Dieta maggiego. Menu na każdy dzień. Jajko, twaróg, wersja oryginalna, przepisy

Zalety diety w porównaniu z analogami

Dieta Maggi, której menu na każdy dzień jest dość zróżnicowane i satysfakcjonujące, ma szereg zalet w stosunku do innych diet i zasad żywieniowych:

1. Jeśli będziesz postępować zgodnie z kursem, kalorie nie będą liczone, ponieważ zestaw żywności oparty jest na substancjach spalających tłuszcz.
2. Gotowanie pysznych i dietetycznych posiłków nie wymaga drogich produktów i dużo czasu.
3. Dodatkowe spożycie witamin nie jest wymagane, ponieważ ich główne źródło znajduje się na talerzu.
4. Brak stresu, zły nastrój i utrata energii przy wielu dietach.
5. Podczas diety zmniejsza się rozmiar żołądka, co prowadzi do normalizacji apetytu i chęci jedzenia bez zatrzymywania się.

Przeciwwskazania

Pomimo tego, że schemat Maggi jest uważany za jedną z najbezpieczniejszych zasad żywienia, ma kilka przeciwwskazań:

1. Reżim dla osób z objawami alergii na owoce cytrusowe jest absolutnie zabroniony, ponieważ zgodnie z zasadami diety produktów nie można zastąpić innymi.
2. Dieta nie jest zalecana dla osób z przewlekłymi chorobami żołądka. Efekt nie będzie śmiertelny, ale gwarantowane są niewygodne doznania w żołądku, pojawi się zgaga, ewentualnie wzdęcia.

Cechy żywienia w czasie ciąży i karmienia piersią

Powszechnie przyjmuje się, że kobiety w ciąży nie powinny przestrzegać diet, aby nie skrzywdzić dziecka. W rzeczywistości, zdaniem dietetyków, zwiększenie ilości białka i cytrusów w diecie jest nie tylko możliwe, ale także konieczne. Ponadto kobiety w ciąży powinny zdecydowanie podążać za tym rysunkiem, ponieważ dodatkowe kilogramy mogą zaszkodzić matce i dziecku..

Ważne jest, aby zwracać uwagę na ciało, aw przypadku jakichkolwiek początkowych oznak pogorszenia stanu zdrowia zdecydowanie należy skontaktować się ze swoim ginekologiem.

Jak przygotować organizm do diety

Aby jak najskuteczniej schudnąć, należy odpowiednio przygotować organizm na przyszłe zmiany w menu i sposobie życia..

Na przykład:

1. Zwiększone spożycie białka: kurczak, chuda cielęcina, owoce morza i ryby.
2. Spożycie błonnika na początku dnia lub przed głównym posiłkiem.
3. Zastąpienie węglowodanów prostych węglowodanami złożonymi. Ten ruch pozwoli Ci poczuć przypływ siły i energii dzięki stabilnemu poziomowi we krwi..
4. Posiłki frakcyjne w odstępach 3 godzin i pokrojone porcje.
5. Przestrzeganie reżimu picia pomoże przyspieszyć procesy metaboliczne.
6. Przed przystąpieniem do diety należy przyjmować kwasy tłuszczowe Oaga-3 oraz kompleksy multiwitaminowe.
7. Wymagana jest aktywność fizyczna. Najlepiej zacząć od 30-minutowego treningu, stopniowo zwiększając czas treningu do 1 godziny. Intensywność obciążeń również stopniowo rośnie.
8. Dzienna ilość wody powinna mieścić się w przedziale 1,5-2 litrów. W tym przypadku lepiej, żeby była to zwykła woda, herbata, kawa bez cukru..
9. Zdrowy sen to podstawa, lepiej iść spać przed 00.00 i przespać około 8 godzin.

Ćwiczenia fizyczne

W celu wzmocnienia efektu diety Maggiego do diety należy dodać aktywność fizyczną..

