Dieta angielska na 21 dni - przepisy kulinarne

Jeśli chcesz schudnąć, wystarczy znaleźć odpowiednie i odpowiednie odżywianie. 21-dniowa dieta angielska jest uważana za jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania i kontrolowania apetytu..

Plusy i minusy diety

Pomimo tego, że ten rodzaj jedzenia nazywany jest delikatnym, będziesz musiał dużo z tego zrezygnować, a czasami nawet tego żałować. Ale całe cierpienie jest tego warte. Angielska dieta jest stosowana przez wiele gwiazd show-biznesu, aby nabrać formy w krótkim czasie po porodzie lub długim zestawie. Kelly Osbourne, Renee Zelleweger, Fergie - i to nie jest cała lista.

Dzięki umiejętnemu doborowi diety dietetykom udało się osiągnąć połączenie dwóch rzeczy, od których zależy skuteczność odżywiania i odchudzanie. Organizm, nie otrzymując zwykłej ilości tłuszczów, zaczyna wykorzystywać dostępne dla procesów życiowych. Jednocześnie system metaboliczny działa znacznie szybciej, jelita są oczyszczane, a toksyny usuwane z organizmu..

Korzyści dietetyczne:

1. Jeśli całkowicie wykluczysz awarie i dokładnie zastosujesz się do zaleceń, za 3 tygodnie możesz stracić do 20 kilogramów;
2. Odżywianie pomaga usprawnić procesy metaboliczne;
3. Skóra twarzy jest wyraźnie oczyszczona dzięki całkowitemu brakowi szkodliwych węglowodanów i tłuszczów;
4. Woda nie jest zatrzymywana w organizmie, nie powstają obrzęki i obrzęki.

Niestety nawet ten idealny styl życia ma ograniczenia. Angielska dieta jest dość ciężka, są praktycznie „głodne” dni. Oznacza to, że nie może być stosowany do odchudzania dziewcząt z chorobami żołądka i jelit (w szczególności z wrzodami, zapaleniem żołądka, zapaleniem żołądka i jelit). Kategorycznym przeciwwskazaniem jest okres laktacji lub ciąży..

Kolejną poważną wadą diety jest jej ścisłość. Nie należy dopuszczać do nawrotów w postaci „jednej” czekolady lub jedzenia w nocy. Jeśli zaczniesz uzupełniać menu innymi, nieprzewidzianymi produktami, to waga nie zmieni się, istnieje nawet możliwość, że będzie dalej rosła. Jedzenie należy przyjmować w tym samym czasie, więc bądź ostrożny.

Po zakończeniu diety nie możesz spieszyć się do wszystkiego, co złe, chociaż bardzo chcesz. Kilogramy mogą wrócić, tak jak w przypadku każdej innej diety, będziesz potrzebować delikatnego i stopniowego uwalniania. Jeśli masz skłonność do nadwagi, będziesz musiał długo monitorować, co jesz..

Zatwierdzone produkty

Cały okres diety można podzielić na trzy podokresy: mleko, mięso i owoce. W związku z tym należy je wymieniać między sobą w określonej kolejności. Dzień mleczny jest słusznie uważany za najtrudniejszy, ponieważ w tym dniu nie można nawet kawy bez cukru. Według dietetyków u niektórych dziewcząt może wystąpić spadek ciśnienia krwi lub zawroty głowy z powodu braku słodyczy, w takim przypadku można wypić szklankę ciepłej wody z łyżką miodu..

