Jak na zawsze przestać jeść słodkie i skrobiowe potrawy. Motywacja, jak się nie łamać

Życie osobiste

Standardy piękna XXI wieku sprzyjają szczupłej, stonowanej sylwetce i dobrej kondycji skóry. Według sondaży ponad 70% mężczyzn preferuje związki ze szczupłymi partnerami. Kobiety chciałyby też widzieć obok niego szczupłego mężczyznę bez „piwnego brzucha”. W krajach europejskich nadwaga jest uważana za oznakę choroby i złego wyglądu.

Duże ilości cukru mają również negatywny wpływ na stan skóry. Glukoza wywołuje obrzęki, trądzik, matową cerę, cienie pod oczami. Odmowa słodkich potraw normalizuje metabolizm, leczy tkanki i wyrównuje napięcie skóry, nadając twarzy atrakcyjność wizualną niezbędną do udanego poznania płci przeciwnej.

Badania naukowe pokazują, że nadwaga jest częstą przyczyną dysfunkcji seksualnych, obniżone libido i zaburzenie normalnego toku życia seksualnego u mężczyzn i kobiet.

Większość niezamężnych, otyłych kobiet słusznie kojarzy swoją samotność z nadwagą. Budowanie zdrowych relacji z płcią przeciwną nie zależy od stanu sylwetki, ale według badań większość mężczyzn zwraca uwagę i stara się poznać kobiety o szczupłej, atletycznej sylwetce..

Kobiety zamężne z nadwagą, zwłaszcza te, które utraciły kształt w trakcie małżeństwa, dwukrotnie częściej są narażone na ryzyko zdrady niż szczupłe. Małżonkowie mieszkający razem przez długi czas w naturalny sposób doświadczają uzależnienia od drugiej połowy i spadku zainteresowania seksualnego.

Mężczyźni, których żony stały się bardzo grube po porodzie, chorobie, niedożywieniu, byli znacznie bardziej skłonni do poligamii i znajdowali związki miłosne na boku, starając się zaspokoić swoje pragnienie z młodszymi i smukłymi partnerami..

Kariera

Aby piąć się po szczeblach kariery, waga nie odgrywa szczególnej roli, ważny jest profesjonalizm, pracowitość i doświadczenie. Jednak podczas przesłuchania ocenia się przede wszystkim wygląd osoby..

Pomimo faktu, że przepisy przewidują brak dyskryminacji ze względu na wzrost i wagę, najczęściej pracodawca preferuje osoby o szczupłej sylwetce. To kryterium jest szczególnie typowe dla kobiet. Menedżer, niezależnie od płci, woli postrzegać swoich pracowników jako osoby o miłym wyglądzie i smukłej sylwetce.

Nadwaga (zwłaszcza otyłość) sugeruje, że wnioskodawca:

• lenistwo, przejawiające się niechęcią do dbania o siebie-
• problemy zdrowotne;
• ukryty kompleks psychologiczny.

Kobieta z nadwagą nie będzie mogła dostać pracy jako sekretarka, stewardesa, modelka. W przypadku tych zawodów obowiązują surowe kryteria selekcji, w szczególności dotyczące wyglądu i rozmiaru odzieży..

Pewność siebie

Piękna, smukła sylwetka to duma każdej kobiety i zazdrość innych. Dodatkowe kilogramy wywołują pojawienie się kompleksów. Grube dziewczyny są dokuczane przez koleżanki z klasy, które mają problemy psychologiczne i brak wiary we własną atrakcyjność.

Niespójność sylwetki z uznanym standardem urody jest często przyczyną apatii i depresji. Miłośnicy słodyczy starają się chwytać niepewność, problemy, smutek, osobiste niepowodzenia wysokokalorycznym jedzeniem, co tylko pogarsza sytuację. Stabilizacja wagi, niezgodna z regularnym spożywaniem wypieków i słodyczy, pomoże przywrócić wiarę we własną atrakcyjność..

Krótkoterminowe cele

Musisz natychmiast przestać jeść słodycze i produkty bogate w skrobię, po pojawieniu się problemów w życiu osobistym związanych z nadwagą. Krótkoterminowe cele skoncentrowane na czasie pomagają zmotywować się do unikania wysokokalorycznej żywności..

Wystarczająco łatwe do wykonania, pozostawiają myśli od razu po osiągnięciu pożądanego rezultatu, ale są pomostem do budowania długoterminowych perspektyw.