Najlepsze ćwiczenia fizyczne dla diety Maggi:

1. Chodzenie lub chodzenie - codziennie, jeśli to możliwe. Szczególnie dotyczy to osób z nadwagą.
2. Trening cardio - bieżnia, rower treningowy. Te czynności nie tylko pomogą Ci stracić tłuszcz, ale także wzmocnią mięśnie i skórę. 3-4 ruble tygodniowo przez 15-20 minut.
3. Pływanie - lekcja ćwiczy wszystkie grupy mięśniowe i kreuje piękne krągłości ciała. Lepiej pływać w umiarkowanym tempie, bez przemęczenia i wzrostu ciśnienia.

Dieta Maggi - wersja oryginalna

Dieta Maggi, której menu na co dzień i jasno określone zasady, zakłada ścisłe przestrzeganie reżimu w 100%. Stosowanie się do zaleceń przyczynia się do pozytywnego wyniku.

Dozwolona i zabroniona żywność

Liczba dozwolonych artykułów spożywczych jest niezwykle duża.

Na przykład:

1. Fundacja - jajka, twarożek niskotłuszczowy, gotowane mięso i ryby bez tłuszczu, twardy ser.
2. Świeży - pomarańcze, kwaśne jabłka, dojrzałe kiwi, pomelo, grejpfrut. A także arbuzy, mandarynki, melony, brzoskwinie.
3. warzywa - zielony groszek, fasola, bakłażan, dynia, sałata, ogórki, marchew, pomidory, zęby czosnku.
4. Dodatki - herbata niesłodzona, sól kuchenna, pieczywo pełnoziarniste, pieczywo chrupkie.
5. Jeśli chcesz czegoś słodkiego, możesz pozwolić na trochę słodkich owoców lub słodyczy ze słodzikami.

Następujące kategorie produktów są uważane za zabronione:

1. Słodkie owoce: daktyle, dojrzałe mango, dojrzałe banany, figi.
2. Mięso: jagnięcina w dowolnej postaci, tłusta wieprzowina, smalec, buliony.
3. Węglowodany: cukier, słodkie napoje, wypieki, wódki.
4. Sosy na bazie majonezu, keczup.
5. Papierosy, cygara.

Menu na 4 tygodnie. Stół

Dieta Maggiego, której menu na każdy dzień zostanie przedstawione poniżej, to główna broń na zbędne kilogramy. Codzienne śniadanie składa się z połowy pomarańczy lub grejpfruta i kilku gotowanych jajek. Tydzień jest uważany za najbardziej rygorystyczny, ponieważ celem jest utrata dodatkowych 5-8 kg wagi, a pozostałe tygodnie tylko potwierdzają wynik, a ostatni tydzień utrwala efekt.

Na obiad	Na obiad
poniedziałek	Owoce do woli z listy w dowolnej objętości (gruszka, jabłko, arbuz)	Kawałek gotowanej cielęciny (lub chudego mięsa mielonego) z sałatą.
wtorek	Kawałek gotowanego kurczaka lub indyka bez skóry.	Kilka gotowanych jajek, pomidory pokrojone w plastry ze świeżymi ogórkami i papryką. Tosty i grejpfruty opiekane na suchej patelni.
środa	Twardy ser z minimalną zawartością tłuszczu, pomidory, 1 grzanka.	Pieczone mięso bez tłuszczu lub kotlety gotowane na parze bez dodatku oleju.
czwartek	Wszelkie dozwolone owoce	Ryba gotowana na parze z surówką warzywną bez oleju.
piątek	Gotowana ryba, ulubione warzywa, groszek lub fasola.	Filet z kurczaka z sałatą i 1 grzanką. Na deser grejpfrutowy lub ½ pomarańczy.
sobota	Wybór oferowanych owoców.	Każde mięso gotowane w wodzie z dodatkiem soli. Udekoruj groszkiem i ogórkami.
niedziela	Gotowany kurczak bez skóry, gotowana marchewka lub buraki, pomidor i grejpfrut.	Pieczone warzywa z pomidorami.

Szczególną uwagę należy zwrócić na trzeci tydzień, ponieważ do menu każdego dnia wprowadza się określony rodzaj żywności.

Dzień tygodnia	typ produktu
poniedziałek	Wszystkie rodzaje owoców, z wyjątkiem zabronionych.
wtorek	Surówki surowe i warzywa gotowane.
środa	Do wyboru 1 rodzaj owoców i warzyw zatwierdzony przez dietetyków.
czwartek	Ryba gotowana na parze, sałata, warzywa.
piątek	Pieczona Pierś z Kurczaka Bez Skórki O Smakach Warzywnych.
sobota	Herbatki owocowo-ziołowe.
niedziela	Sałatki warzywne bez oleju i ziemniaków.