Dieta angielska tabela 21 dni: produkty dozwolone i zabronione:

Produkty mleczne Mięso, ryby Warzywa i owoce

Mleko odtłuszczone, kefir, sfermentowane mleko pieczone, mleko zsiadłe	Chuda szynka,	Ziemniaki (tylko gotowane w skórkach), marchew, buraki, pomidory	Napoje gazowane, w tym woda mineralna z gazami, alkohol
Twarożek i ser niskotłuszczowy	Filet z kurczaka, jajka, można też przepiórkować	Wszelkie warzywa (rukola, pietruszka, koperek, zielona cebula)	Banany, słodycze i produkty bogate w skrobię (bez dozwolonego wspornika na chleb)
W niektórych przypadkach możesz mieć trochę kremu	Łosoś, panga, pelenga, karp	Ananas, grejpfrut, pomarańcza, cytryna, truskawki, maliny, winogrona, jabłka	Wszystkie smażone lub wędzone

Menu diety angielskiej na 21 dni jest bardzo podobne do dobrze znanego ABC, ale najważniejsze w wersji brytyjskiej nie są produkty, ale zasada ich stosowania. Istnieje pewna kolejność, co i kiedy jeść, aby schudnąć. Na przykład dieta składa się z następujących etapów:

1. Oczyszczanie i detoksykacja, preparat na żołądek;
2. Aktywna faza odchudzania;
3. Stabilizacja wagi i utrwalenie wyniku.

Oczywiście możesz po prostu całkowicie ograniczyć się do jedzenia na trzy tygodnie, jedząc tylko produkty wymienione w tabeli. To zadziała, ale waga wróci dzięki efektowi bumerangu i znacznie szybciej niż za 21 dni, więc musisz przestrzegać zasad.

Menu i przepisy

Pierwszy dzień - nabiał, w tym okresie organizm przygotowuje się do utraty wagi, oczyszcza się ze szkodliwych substancji i toksyn. Taki ścisły początek pomoże ci dostroić się we właściwy sposób. Mleczny dzień zaczyna się od szklanki ciepłego mleka i na razie to wszystko. Na obiad można zjeść kawałek chleba z mlekiem, na podwieczorek znowu ciepłe mleko. Bliżej obiadu jesz kolejny kawałek chleba, ale w nocy musisz wypić szklankę soku pomidorowego.

Pomidor pomaga oczyścić i odciążyć żołądek, jest swego rodzaju gwarancją braku wzdęć i wzdęć. Dodatkowo stworzy uczucie sytości przed snem. W kolejne mleczne dni sok pomidorowy można zmieszać z solą (wystarczy kropla).

Następny w kolejce mięso 2 dni. To praktycznie odpoczynek po trudnej mleczarni. Poranek zaczyna się od szklanki kawy bez cukru i kromki chleba z masłem i miodem. Swoją drogą naukowcy udowodnili, że takie śniadanie można nazwać idealnym, zawiera odpowiednią ilość tłuszczu, białka i „odpowiednich” węglowodanów. Na obiad można sobie ugotować bulion z rybą lub mięsem, a nawet zjeść ich mały kawałek (100-150 gram), popić zieloną herbatą lub kawą.

Na popołudniową przekąskę przygotuj trochę sera i herbaty, a na obiad ugotuj dwa jajka i dodaj około 100 gram niskotłuszczowego twarożku z ziołami, wszystko możesz wypić z sokiem pomarańczowym lub pomidorowym.

Po przyjeździe mięsa owoce 3 dni. Nie możesz nic pić rano, musisz zacząć od kilku jabłek lub pomarańczy (uważaj na alergie, w przeciwnym razie możesz zachorować). Na obiad ugotuj sobie lekką zupę bez ziemniaków (nie możesz jej jeść przez pierwszy tydzień), popij szklanką niesłodzonej zielonej herbaty. Na popołudniową przekąskę można zjeść kawałek jabłka z miodem, a na obiad dowolną sałatkę warzywną (więcej zieleni) oraz szklankę herbaty i miodu.

Po trzecim dniu należy wrócić do pierwszego, powtórzyć mleczny i kontynuować w kółko. Cykl kończy się 21 dnia. Na tej podstawie każdy okres trwa 7 dni całego kursu. Inną opcją jest powtarzanie dwóch dni na raz. Okazuje się, że pierwsze dwa dni to nabiał, trzeci i czwarty to mięso, piąty i szósty to owoce i tak dalej po kolei.

We wszystkie dni, z wyjątkiem nabiału, można zmieniać dania lub wymyślać własne z dozwolonej listy produktów. Tak więc do mięsa można używać różnych zup i bulionów, kotletów z fileta z kurczaka na parze, ryb na parze. Możesz także ugotować sobie rodzaj dietetycznego sushi, a sos sojowy może być używany jako przyprawa. Na warzywny dzień jest wiele opcji sałatek i dressingów dla nich, różne zimne przekąski (gotowany bakłażan z pomidorami, papryka nadziewana warzywami), desery owocowe.

Recenzje tych, którzy schudli, mówią, że angielska dieta przez 21 dni wymaga dużo wody, jeśli nie pijesz czystego płynu, skóra na twarzy zacznie się łuszczyć. Zalecamy, oprócz wskazanej listy produktów, wprowadzić do diety również 1,5 litra wody mineralnej bez gazu. Możesz do niego dodać sok z cytryny.

Aby ułatwić ten proces, oferujemy sprawdzone przepisy, które pozwala na stosowanie tej diety..

Ucho

Przygotuj rybne kawałki łososia, karpia, makreli, flądry lub czegokolwiek innego. Możesz wziąć ogony i głowy, nie zaleca się używania brzucha - są bardzo grube. Wypłucz je dokładnie i wlej do rondla z wodą, podpal. Obierz warzywa, potrzebujesz marchewki, ziemniaków, cebuli. Marchewki pokroić w cienkie krążki i od razu wrzucić do bulionu, cebulę kroimy na ćwiartki, ale nie do końca, żeby później nie trzeba było jej łapać.

Podpal wszystko i gotuj do wrzenia. Możesz dodać trochę semoliny - dzięki temu zupa będzie gęstsza, uczucie sytości przyjdzie szybciej. Pod koniec gotowania posyp przyprawami, możesz dodać tylko kroplę soli.

Zielona zupa z mięsem

Musisz przygotować filet z kurczaka - 150 gramów, kalafior, marchewkę, cebulę. Kapustę należy umyć i pokroić na małe kawałki, filety również umyć pod bieżącą wodą i pokroić w plasterki. Marchewki obrać ze skórki i pokroić w krążki. Cebulę kroimy w kostkę. Wszystko jest wypełnione wodą, na taką ilość produktów należy wziąć 1 - 1,5 litra i gotować na małym ogniu. Po ugotowaniu wlej przyprawy na patelnię, wszystko gotuje się bez soli. Pod koniec gotowania można zmielić zupę w blenderze, a następnie uzyskać bardzo smaczną zupę przecierową. Jeśli chcesz, możesz dodać do niej trochę beztłuszczowej śmietany lub łyżeczkę masła (na całą patelnię).

Twarożek Koperkowy

Ubij masę twarogową przez sito lub po prostu widelcem, aż stanie się gładka i drobna. Pokrój koperek i posyp nim twarożek, dokładnie wymieszaj. Podobnie można zrobić twarożek z rodzynkami lub suszonymi owocami - otrzymujesz doskonały deser dietetyczny. Możesz również zmielić twarożek z ziołami i kefirem - to dobra opcja na śniadanie i obiad, ale nie jest to zalecane na obiad - może wystąpić rozstrój żołądka.

Tosty dietetyczne

Kup chleb z otrębami, pokrój w plasterki i lekko upiecz w piekarniku, aby zrobić tost. Posmaruj górę masłem, aby na wierzchu było tylko trochę tłuszczu. Można go tak jeść lub posmarować miodem.
Wideo: mity dietetyczne

wyniki

Pierwsze efekty widoczne są już 5 dnia, natomiast do 21 roku zauważysz efekt wysuszenia po angielskiej diecie. Ulgi pojawią się natychmiast. Aby wzmocnić efekt, musisz łączyć jedzenie ze spacerami i ćwiczeniami. Bieganie nie jest zalecane, ponieważ traci się podczas niego dużo energii, jest to zbyt duży stres dla organizmu. Ale przysiady lub kołysanie prasą będą bardzo przydatne..