indywidualna, ponieważ nikt jeszcze nie anulował siły woli..

Ta dieta zawiera dużo błonnika. Jest niewątpliwie przydatny, ale jego nadmiar prowadzi do wzdęć i wzdęć..

Należy spożywać często, ale w małych porcjach, wtedy gaz uwolniony w wyniku interakcji błonnika z bakteriami w żołądku będzie mniejszy. To złagodzi dyskomfort. Możesz także spróbować podnieść te warzywa, na które reakcja będzie mniej aktywna..

Jak jeść w ciągu pięciu tygodni diety (opis)

Forma diety zaproponowana przez Kima Protasowa łączy głównie wiele upraw warzyw. 200 ml można spożyć raz dziennie. sok z jakiegoś zdrowego warzywa.

Głównymi uprawami warzyw będą pomidory, ogórki, buraki, marchew, papryka, rzodkiewka, cukinia, bakłażany i zioła. Jeśli chodzi o mięso, powinno być jak najbardziej dietetyczne: kurczak, wołowina i cielęcina.

Twaróg, sfermentowane mleko pieczone, mleko, ser, śmietana są dozwolone z produktów mlecznych i kwaśnych.

W razie potrzeby pij herbatę i kawę, a także zielone jabłka i jajka. Ponadto konieczne jest uwzględnienie na tej liście ryb niskotłuszczowych i należy wypijać około 2 litrów wody dziennie..

Uwaga! Istnieje lista pokarmów, które musisz usunąć ze swoich nałogów.

Będą to słodycze, cukier, czekolada i bułeczki z pieczywem, fast food, alkohole, warzywa i masło, wędliny, tłuste ryby i mięso, płatki zbożowe, makarony, warzywa skrobiowe, sery miękkie solone.

Na jakie pokarmy pozwala dieta Kim Protasov? Opis według tygodnia pomoże ci to rozgryźć: przez pierwsze dwa tygodnie diety Kim Protasov będą dozwolone produkty mleczne i z kwaśnego mleka, a także warzywa nie przetworzone termicznie.

Oprócz tego opisu, możesz jeść trzy jabłka dziennie i jedno jajko na twardo. To będą najtrudniejsze tygodnie, ponieważ w tym czasie nie jest dostarczane mięso..

Nastąpi 3,4 i 5 tygodni, w których będzie można już zjeść 300 gramów chudego mięsa lub ryby. Ale powinny być gotowane lub pieczone bez oleju. Ale nadal musisz usunąć 300-400 gramów produktów mlecznych, aby zrekompensować dodanie mięsa.

Przybliżone menu na 1. i 2. tydzień diety

Pierwsze dwa tygodnie

Śniadanie: sałatka jabłkowa z twarożkiem (można doprawić jogurtem i cynamonem) lub pomidory, ogórki i tarty ser.

Przekąska: sałatka ze świeżej marchewki i buraków doprawiona sokiem z cytryny z dodatkiem papryki / surówka z kapusty i marchewki z jogurtem.

Obiad: sałatka jarzynowa z marchewki, rzodkiewki, kapusty, ogórków i papryki, można dodać jedno jajko i doprawić zupą jogurtową lub gazpacho.

Podwieczorek: świeżo wyciskany sok jabłkowo-marchewkowy i dwie pieczone papryki, które można nadziać twarogiem lub alternatywnie twarożkiem i jednym jabłkiem.

Kolacja: sałatka z jabłka, marchewki, dyni i ogórka lub alternatywa - sałatka jarzynowa z ogórkami, pomidorami, papryką i twarożkiem.

Trzeci, czwarty i piąty tydzień

Ważne śniadanie: twardy ser, herbata lub kawa lub sałatka owocowo-warzywna, w którą można pokroić gruszki lub jabłka, buraki lub marchewkę.

Przekąska: herbata i twaróg lub szklanka niskotłuszczowego jogurtu z jagodami.

Obfity obiad: pieczone mięso, surówka z jabłka, kapusty i buraków, może również zastąpić pieczoną rybę, surówkę z marchwi, surówkę z kapusty z jajkiem, serem i jogurtem.

Podwieczorek: jabłko.

Pożywne jedzenie na noc: sałatka jarzynowa (ogórek, kapusta, marchewka, jabłko). Lub druga opcja: pieczone mięso z kurczaka, prosta sałatka z kapusty, pomidora lub ogórka.

Ciekawe przepisy na „protasovtsy”

Omlet „Protasovka”

Używamy:

• jajko na twardo - 1 szt.;
• twardy ser;
• twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 100 g.

Proces: jajko należy zetrzeć. Twaróg zmielić widelcem i dodać do niego jajko. Powstałą masę umieszcza się w kuchence mikrofalowej na kilka minut, po czym pozostawia się na odpoczynek i posypuje serem.

Pizza „Dieta”

Używamy:

• jedno jajko;
• 2 pomidory;
• 1 słodka papryka;
• masa twarogowa o niskiej zawartości tłuszczu - około 100 g;
• soda oczyszczona - około 1/3 łyżeczki
• czosnek - 1/3 ząbka;
• kropla soli;
• jogurt niskotłuszczowy;
• musztarda (do smaku).

Proces: Wymieszaj jajko, twarożek i połowę jogurtu. Dodaj sól i sodę do mieszanki. Wlej do naczynia żaroodpornego i piecz w wysokiej temperaturze. Weź paprykę, pomidory, czosnek i zmiel w maszynce do mięsa.

Dodać musztardę i pozostałą połowę jogurtu. Po upieczeniu skórki dietetycznej należy ją schłodzić i natłuścić masą pomidora i pieprzu.

Burak "Dmuchający kefir i imbir"

Używamy:

• ogórek - 1 szt.;
• kefir - 50 ml;
• ser - 100 g;
• średnie buraki - 1 szt.;
• trochę startego korzenia imbiru;
• sałata 40 g;
• gorzka czerwona papryka - 1 szt.;
• zimna przegotowana woda - 100 ml.

Proces: ogórek i buraki trzeć na średniej tarce. Sałatę i gorzką paprykę kroimy w cienkie paski. Ser kroi się na małe kwadraty. Przenieś wszystko do jednego pojemnika, dodaj trochę soli i dobrze wymieszaj.

Dodaj starty imbir. Wodę należy połączyć z kefirem, a powstałą mieszaninę należy wypełnić tym. Buraka wstawiamy do lodówki i po pół godzinie można go zjeść.

Jajka faszerowane "Protasovski"

Używamy:

• jajko kurze - 1 szt.;
• 1 łyżeczka ser topiony;
• pół ząbka czosnku.

Proces: jajko gotuje się na stromo, schładza i przecina na pół. Żółtko należy wyjąć z kawałków białka, przenieść do czystego pojemnika, doprawić czosnkiem, po zmiażdżeniu i łyżką sera.

Za pomocą widelca należy zagnieść powstałą masę do jednej konsystencji. Teraz wszystko można przenieść na pozostałe białko.

Pulpety z fasolą „Sen”

Do gotowania używamy klopsików:

• zwykła cebula - 140-160 g;
• filet z kurczaka - 200-300 g;
• 1 jajko;
• szczypta soli i pieprzu.

Proces: cebulę i mięso z kurczaka przetworzyć w maszynce do mięsa, doprawić jajkiem, solą i pieprzem. Dobrze ugniataj. Następnie musisz uformować kotlety (mały rozmiar) i umieścić w podwójnym kotle.

Lub użyj durszlaka i ugotuj je na parze. Proces gotowania kotletów trwa około 8-12 minut..

Do gotowania fasoli używamy:

• 1 ząbek czosnku;
• 1 łyżeczka octu
• 750-850 g ziaren z strąka.

Proces wygląda następująco: opis przygotowania fasoli: zdejmij końcówki i posiekaj resztę na pół centymetra. Postaw patelnię, aby się rozgrzała, a gdy woda się zagotuje, włóż tam fasolę.

Gotować w wysokich temperaturach przez 5 minut, a następnie wyrzucić na durszlak. Następnie przełożyć do miski i doprawić czosnkiem i octem. Mieszać.

Pięć zasad diety Kim Protasov

Główne zasady obejmują:

1. Nigdy nie przegap śniadania w pierwszych tygodniach. Doprowadzi to do dysfunkcji trzustki i nadmiernego spożycia pokarmu w porze lunchu..
2.  Nie da się zmniejszyć proponowanej ilości jedzenia, ponieważ szybko utracone kilogramy wrócą równie szybko..
3. Konieczne jest zmniejszenie spożycia soli do zera, ponieważ silnie zatrzymuje ona płyn, co przeszkadza w utracie wagi.
4. Lepiej nie przetwarzać warzyw spożywanych termicznie, więc dodatkowe kilogramy znikną znacznie szybciej.
5. Dopuszczalna zawartość kalorii w potrawach dziennie - nie więcej niż 1300.

   

Ważne do zapamiętania! Przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety należy koniecznie skonsultować się z lekarzem. Rzeczywiście, próbując schudnąć, możesz popełnić wiele błędów, które następnie trzeba będzie poprawiać przez całe życie..

Lekarze uznali, że dieta Kima Protasowa jest przydatna i stosunkowo bezpieczna..

Cotygodniowy opis ułatwi Ci przestrzeganie ustalonej diety, a proponowane opcje dań urozmaicą Twoją dietę, a utrata wagi nie będzie już karą.

W tym filmie dziewczyna opowie o swoich doświadczeniach z dietą Protasowa i wynikach.

Ten film zapozna Cię z informacjami o autorze diety i szczegółami jej przestrzegania.

Z tego filmu możesz poznać doświadczenie dziewczyny, która siedziała na „tasowaniu”.