Przykłady krótkoterminowych celów unikania słodkich i bogatych w skrobię pokarmów obejmują:

1. Chęć noszenia sukienki, którą lubisz. W sklepach powyżej 48-tki nie można znaleźć pięknych markowych produktów. Osoby otyłe zmuszane są do ubierania się w bezkształtne ubrania, ciemne kolory. Modna nowa sukienka (lub luźna ulubiona odzież) to świetny motywator do ograniczenia dziennego spożycia kalorii. Pożądany strój należy kupić (lub wyjąć z szafy) i zawiesić w widocznym miejscu. Powinieneś stopniowo schudnąć. Najpierw musisz schudnąć, zmniejszając ciało o 1 rozmiar, po otrzymaniu pierwszego wyniku proces należy kontynuować, stopniowo zmniejszając zawartość kalorii w żywności. Konieczne jest określenie przedziału czasu, po którym pożądana sukienka powinna pasować.
2. Wakacje na morzu. W sezonie plażowym należy nosić kostiumy z odkrytymi palcami, które dobrze wyglądają na szczupłej, wysportowanej sylwetce. Wykluczenie słodkich i bogatych w skrobię potraw od początku wiosny pomoże znormalizować wagę i wyglądać przyzwoicie w bikini do czerwca. Dla dodatkowej motywacji możesz przymierzyć strój kąpielowy lub położyć na stole zdjęcie plaży i bilety do morza (przyklej je do lustra).
3. Planowana impreza. Urodziny, impreza firmowa to świetny powód, aby nosić ładne ciuchy, szpilki i zasłużyć na wiele komplementów. Po zapisaniu daty ważnego wydarzenia w kalendarzu i wybraniu pożądanego stroju (1-2 rozmiary mniejsze niż obecne), należy stopniowo ograniczać się w żywieniu, tracąc nie więcej niż 1 kg tygodniowo. Nie należy radykalnie zmieniać diety, ponieważ szybka utrata masy ciała spowoduje dodatkowy stres dla organizmu..
4. Normalizacja poziomu glukozy we krwi. Cukrzyca to poważna patologia, która powoduje zakłócenia w funkcjonowaniu wszystkich ważnych narządów i układów. Tylko unikanie słodyczy, wypieków i słodyczy może pomóc obniżyć poziom dekstrozy..
5. System wynagrodzeń. Decydując się na odchudzanie, musisz prowadzić dziennik, w którym musisz zapisywać codzienne zmiany masy ciała, spożywany pokarm i wykonywane treningi. Istniejąca nadwaga zostaje podzielona na części, które po pewnym czasie należy zrzucić. Po osiągnięciu wyznaczonego celu trzeba się zachęcić kupując upragnione wcześniej kosmetyki, ubrania czy też wykonując modną fryzurę.

Realne i nierealne cele

Zaprzestanie jedzenia słodyczy i produktów bogatych w skrobię jest trudnym zadaniem, do rozwiązania którego wymagana jest motywacja, która opiera się na naprawdę osiągalnym celu. Proces odchudzania jest długotrwały i wymaga stopniowego przejścia od nadmiernego entuzjazmu do wysokokalorycznej żywności do prawidłowego odżywiania.

Osoba, która zdecyduje się schudnąć, powinna sporządzić jasny plan, w którym przepisuje:

• ile dodatkowych kilogramów musisz usunąć-
• termin diety;
• pożądany rezultat

Motywacja może być wspierana tylko przez rzeczywisty (osiągalny) cel. Nierealistyczne perspektywy najprawdopodobniej nie spełnią oczekiwań i mogą spowodować, że dana osoba porzuci swoje zamiary. Tak więc chęć zrzucenia 10 kg tygodniowo jest zadaniem niemożliwym, szczególnie dla osób kochających słodycze i nie uprawiających sportu..

W przypadku ostrej odmowy słodyczy i wypieków organizm przyzwyczajony do dużej ilości glukozy pochodzącej z zewnątrz zacznie domagać się potrzebnego mu cukru, co sprowokuje człowieka do załamania pokarmowego.

Po 7 dniach od wyczerpania się dietą i treningiem organizm będzie mógł schudnąć maksymalnie o 3-4 kg, co doprowadzi do wyczerpania, depresji i wymuszonego porzucenia wcześniej zaplanowanego planu.

Aby osiągnąć prawdziwy cel, stawia się rozsądne linie. Realistyczny plan wymaga wysiłku, ale z czasem, jeśli wszystkie warunki zostaną spełnione, osoba z łatwością zauważy zmiany, które się pojawiły..

Przykładem realistycznego celu byłaby stopniowa utrata 10 kg w ciągu 2-3 miesięcy. W takim przypadku osoba chcąca schudnąć musi ponownie przemyśleć odżywianie, ograniczyć spożycie słodyczy i zastosować aktywność fizyczną 2-3 razy w tygodniu..

Nie należy też nadmiernie rozciągać procesu odchudzania. Motywacja, która ma za zadanie zrzucić 300 gramów w tydzień. będzie oznaczać tylko krótkotrwałą odmowę jedzenia (wystarczy umówić się na 1 dzień postu w tygodniu), ale nie doprowadzi do rzeczywistej utraty wagi.

Wizualizacja przy wyborze motywacji

Wizualizacja celu pomoże ci przestać jeść słodkie potrawy i ciastka. Psychologowie ustalili związek między podświadomością a pożądanymi wydarzeniami. Okresowa wizualizacja utraty wagi i efektu końcowego pomoże zmotywować się do procesu odchudzania.

Przedstawiając określony obraz, osoba zmusza podświadomość do pracy, napełniając energią pożądane obrazy i żądając znalezienia sposobów na osiągnięcie rezultatu.

Aby uzyskać pomoc płynącą z podświadomości, potrzebujesz:

• usiądź sam i zrelaksuj się;
• przedstawić konkretny pożądany efekt (smukła sylwetka w bikini, modna sukienka);
• zbudować mentalny, krok po kroku proces osiągnięcia wyniku (całkowite odrzucenie słodyczy, ciast, wypieków, zajęcia na siłowni).

Obrazowanie powinno być wykonywane co najmniej 1–2 razy w tygodniu. Częste powtarzanie wypełnia mentalne obrazy energią, która pomaga urzeczywistnić pragnienie.

Algorytm wyboru motywacji

Jasno opracowany algorytm motywacji, stworzony przed rozpoczęciem diety i składający się z 3 etapów, pomoże przestać jeść słodycze i produkty skrobiowe:

1. Na pierwszym etapie musisz jasno sformułować cel utraty wagi. Należy ustalić, dlaczego dana osoba zamierza schudnąć i co chce osiągnąć po uzyskaniu nowej sylwetki.
2. Na drugim etapie musisz określić pozytywne i negatywne aspekty przyszłego procesu. W tym celu artykuł jest podzielony na dwie części linią. Na prawej połowie przepisywane są negatywne aspekty nadwagi (problemy w życiu osobistym, choroba, zwątpienie). Po lewej stronie wskazują zalety szczupłej sylwetki. Arkusz pisemny jest zapisywany i wyjmowany w przypadku depresji i niepewności w wybranym kroku.

W trzecim etapie proces diety powinien być szczegółowy (z podziałem na małe, naprawdę osiągalne punkty):

1. Żądana waga jest wskazana na zadrukowanym papierze (w zeszycie).

   

2. Na podstawie parametrów rysunku obliczana jest dostępna ilość nadwagi, którą należy wyeliminować.
3. Ustala się okres czasu, w którym realistyczne jest usunięcie wskazanych złogów tłuszczu (na przykład 20 kg w ciągu 5 miesięcy).
4. Wybrane sześć miesięcy są podzielone według dni. W wyniku obliczeń staje się jasne, ile należy zresetować w ciągu 1 dnia.

Liczba kilogramów	Jak długo trzeba schudnąć?
20 kg	5 miesięcy.
4 kg	Przez 1 miesiąc.
600 g.	Przez 7 dni
100 gramów.	Na 1 dzień

Schudnij o 100 gr. dzień więcej niż prawdziwy.

Ten wynik można osiągnąć:

• rezygnacja ze słodkich i bogatych w skrobię potraw;
• usuwanie tłustych i wysokokalorycznych potraw z diety na rzecz prawidłowego odżywiania;
• wizyta w klubie fitness, basen 2-3 razy w tygodniu.

Konieczne jest rozpoczęcie odchudzania natychmiast po sporządzeniu szczegółowego planu. Nie ma potrzeby odkładania tego procesu na kolejny dzień.

Dodatkową pomoc w realizacji zamierzeń można uzyskać:

• cytaty znanych osób, które pomagają wierzyć we własne mocne strony i promują zdrowe odżywianie;
• z treningów audio (przynależności) do odchudzania, wypowiadanych przez znanych dietetyków, ezoteryków (Louise Hay, Natalia Pravdina);
• ze zdjęć wizualnych, wśród których mogą być zdjęcia znanych osób, zrobione przed i po odchudzaniu, własne zdjęcia wcześniej szczupłej sylwetki, upragnionej sukienki, dla której chcesz schudnąć;
• ze zdjęć nieodwzajemnionej ukochanej osoby, której współczucie można osiągnąć po utracie wagi.

