Dieta białkowa dukan i dukul na odchudzanie

Jeśli interesuje Cię, co musisz zjeść, aby zrzucić kilka kilogramów, to dieta białkowa na odchudzanie jest tym, czego potrzebujesz. W naszym artykule proponujemy rozważyć menu dietetyczne od Ksenia Borodina, Ducan, przeciwwskazania do takiego odżywiania i przydatne wskazówki, aby wzmocnić efekt.

Jak to działa i wskazówki

Jedno forum dotyczące odchudzania zaleca spożywanie tylko czystego białka (gotowanej ryby, kurczaka lub jajek) przez określony czas, całkowicie wykluczając węglowodany i tłuszcze z diety. Tej zasady żywienia nie można nazwać dietetycznym. Dlaczego taka dieta „wysokobiałkowa” jest niebezpieczna:

• pojawienie się ketozy - utrata dostępnej ilości białek i ich przemiana w niezupełnie przydatne substancje dla organizmu;
• Zaburzenia metaboliczne;
• szybki zwrot utraconych kilogramów.

Oczywiście uważa się, że całkowicie wykluczone z diety pokarmy zawierające węglowodany to klucz do szybkiej i skutecznej utraty wagi, ale dieta białkowa na miesiąc to jedyny rodzaj prawidłowego odżywiania, który tego nie wymaga..

Ale jak w takim razie działa dieta białkowo-węglowodanowa? Utrata masy ciała zgodnie z tą zasadą polega na obliczaniu kalorii za pomocą kalkulatora online i obliczaniu minimalnej wymaganej ilości do normalnego życia. Innymi słowy, musisz stworzyć deficyt kalorii, który sprawi, że poczujesz się dobrze..

Co da dieta białkowa, jeśli dobrze się odżywiasz i stosujesz opatentowane przepisy (wymienione poniżej):

• utrata od 10 kg do 15 kg w 14 dni;
• oczyszczenie organizmu i przyspieszenie metabolizmu;
• nadaje się nawet dla matek karmiących;
• zgadzam się, jest dość tani, nie ma egzotycznych i bardzo drogich ananasów ani grejpfrutów.

Wideo: jak schudnąć na diecie białkowej 70 kg

Podstawowe zasady

1. Dieta białkowo-witaminowa mężczyzn nie służy do odchudzania, ale do odciążenia mięśni tylko podczas ćwiczeń;
2. Musisz mało jeść. Ale bardzo często - do 8 razy dziennie;
3. Pierwszy posiłek odkładamy na godzinę po wstaniu, przed nim pijemy węgiel aktywny i zieloną herbatę;
4. Rano musisz zjeść trochę złożonych węglowodanów - to kefir z kaszą gryczaną, lekka zapiekanka warzywna z niskotłuszczowym serem lub płatkami owsianymi w mleku;
5. Napoje są pite wyłącznie bezalkoholowe, niegazowane i nie zawierające sztucznych słodzików;
6. Co dziwne, owoce również muszą być ograniczone w diecie - nie więcej niż 2 niesłodzone jabłka dziennie;
7. Dieta węglowodanowo-białkowa wymaga ograniczenia tłuszczów zwierzęcych, maksymalnie 40 gramów na uderzenie do godziny 17:00.

Na pierwszy rzut oka wszystko jest skomplikowane i te dwa tygodnie będą dość trudne, ale słynna dieta białkowa francuskiego dietetyka Pierre`a Ducana opiera się na tych postulatach, których menu podamy poniżej.

Dieta Ducana

Proponowana przez nas tygodniowa dieta białkowa pomoże Ci schudnąć od 3 do 7 kg, w zależności od tego, od jakiej wagi zaczynasz (kilka faktów: im więcej ważysz, tym szybciej schudniesz kilogramy), a do tego jest specjalna waga tabela strat:

Tabela „Co można zjeść”

Niskotłuszczowe produkty mięsneProdukty morskie Drób Przetwory z kwaśnego mleka

Filet wołowy, białe mięso z kurczaka, kruche mięso królików i zajęcy, beztłuszczowa basturma	Krewetki królewskie, gotowane raki, paluszki krabowe i mięso, wodorosty, trochę czerwonego kawioru	Filet z kurczaka, przepiórki, perliczki lub gołębi. Nie można jeść mięsa ptactwa wodnego.	Jogurty niskotłuszczowe (mówimy o całkowicie naturalnych, bez barwników i aromatów), mleko do 1%, niskotłuszczowy twarożek i sery	Wanilia, cynamon, curry, czosnek, żelatyna beztłuszczowa, kurkuma, kminek, niesolony sos sojowy.
Wątróbka ptasia (kurczak, przepiórka, gołąb), ozory	Jaja ptasie na twardo.	Dozwolone dwa kawałki jogurtu z nadzieniem owocowym.

Możesz pić wszystko bez gazu i cukru - zieloną herbatę i kawę, wodę i herbaty ziołowe na odchudzanie.

Co jest absolutnie niemożliwe - orzechy, czekolada (nawet czarna i niskokaloryczna), majonez i keczup, konserwy.

Przejdźmy teraz bezpośrednio do menu: nie wystarczy zmiana diety z dnia na dzień, przez pierwsze pięć dni produkty nieco się różnią, w kolejnych dniach wszystko po prostu powtarza się w określonej kolejności.

1. Pierwszy dzień. Śniadanie - ser, kasza gryczana, kawa - obiad - 100 gram gotowanego fileta drobiowego, 1 jajko, zielona herbata - obiad - sałatka jarzynowa, gotowana ryba.
2. Drugi dzień. Śniadanie - kawa z chudym mlekiem, grzanka razowa, tofu - obiad - ryba gotowana, sałatka jarzynowa, herbata - obiad - chudy filet jagnięcy, 1 ziemniak gotowany;
3. Dzień trzeci. Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem (odtłuszczone), 1 jabłko, kawa - obiad - owsianka ryżowa z rybą i warzywami - obiad - listek warzywny, kefir, owoce morza.
4. Czwarty dzień. Śniadanie - ser, kawa, kasza gryczana - obiad - ryba, warzywa gotowane, herbata ziołowa - obiad - filet z kurczaka i tofu;
5. Piąty dzień. Śniadanie - gotowana ryba, ryż, herbata - obiad - wołowina, ser, kasza gryczana, kawa - obiad - zupa jarzynowa bez masła, mleko.

Ta dwutygodniowa dieta białkowo-roślinna pomoże Ci schudnąć nawet bez ćwiczeń, chociaż ćwiczenia są wysoce pożądane. Wówczas przy silnej utracie kilograma na brzuchu nie będzie obwisłej skóry..

Dieta Dikula

Oprócz powyższej techniki istnieje tak zwana dieta Dikul. Ma to swoje wady, ale ten rodzaj pożywienia stosuje się u osób, u których kulturystyka zajmuje większość wolnego czasu. Aby ożywić, wystarczy wypić taki koktajl zamiast dań głównych: 2 ubite jajka, dwie łyżki naturalnego miodu i taką samą ilość dżemu (dowolnego), pół kilograma niskotłuszczowego twarogu i szklanka śmietany. Wszystko miksujemy i pijemy przed treningiem i na śniadanie.

W jakich przypadkach dieta Dikul zaszkodzi ciału:

• z chorobą nerek;
• z wysokim krzepnięciem krwi;
• z wrzodami, zapaleniem żołądka i zapaleniem żołądka i jelit.

Bardzo często pojawiają się pozytywne recenzje, w których dieta białkowo-węglowodanowa Khairulin jest chwalona za odchudzanie. Jego wieloryby nie odbiegają od opcji proponowanej przez Ducana, poza tym, że co tydzień dodawane jest do diety 5 gramów węglowodanów aż do 30-tki. W tym czasie trzeba obserwować siebie i łapać moment, w którym waga ustanie upuszczam ... Na podstawie badań można wyciągnąć wnioski na temat wymaganej ilości węglowodanów.

Trudno powiedzieć, która z proponowanych diet jest najlepsza. Wszystko zależy od potrzeb i wstępnych danych osoby. Jeśli chcesz wyrzucić dużą objętość, zalecamy skorzystanie z pierwszej opcji zasilania. Aby zbudować mięśnie lub nabrać masy mięśniowej (głównie faceci się tym martwią) użyj koktajlu, a jeśli chcesz schudnąć, użyj trzeciej metody.

Radzimy również codziennie wykonywać przynajmniej proste ćwiczenia: przysiady, skoki, być może bieganie (jeśli pozwala na to teren) to świetne sposoby na darmowe podkręcenie, pozbycie się zbędnych kilogramów i jednoczesne zwiększenie poziomu endorfiny we krwi.

W większości przypadków dieta białkowa na odchudzanie działa bardzo skutecznie, zdjęcia przed i po tym potwierdzają, ale trzeba bardzo uważać wprowadzając do diety określone pokarmy, które mogą być alergenami - są to owoce morza, miód, tofu. Napisz w komentarzach swoje historie odchudzania, chętnie podzielimy się doświadczeniami.