Wyjdź i kolejne karmienie

Prawidłowe wyjście z kuracji zapobiegnie szybkiemu powrotowi masy ciała i utrzyma osiągnięty efekt.

Wyjście podlega następującym zasadom:

1. Ci, którzy schudli, nie mogą oprzeć się na zabronionych produktach: makaron, smażone mięso, wypieki, prowansja.
2. Przynajmniej przez następny tydzień lepiej kontynuować jedzenie jak poprzednio, stopniowo wprowadzając do diety kolejne potrawy i zwiększając porcje.
3. Przez drugi tydzień można na śniadanie jeść owsiankę, lekkie zupy z niewielką ilością tłuszczu i węglowodanów.
4. Sałatki ze zdrowych warzyw można doprawić niewielką ilością oleju roślinnego (najlepiej oliwy z oliwek), ale zaleca się rezygnację z majonezu i keczupu.
5. Cukier należy zastąpić naturalnymi substytutami lub miodem.
6. Ponadto w 3 tygodniu możesz wprowadzić chleb, wcześniej zabronione owoce w małych porcjach. Jednocześnie lepiej całkowicie wykluczyć z diety pieczenie i ciastka..
7. Począwszy od 4 tygodnia lepiej całkowicie przejść na zasady zdrowej diety, jednocześnie przestrzegając codziennej rutyny i jedząc głównie zdrową żywność.

Przepisy na dania na pierwszy, drugi, napoje, przekąski

Dzięki różnorodności przepisów można jeść smaczne i pożywne potrawy bez łamania zasad żywieniowych.

Zupa rybna

Konserwy rybne mogą pomóc zaoszczędzić czas gotowania.

Zestaw produktów:

• litr czystej wody;
• konserwy we własnym soku - 2 puszki po 150 g każda;
• główka cebuli;
• sól i pieprz do smaku;
• liść laurowy, mała pęczek koperku.

Gotowanie:

1. Drobno posiekana cebula.
2. Konserwy ugniata się widelcem, miesza z sokiem.
3. Posiekaną cebulę, liście laurowe, paprykę i ryby wkładamy do przegotowanej wody.
4. Zupę gotuje się przez 5 minut, a do podania posypuje się koperkiem.

Gulasz warzywny

Lekkie i dietetyczne danie zaspokoi głód i nie obciąży żołądka.

Składniki:

• soczysty pomidor;
• ½ cukinia i bakłażan każdy;
• marchewka;
• żarówka;
• ząbek czosnku;
• posiekane warzywa, mielony pieprz, sól - opcjonalnie.

Proces krok po kroku:

1. Potrzyj marchewki większą tarką i umieść je na suchej, nieprzywierającej patelni..
2. Resztę składników przesyła się do niego, wylewa się wodę, a mieszaninę dusi się pod pokrywką. Danie dodaje się i doprawia pieprzem.
3. Zieloni są posypywani podczas serwowania.

Jajka faszerowane

Gotowanie nie zajmie dużo czasu.

Wymagany:

• jaja kurze - 2 szt.;
• kilka ząbków czosnku;
• twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 2 łyżki. l.;
• sól z pieprzem i ziołami - opcjonalnie.

Kroki gotowania:

1. Jajka gotuje się na twardo przez 10 minut, kroi na równe połówki, a żółtka usuwa się ze środka.
2. Żółtka miesza się z twarogiem, czosnkiem, ziołami, a także pieprzem i solą.
3. Jajka nadziewane są masą i dekorowane koperkiem.

Dieta Maggi - opcja jajeczna

Podstawą są pokarmy białkowe i minimalna ilość węglowodanów, które przyczyniają się do utraty zapasów tłuszczu i budowy użytecznej masy mięśniowej. 1 jajko na twardo zawiera średnio 79 kcal.

Dozwolona i zabroniona żywność

Aby móc skomponować prawidłowe menu, należy zapoznać się z listami dozwolonych i zabronionych produktów..