Odchudzanie jest najlepsze w towarzystwie innych ludzi.. Musisz wybrać osobę o tej samej wadze co partner. Możesz porozmawiać z asystentem, podzielić się doświadczeniami, umówić się na wspólne wizyty na zajęciach sportowych, zawody odchudzające.

Dyscyplinuje członkostwo na siłownię wykupione na długi czas. Podczas pierwszej wizyty należy skontaktować się z instruktorem w celu ustalenia indywidualnej diety i treningu. Kwota wpłaconych pieniędzy pomoże Ci nie odpoczywać i regularnie uczęszczać na zajęcia.

Warunkiem motywacji jest system nagród. Za każdy ukończony etap możesz pozwolić sobie na nagrodę materialną (nie sklep spożywczy). Zaleca się karmić siłę woli drogimi kosmetykami, odwiedzić salon kosmetyczny, kupić komplet bielizny.

Poważne błędy w motywacji

Przy określaniu motywacji konieczne jest:

1. Wyznacz sobie konkretne realistyczne cele. Nieosiągalny sen (na przykład utrata 30 kg w ciągu 1 miesiąca) doprowadzi do depresji i utraty pewności siebie. Konieczne jest ustalenie jasnych terminów, uszczegółowienie procesu, uwzględnienie możliwości człowieka i organizmu.
2. Porzuć twarde diety, składający się z minimalnej ilości kalorii. Ostra odmowa jedzenia spowoduje negatywną reakcję organizmu i zaostrzenie chorób przewlekłych. Po normalizacji odżywiania utracone kilogramy powrócą, ponieważ żołądek zacznie przechowywać rezerwy składników odżywczych.
3. Nie myśl negatywnie o swoich możliwościach. Proces odchudzania zajmuje pewien czas. Nie musisz czekać na szybkie rezultaty. Samodzielność pomoże Ci pozostać na dobrej drodze.
4. Prawidłowo rozprowadzaj aktywność fizyczną. Długi, energiczny trening może być szkodliwy dla organizmu i powodować depresję..

Jak nie zapomnieć o wybranych motywach

W procesie odchudzania na pewno nadejdzie chwila, w której będziesz chciał z wszystkiego zrezygnować i wrócić do ulubionych słodkich potraw..

Przywrócenie utraconej motywacji pomoże:

1. Dziennik żywności. Przez cały etap odchudzania należy prowadzić ewidencję (notatnik lub dziennik), w której należy wpisać ilość spożywanego dziennie pokarmu, wykonywane ćwiczenia, liczby wskazane na wadze.
2. Komponowanie odpowiedniego odżywiania. Musisz powoli schudnąć, stopniowo ograniczając organizm w tłuszcze i węglowodany. Menu jest opracowywane przez 1-2 tygodnie, a następnie ilość dziennych kalorii jest zmniejszana.
3. Motywacja wizualna, umieszczone w najbardziej widocznym miejscu. Negatywne myśli pomogą wyeliminować zdjęcia plaży, na której chcesz zademonstrować smukłą sylwetkę, zdjęcia zagubionych idoli, pożądany strój wiszący na ścianie w szafie.
4. Zakochanie się w osobie, którego sympatię chcesz osiągnąć. Migawkę snu należy umieścić na lustrze lub biurku.
5. 1 dzień załadunku, przeprowadzone nie wcześniej niż 1,5 miesiąca po rozpoczęciu diety. W ciągu wskazanych 24 godzin możesz pozwolić sobie na ulubione słodycze czy wypieki. Ten dzień jest uważany za promocję i jest dozwolony nie częściej niż raz na 2 tygodnie.
6. Arkusz opisujący wszystkie negatywne aspekty nadwagi, i problemy, które może wywołać.

Unikanie spożywania produktów bogatych w skrobię i słodyczy pomaga zrzucić zbędne kilogramy i stworzyć idealną sylwetkę. Najważniejsze w procesie odchudzania jest gotowość do podążania za obranym celem i odpowiednio skomponowana motywacja do sukcesu.

Projekt artykułu: Włodzimierz Wielki

Film na ten temat: Jak zrezygnować ze słodyczy

5 prawdziwych sposobów, aby przestać jeść słodycze: