Doskonała dieta na płaski brzuch

Aby uzyskać płaski brzuch, każdy wolny czas należy spędzać na siłowni, dbając jednocześnie o odżywianie. Jeśli nie ma czasu lub jest po prostu ludzkie „lenistwo”, to trzeba wykonać choćby niewielką aktywność fizyczną, np. Można schudnąć przy pomocy obręczy, ale z zastrzeżeniem zasad żywienia w tym okresie. Dieta na płaski brzuch, jak każda inna, ma określone warunki. Eksperci od zdrowego żywienia opracowali menu, które składa się z sześciu strategii:

1. Musisz spożywać błonnik.
2. Jedzenie węglowodanów.
3. Bilans wodny.
4. Monitoruj poziom sodu.
5. Nie jedz dużo jedzenia w nocy.
6. Minimalny stres.

Rozważ każdą strategię osobno.

Pierwsza strategia to błonnik

Nadmiar tłuszczu z brzucha zniknie, jeśli zaczniesz spożywać do 27 g błonnika dziennie. Źródłem tego błonnika pokarmowego są warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i orzechy..

Jak błonnik pomaga schudnąć?

• Tom. Aby się najeść, ważne jest, aby spożywać określoną ilość jedzenia. Błonnik jest jak gąbka, która ma zdolność wchłaniania płynu i powoli pęcznieje, dzięki czemu żołądek jest pełny, a głód nie pojawia się dłużej.
• Nasycenie. Przy dużej ilości spożywanego pokarmu bogatego w błonnik waga się nie zmieni. Badania pokazują, że osoby na diecie owocowo-warzywnej otrzymują mniej niż 100 kcal dziennie niż inni. Wskaźniki wydają się nieistotne, ale przy ocenie wyniku rocznego dodaje się 4,5 kilograma.
• Dokładnie żuć jedzenie. Jeśli żywność zawiera dużo błonnika, mielenie takiej żywności nie jest łatwe, więc zajmie trochę czasu i wysiłku. Podczas żucia pokarmu do mózgu docierają sygnały nasycenia żołądka. Dzięki temu łatwo pozbyć się nadmiaru jedzenia..

Naturalny błonnik do utraty wagi naprawdę działa, ale nie trzeba się spieszyć, aby szybko przejść na tę dietę. Organizm nieprzygotowany na taką zmianę diety może być podatny na kłopoty, takie jak wzdęcia. Zwiększanie spożycia błonnika powinno następować stopniowo.

Jak prawidłowo wprowadzić błonnik do diety?

Stopniowe dostarczenie wymaganej ilości błonnika zajmie 30 dni.
Pierwszy tydzień. Zamiast śniadania należy użyć owsianki lub płatków zbożowych z mlekiem lub jogurtem ze świeżymi owocami. Okazuje się, że około 10 gramów błonnika dziennie..
Drugi tydzień. Chleb pełnoziarnisty i 1 łyżka. surowe warzywa. Okazuje się, że błonnik 15 g dziennie.
Trzeci tydzień. Dodaj 1/4 łyżki do zupy, sałatki lub mięsa. rośliny strączkowe i 1/2 łyżki. zieleń. Okazuje się, że błonnik 20 g dziennie.
Czwarty tydzień. Jedz owoce między śniadaniem, obiadem i kolacją. Okazuje się, że błonnik 30 g dziennie. Istnieją specjalne owoce na odchudzanie.

Druga strategia. Jedzenie węglowodanów

Dieta na płaski żołądek powinna zawierać około 300 g węglowodanów na 1800 kcal. Węglowodany, które dostają się do żołądka, są rozkładane i powstaje glukoza. Glukoza wytwarza glikogen, który jest paliwem energetycznym dla mięśni ciała. Glukogen magazynuje wilgoć, a jego podaż jest 3 razy większa od ilości glikogenu.

Jak określić normę węglowodanów?

1. Pomoże w tym użycie owoców i warzyw. Przechowując błonnik i wodę, nie wpływają na przyrost masy ciała.
2. Pokarmy bogate w węglowodany i mało wartościowe powinny zostać usunięte z diety. Są to wszelkiego rodzaju czekoladki, ciasta i fast foody. Te produkty są bogate w sód i prawie nie zawierają zdrowego błonnika..
3. Spróbuj określić równowagę żywieniową. Codzienne spożycie warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych, są to wszelkiego rodzaju zboża, musli, kasze, pieczywo zbożowe.

Trzecia strategia - bilans wodny

Niektóre kobiety błędnie uważają, że nie możesz pić dużo wody, w przeciwnym razie możesz dojść do siebie. Przybiera jednak na wadze nie dzięki wypijanym płynom, ale dzięki wodzie, która długo utrzymuje się w organizmie. Sodu nie można usunąć bez wody.
w związku z tym schudnąć wodą Możesz szybko i łatwo, jeśli określisz ilość wypijanej wody - zobacz, jak wygląda mocz. Bladożółty mocz o dużej objętości wskazuje na wypicie wystarczającej ilości płynu. Jeśli jest mało moczu i jest ciemny, oznacza to, że nie ma wystarczającej ilości wody.

Jak określić bilans wodny?

1. Musisz wziąć 8 łyżek. woda na jeden dzień. Lepiej jest pić napoje zawierające minimum kalorii, sodu i kofeiny.
2. Wyeliminuj używanie napojów gazowanych. Dwutlenek sodu, który tworzy bąbelki, spowalnia proces trawienia i powoduje wzdęcia.
3. Picie kofeiny i alkoholu również ma negatywny wpływ. Ze względu na swoje właściwości moczopędne organizm ulega odwodnieniu.
4. Źródłem określonej ilości płynów mogą być owoce lub warzywa, co jest najbardziej przydatną opcją dla utrzymania równowagi wodnej organizmu..
5. Jeśli chcesz połączyć kilka sposobów odchudzania, to skorzystaj z metody odchudzania w saunie i usuwania toksyn, a dodatkowo odchudzania. Tylko w tym przypadku konieczne jest spożywanie większej ilości wody niż zwykle..

Czwarta strategia - spożycie sodu

Cokolwiek powiesz, sód powinien znajdować się w diecie, ponieważ przy jego udziale regulowana jest wymiana wody, kontrolowane jest ciśnienie i zapewniona jest praca mięśni, bez jego udziału nie można wchłonąć niektórych pożytecznych substancji. Optymalna dawka sodu to 500 mg dziennie. Jeśli jesz nieprawidłowo, możesz dostać go więcej do 10 razy. W rezultacie woda nie jest usuwana z organizmu i pojawia się obrzęk.

Jak utrzymać sód na normalnym poziomie?

• Konieczne jest kontrolowanie spożycia soli, stawka dzienna to 1 łyżeczka..
• Należy unikać rafinowanej żywności. Frytki sodowe zawierają 265 mg, frytki pieczone 8 mg, ogórki kiszone 1730 mg, a świeże 6 mg. W kawałku szynki o wadze 80 g - 1009 mg sodu, gdy w podobnej ilości smażonego mięsa wieprzowego - 48 mg.

Po piąte - nie przejadaj się przed snem

Dla niektórych osób jedzenie dużego posiłku w nocy jest już nawykiem. Taki wieczorny posiłek nie jest spowodowany pojawieniem się głodu, ale zaburzeniami emocjonalnymi. Ze względu na nocne spożycie pokarmu znika chęć jedzenia w ciągu dnia.

Istnieje niektóre zasady, który zapewnia niskokaloryczną dietę na płaski brzuch:

1. 2/3 dziennej dawki kalorii spożywanych w pierwszej połowie dnia, aby zachować aktywność i utrzymać wysoką wydajność.
2. Jedz często, ale w małych porcjach. Zwykłe trzy posiłki dziennie należy podzielić na pięć posiłków w równych odstępach czasu..
3. Przy silnym apetycie w nocy lepiej zjeść coś niskotłuszczowego, lekkiego, na przykład marchewkę, jabłko lub szklankę kefiru.

Po szóste - minimalny stres i brak nadmiaru tłuszczu

Pod wpływem stresu wytwarzany jest hormon kortyzol, który zwiększa apetyt. To „stresujące” tłuszcze psują strukturę brzucha, a także zwiększają ryzyko cukrzycy lub raka. Istnieją sztuczki przeciwko stresowi:

• Dużo się ruszaj. Osoby aktywne fizycznie są odporne na stres. Ćwiczenia pomagają zwalczyć nerwowe przeciążenie i utrzymują dobry nastrój.
• Kiedy poczujesz zbliżający się stres, lepiej się zatrzymać, zrób sobie przerwę, oddychając pełną piersią.

Diety

Stosowanie diety gryczanej

Doskonała dieta i przystępna cena. Na tydzień musisz zaopatrzyć się w całą kaszę gryczaną.
Kaszę wkładamy do wrzącej wody i leżakujemy przez noc. Tę owsiankę należy jeść przez cały dzień. Możesz pić niskotłuszczowy kefir. To jest wystarczająco szybka dieta..

Więc dieta gryczana na odchudzanie będzie równie skuteczny, jeśli zostanie spożyty w małych porcjach. Ananas do utraty wagi jest tutaj głównym. Po diecie pojawi się piękny kontur obu boków i smukłe nogi..

Dieta ryżowa na płaski brzuch

Podziel 250 g ugotowanego ryżu na trzy porcje. Na śniadanie ryż miesza się z niskotłuszczowym jogurtem lub jogurtem - 1 łyżka. i miód 1 łyżeczka. Oprócz ryżu na obiad można wziąć 150 g mięsa lub ryby. Na obiad można wziąć warzywa z ryżem, wszystko duszone razem z 1 łyżeczką. olej roślinny. Za pomocą tej diety możesz również usunąć podwójny podbródek i pozbyć się zbędnych kilogramów..

Stosowanie diety białkowej

Przed obiadem można zjeść niskotłuszczowy jogurt, różne sałatki - 150 g, twarożek - 150 g, mięso drobiowe - 150 g. Po obiedzie - białko z przyprawami i dowolną sałatką, mięso, wieczorem można zjeść zupę tofu . Sałatki doprawiamy tylko oliwą, mięso lepiej gotować na grillu lub gotować na parze. To najskuteczniejsza dieta i ulubiona dieta mężczyzn.

Czytaj w wolnym czasie:

• Recenzje selera na odchudzanie
• Plusy i minusy diety mlecznej
• Recenzje wody cytrynowej do utraty wagi