W menu powinno znaleźć się:

1. Nabiał - do 20% twardego sera, niskotłuszczowego twarogu, gotowanych jaj kurzych.
2. Owoce i owoce cytrusowe - grejpfruty, kwaśne jabłka, zielone gruszki, brzoskwinie, ściągające persymony, ananasy (świeże), kiwi, śliwki, niesłodzone jagody.
3. Mięso mielone i mięso bez tłuszczu - królik, indyk, kurczak, a także cielęcina i wołowina.
4. warzywa - cukinia, zdrowe brokuły, świeże ogórki, dowolne warzywa, surówka.
5. Chleb - tosty, 1 kromka chleba pełnoziarnistego, otręby.
6. Niskotłuszczowe odmiany ryb morskich i rzecznych i prawie wszystkie owoce morza.
7. Z drinków - dowolne herbaty i kawy bez śmietanki, mleka i cukru.
8. Sosy sałatkowe - oliwa z oliwek, sok z cytryny, imbir, balsamiczny.

To jest zakazane:

• tłuste mleko, twarożek, ser;
• wysokokaloryczne banany, słodkie daktyle, wiśnie, awokado, mango;
• tłuste mięso;
• warzywa bogate w skrobię;
• ochrona;
• makaron i inne produkty mączne;
• wszelkiego rodzaju grzyby;
• cukier;
• alkohol, napoje gazowane, soki, alkohole;
• sos sojowy, keczup i prowansalski.

Ważny! Aminokwasy są przechowywane w jajku przez 7 dni, a 8 dnia następuje utrata składników odżywczych.

Menu na 4 tygodnie. Stół

Poniżej znajduje się menu na pierwszy tydzień. Śniadanie na wszystkie dni będzie takie samo: kilka gotowanych jajek i 1 grejpfrut.

Obiad	Obiad
poniedziałek	Wszelkie owoce z listy dozwolonych.	Gotowane mięso ze świeżymi warzywami.
wtorek	200 g gotowanej piersi z kurczaka z 2 pomidorami.	Para jaj kurzych na twardo, grejpfrut, 100 g świeżych warzyw i tost.
środa	150 g chudego twarogu, kilka ogórków, tost.	Pieczone Chude Mięso Z Ziołami.
czwartek	Owoc do wyboru.	Chude kotlety z mięsa mielonego z cukinią.
piątek	Para jajek z 200 g gotowanych warzyw.	Stek rybny ze świeżymi warzywami i grejpfrutem.
sobota	Dowolny z owoców	Chude gotowane mięso z ogórkiem lub pomidorem.
niedziela	200 g gotowanej piersi, 2 pomidory, grejpfrut (opcjonalnie) 150 g gotowanych warzyw.	Gotowane warzywa.

Drugi tydzień jest uważany za bardziej rygorystyczny, ponieważ do diety wprowadza się więcej jajek, podczas gdy codziennie dodaje się 2 gotowane jajka kurze do obiadu warzywnego. Trzeci tydzień bez większych zmian, aw 4. tygodniu ponownie wprowadza się mięso lub chude mięso mielone i zmniejsza się spożycie jaj.

Wyjdź i kolejne karmienie

Dieta Maggi, której codzienne menu opierało się na jajkach, sprzyja stopniowej utracie wagi. Jeśli wrócisz do normalnej diety natychmiast po jej zakończeniu, kilogramy mogą powrócić..

Możesz zapisać efekt w ten sposób:

1. Nie przejadaj się, preferuj posiłki ułamkowe.
2. Wypij 2 litry wody.
3. Dokładnie żuj jedzenie, nie spiesz się, nie jedz przed komputerem.
4. Lepiej jest wybierać węglowodany wolne węglowodany: zboża, chleb pełnoziarnisty i rafinowany cukier należy całkowicie wykluczyć.
5. Szczególną uwagę zwraca się na ćwiczenia fizyczne: taniec, spacery, jazdę na rowerze.

Przepisy na dania na pierwszy, drugi, napoje, przekąski

Różnorodność potraw pozwoli Ci zjeść smacznie i zdrowo.

Omlet warzywny na parze

Fasolę, cukinię, brokuły (opcjonalnie) gotuje się w podwójnym kotle do czasu ugotowania. Warzywa przekłada się do naczynia ryżowego, polewamy mieszaniną kilku jajek, soli i pieprzu. Omlet gotuje się 15 minut.

Białko okroshka

Zimne zupy to alternatywa dla gorących pierwszych dań. Kawałek piersi z kurczaka, kilka jajek, zioła, cebulowe pióra drobno posiekane i włożone do rondla. Do mieszanki wlewa się 2 szklanki niskotłuszczowego kefiru, 1/5 szklanki wody mineralnej i 1/5 łyżki stołowej. l. biały ocet. W razie potrzeby do zupy dodaje się sól i pieprz.

Pieczona pierś

Pierś z kurczaka bez skóry wciera się w ulubione przyprawy, sól, zmiażdżony czosnek i pieprz. Pozostaje przez 3 godziny do marynowania. Pierś zawija się w folię i przesyła do piekarnika nagrzanego do 250 stopni na 12 minut. Ważne jest, aby nie prześwietlić, aby mięso nie wyschło..

Dieta Maggi - opcja twarogu

Dieta Maggi, oparta na spożyciu twarogu, ma na celu spalanie tłuszczu o wysokiej jakości. Poniżej znajduje się menu na każdy dzień.

Dozwolona i zabroniona żywność

Aby utrata masy ciała była systematyczna, musisz używać zatwierdzonego zestawu żywności:

1. Twarożek do 5%, Ser 18-20% Tłuszczu.
2. Owoce: jabłka, śliwki, gruszki, niesłodzone mieszanki jagodowe, grejpfrut.
3. Chude kawałki mięsa bez skóry i tłuszczu.
4. Drób - bez skóry i widocznego tłuszczu.
5. Warzywa inne niż rośliny strączkowe i ziemniaki.
6. Chleb pełnoziarnisty.
7. Ryby, czasem tuńczyk.
8. Wywary ziołowe, herbata, cykoria, kawa.

Zabrania się używania:

• lemoniady, soki, inne koktajle;
• słodkie winogrona, daktyle, banany;
• baranina;
• kaczki, gęsi;
• ziemniaki, kukurydza, rośliny strączkowe i fasola.

Menu na 4 tygodnie. Stół

Na wszystkie dni pierwszego tygodnia śniadanie składa się z 200 g twarogu i ½ grejpfruta lub pomarańczy.

Obiad	Obiad
poniedziałek	Owoce świeże lub pieczone z dodatkiem miodu	Klopsiki na parze.
wtorek	Pieczona lub gotowana pierś z kurczaka.	2 jajka z 150 g twarogu, 100 g świeżych warzyw i ½ grejpfruta.
środa	Ser niskotłuszczowy do 17%, pomidor, grzanka.	Pieczony plasterek cielęciny 150 g, surówka.
czwartek	Owoce (dowolne z dozwolonych)	Sałatka warzywna z pomidorem, ogórkiem, kolendrą i papryką, gotowana ryba.
piątek	200 g twarogu, gotowanych lub duszonych warzyw.	Ryba pieczona w folii z warzywami.
sobota	Jeden rodzaj owoców.	Mięso (pieczone lub gotowane) bez tłuszczu i skóry, kawałki warzyw.
niedziela	200 g indyka lub kurczaka pokrój w plastry, pieczone warzywa.	200 g twarożku z miodem, jabłkiem lub grejpfrutem.

W 2-3 tygodniu żywność należy wzbogacać o dania z twarogu, do diety włączyć jajka, nie zmniejszać ilości białek.

Wyjdź i kolejne karmienie

Szybki powrót do pierwotnej diety doprowadzi do odwrócenia przyrostu masy ciała..

Wyjście z diety Maggi:

1. Przez kolejne 1-2 tygodnie lepiej jest włączyć do diety owoce cytrusowe, chude mięso, jajka, twarożek.
2. Słodycze są dozwolone do godziny 12:00, ale po godzinie 12:00 nie można tego zrobić.
3. Kolację należy umówić minimum 3 godziny przed snem.
4. Sport to podstawa.
5. Zasadniczo nie należy spożywać produktów mącznych i majonezu.

Przepisy na dania na pierwszy, drugi, napoje, przekąski

Poniższe przepisy pomogą Ci jeść smacznie i niskokalorycznie.

Pomidory z serem

Kilka pomidorów przecina się na pół i usuwa miazgę. 1 bochenek żytni pokruszyć do miski, drobno wcierać 60 g twardego sera, wycisnąć ząbek czosnku. Powstałą masę wypełnia się pomidorami i umieszcza w piekarniku na 5-7 minut. Opcjonalnie przystawka jest solona i pieprzna.

Zapiekanka serowa

Ubij jajko ze 120 g niskokalorycznego twarogu, lekko dodaj.

Jabłko obiera się ze skórki i rdzenia, wciera na tarce i przesyła do twarogu. Formy babeczek są naoliwione, miksturę do nich przesyła się i piecze w piekarniku 190 stopni 25 minut.

Wieprzowina w garnku

Mięso bez tłuszczu kroi się, cebulę sieka na półpierścienie. Wieprzowina smażona jest na patelni bez oleju pod przykryciem. Łuk idzie do niego.

Po 15 minutach zawartość patelni przenosi się do garnka, posypuje papryką, pieprzem i solą.

Dusić w piekarniku przez 15 minut w temperaturze 180 stopni, na koniec potrawę posypać ziołami.

Zupa z mandarynką i śliwkami

45 g suszonych śliwek kroi się, zawija 300 ml wrzącej wody i dodaje 2 tabletki słodzika. Mieszaninę gotuje się przez 5 minut. Mandarynka jest obrana, jej skórkę wciera się na tarce. 1 łyżeczka skórkę przesyła się do zupy, a mieszaninę ubija się blenderem. Prezentację zdobią plastry mandarynki.

Jak samodzielnie stworzyć menu

Dieta Maggi może być komponowana niezależnie. Aby to zrobić, musisz znać podstawowe zasady doboru produktów..

Na przykład:

1. Twaróg jest dozwolony z produktów mlecznych, ale śmietana i śmietana są zabronione.
2. Mięso wybierane jest świeże, najlepiej domowe.
3. W tym trybie nie można zmienić ani usunąć żadnej potrawy. Dozwolone tylko w jednym przypadku: alergia na jajka.
4. Przejadanie się jest absolutnie niemożliwe. Lepiej jest jeść często i stopniowo, aby nie przeciążać żołądka..
5. Nie można zamienić posiłków.
6. Warzywa gotuje się w wodzie, a nie w bulionie.
7. Spożywaj wszelkiego rodzaju tłuszcze i oleje.
8. Lepiej jest pić wodę lub napoje bez cukru.
9. Lepiej jest dodać substytut cukru zamiast cukru..
10. Sałatki przygotowywane są bez dressingu.
11. Możesz zjeść ogórek jako przekąskę.
12. Do diety musisz brać świeży i wysokiej jakości twarożek, taki jak kurze jaja.
13. Jaj nie można jeść na surowo, ponieważ grozi to salmonellozą.

Przydatne porady dietetyków

Zalecenia dietetyków i osób, które schudły na diecie Maggi:

1. Jajka gotuje się do 10 minut.
2. Lepiej jest wybierać delikatne metody gotowania: duszenie, pieczenie, maksymalne smażenie na suchej patelni z nieprzywierającą powłoką.
3. Lepiej wybrać trochę soli lub ziół z przypraw, unikając przypraw syntetyzowanych chemicznie, które pobudzają apetyt.
4. Jeśli chcesz zjeść coś z zakazanej listy, powinieneś wykonać poważną pracę..
5. Wymaga pomiarów talii, bioder i nóg z uwzględnieniem masy ciała.

Dieta Maggi pomoże Ci uzyskać doskonałą formę bez szkody dla zdrowia. Dieta bogata w białko pomoże Ci uzyskać zdrową masę mięśniową i zredukować tkankę tłuszczową. Urozmaicone menu na każdy dzień pozwoli ci jeść zbilansowane i smaczne posiłki, a dzięki przestrzeganiu zasad zdrowej diety utracone kilogramy już nie wrócą.

Projekt artykułu: Oksana Grivina

Filmy i menu dietetyczne Maggi

Sekrety diety, jadłospis na każdy dzień: