Jak szybko schudnąć na diecie dukana. Tabela zatwierdzonych produktów

W okresie „Ataku” na własne ciało, a raczej na uczucie głodu, należy przygotowywać posiłki wyłącznie z pokarmów dopuszczonych przez dietę, co widać w tabeli.

Warto wiedzieć, że Ducan długo pracował nad swoją metodą odchudzania, a następnie przedstawił światu „idealne zasady odchudzania”. Wszystko dzieje się zgodnie z zasadą: „Jedz i schudnij”. Oprócz nieocenionych korzyści, wszystkie produkty na liście są obfite i smaczne.. Nie musisz już męczyć się strajkami głodowymi, znosić niedogodności i cierpieć.

Korzyści dietetyczne

Pracując nad stworzeniem diety, autorka zdecydowała się zaproponować stosowanie pokarmów białkowych i wyeliminować węglowodany. Cała dieta podzielona jest na 4 etapy. Atak jest początkowym etapem.

Korzyści z diety Ducana:

• Stosowanie zdrowych i naturalnych produktów;
• Skuteczny wynik, niezależnie od cech organizmu;
• Wysoka motywacja, etap diety „Atak” pozwala usunąć główny procent niechcianej masy;
• Możliwość przygotowania wyśmienitych potraw, wiele przepisów;
• Możesz przestrzegać diety w każdych warunkach, w domu, w pracy i na wakacjach..

Wady diety:

• Na początku może wystąpić szybkie zmęczenie, jest to spowodowane pojawieniem się w ciele nowych ciał, które są odpowiedzialne za zmniejszenie głodu;
• Może brakować witamin, które można łatwo uzupełnić za pomocą kompleksów witaminowych;
• Może wystąpić ostry brak tłuszczu, a następnie do diety dodaje się olej;
• Nie nadaje się dla osób leniwych do gotowania;
• Nie nadaje się do niektórych chorób przewodu pokarmowego, a także do alergii na składniki.

Dozwolone produkty

Jakie produkty są dozwolone?

Produkty zwierzęce:

1. Chude mięso. Konieczne jest spożywanie wołowiny (filet, mięso mielone do 5% tłuszczu), królika, końskiego;
2. Przez produkty. Jedz wątróbkę z domowego kurczaka, cielęcinę, nerki i język wołowy;
3. Chuda szynka (2% do 4% tłuszczu). Chuda szynka wieprzowa, basturma, szynka z kurczaka i indyka. Musisz wybierać ze szczególną ostrożnością, ponieważ to, co w większości przypadków uważane jest za szynkę, ma wysoką zawartość tłuszczu do 30%;
4. Mięso drobiowe. Jedz kurczaka, indyka (najlepiej domowe mięso), bażanta, perliczkę. Dozwolone, tylko mięso, skóra zawiera wiele kalorii;
5. Ryba. Ryby do spożycia w dowolnej postaci, z wyjątkiem smażonych. Chude i tłuste, wędzone, solone, gotowane. Dozwolone są również paluszki krabowe;
6. Owoce morza. Mięczaki wszelkiego rodzaju, raki;
7. Białka roślinne. Hercules, tofu;
8. Produkty mleczne 0% tłuszczu. Wszelkie niskotłuszczowe produkty mleczne, twarożek, mleko, ser;
9. Jaja kurze. Białko, spożywać do woli, żółtka, nie więcej niż 2 szt. w dzień. Przy wysokim poziomie cholesterolu nie wolno jeść więcej niż 4 żółtka jaj tygodniowo.

Ważne jest, aby wiedzieć! Na etapie „Ataku”, przestrzegając zasad diety Ducana, nie zaleca się spożywania alkoholu. Oprócz tego, że nie znajduje się na liście dozwolonych pokarmów, jest również szkodliwy dla organizmu..

Ile płynu

Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Dozwolone do picia: herbata, napoje z oznaczeniem „light”, herbaty ziołowe. Możesz użyć bulionu z kurczaka, a także drugiego bulionu wołowego.

Nawet 1 łyżka cukru spożywana dziennie będzie traktowana jako odstępstwo od diety..

Czy mogę używać przypraw i dressingów

Przestrzeganie wszystkich zaleceń diety Ducana, zwłaszcza w okresie ataku, z wyjątkiem dozwolonych pokarmów w tabeli, możesz użyć:

• Lizaki bez cukru, nie więcej niż 4 szt. w dzień;
• Agar-agar, żelatyna;
• Wanilina;
• Mleko w proszku o niskiej zawartości tłuszczu;
• Wszelkie substancje słodzące, z wyjątkiem fruktozy i sorbitolu;
• Ocet balsamiczny jest dozwolony na etapie 1, a następnie nie więcej niż 4 łyżki stołowe dziennie;
• Słony sos sojowy;
• Koncentrat pomidorowy;
• Kminek;
• Adjika;
• W minimalnych ilościach drożdże;
• Olej wazelinowy, używać tylko do sałatek, smażenie jest zabronione;
• Imbir;
• Nie słodki keczup;
• Musztarda;
• Sól w ograniczonych ilościach;
• Sok cytrynowy;
• Cebulę można dodawać podczas gotowania dla smaku, ale nie jest to zalecane;
• Świeże zioła: koperek, pietruszka, sałata;
• Czosnek;
• Korniszony;
• Różne przyprawy.

Zabrania się:

• Cukier biały i brązowy;
• Majonez;
• Orzeszki ziemne;
• Słodki keczup;
• Owoc;
• Czekolada;
• Oliwki;
• Każdy rodzaj oleju, z wyjątkiem wazeliny.

Jak zapisać wynik

Przy odpowiednim podejściu wynik nie potrwa długo. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń i przygotujesz posiłki, trzymając się listy dozwolonych produktów ze stołu, działania nie tylko zaszkodzą sylwetce, ale także wzmocnią organizm.

Ducan trochę pobłaża regułom i zauważa, że ​​jeśli nie jest możliwe natychmiastowe przebudowanie menu, możesz pozwolić na drobne odpusty.

Przepisy na zupy

Zupa z jajek w koszulce

1 litr. woda gotowana 1 kg. filet z kurczaka przez 25-35 minut. Drobno posiekaj cebulę i dodaj do rondla.

Rozbij 3 jajka na 3 różne miski, aby nie uszkodzić żółtka. Następnie, gdy zupa się zagotuje, włóż każde jajko do garnka, aby żółtko pozostało nienaruszone. Następnie możesz gotować przez kolejne 5-6 minut, pozostawić na 10-15 minut i podawać..

Zupa rybna w puszkach

Wlej 1 litr do rondla. wodę i zagotuj, następnie drobno posiekaj cebulę i odstaw na bok. Następnie otwórz puszkę dowolnej konserwowanej ryby i ugniataj ją widelcem.

Gdy woda się zagotuje, dodaj cebulę i liść laurowy, a następnie dodaj rybę z puszki z uwolnionym sokiem, pieprzem i odrobiną soli, jeśli chcesz. Gotować na wolnym ogniu przez 5 minut, dodać drobno posiekany koperek. Można podawać.
Dania mięsne

Wątróbka w sosie malinowym

Drobno posiekaj 1 główkę cebuli, następnie weź nieprzywierającą patelnię, dodaj 1 kroplę oleju. Smażyć cebulę na złoty kolor, zdjąć z ognia i odstawić. Na tej samej patelni usmaż 100 gr. siekana wątróbka wołowa, 3-4 minuty z każdej strony.

Sól i pieprz do smaku. Następnie odłóż na bok. Następnie na patelnię przełożyć posiekaną szalotkę, zmniejszyć ogień, podsmażyć. Następnie dodaj sos malinowy, tymianek i liść laurowy. Gotować na wolnym ogniu przez 2 do 3 minut. Następnie złóż wszystko razem i podawaj.

Te składniki, w tym przyprawy, są tolerowane przez dietę Ducana podczas krytycznej fazy ataku. Dozwolone produkty, których stół jest szczegółowo pomalowany, pomogą Ci szybko poruszać się podczas wycieczki do sklepu.

Marynowana wołowina

Posiekaj kolendrę, zetrzyj korzeń imbiru. Wytnij 400 gr. wołowina w drobną kostkę. Do miski z mięsem dodaj sos sojowo-ostrygowy, kolendrę, imbir, czarny pieprz.

Pozostaw do marynowania na 30 minut. Podgrzej patelnię i smaż wołowinę z czosnkiem na dużym ogniu, mieszając przez 15-20 sekund. Udekoruj gotowe danie i podawaj.

Deser

Ciasteczka Herkulesa

Rozgrzać piekarnik. Przygotuj otręby pszenne i owsiane. Oddziel białka od żółtek. Dodaj otręby do żółtek, dodaj kilka kropel wanilii i słodzika.

W osobnej misce ubij białka na puszystą masę. Delikatnie wmieszaj ubitą białko do masy żółtkowej, rozprowadź małymi kółkami i piecz przez 20 minut.

Galaretka

Wlej zimną wodę do miski i dodaj 2 arkusze żelatyny. W małym rondelku podgrzej 50 g. twarożek, a następnie dodaj tam żelatynę. Najpierw musisz go wykręcić. Mieszaj, aż żelatyna się rozpuści. 350 gr. włóż twarożek do osobnej miski i dodaj substytut cukru.

Ubij mikserem, aż będzie gładkie. Następnie połącz z mieszanką twarogu i żelatyny. W innym pojemniku ubij 1 białko, aż będzie stabilne, dodając trochę więcej słodzika.

Połącz białka z powstałą mieszanką, rozprowadź na różne kształty i wstaw do lodówki na 24 godziny.

Jak szybciej schudnąć

Ćwiczenia pomogą wzmocnić efekty diety Ducana. Proste ćwiczenia fizyczne można wykonywać w domu już na etapie „Ataku”. W tym okresie nie zapominaj o dozwolonych pokarmach według tabeli, nawet jeśli masz bardzo silne uczucie głodu..

Najbardziej efektywne ćwiczenia, eksperci odnoszą się do tych, które bezpośrednio wpływają na problematyczne obszary ciała o największej zawartości tkanki tłuszczowej.

Rozstaw stopy na szerokość barków, połóż ręce na talii i zacznij przysiady. W pierwszym tygodniu musisz wykonać 1 serię 20 przysiadów.

Podczas kucania zrób wdech, wracając do pozycji wyjściowej, zrób wydech. Następnie co tydzień zwiększaj liczbę podejść. Po miesiącu treningu zaleca się wykonanie do 4 podejść z przerwą nie dłuższą niż 1 minutę.

Ćwiczenia pomagają wzmocnić wewnętrzną część ud

Stojąc w pozycji wyjściowej, ręce na talii, prawą nogę wykrok do przodu, lewa noga ugina się w kolanie. Następnie wracając do pozycji wyjściowej, zmień nogę. Na lonży wykonywane jest westchnienie, na koniec ćwiczenia wydech.

Powinien być wykonywany 15 razy na każdej nodze. Tydzień później - 30 razy na każdą nogę. Aby wzmocnić efekt, możesz wykonać ćwiczenie z hantlami, zaczynając od 2 kg.

Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie ud i nóg oraz szybko pomaga pozbyć się tłuszczu w tych okolicach..

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Leżąc na ławce, weź hantle o wadze 2 kg lub więcej. Konieczne jest wyciągnięcie rąk do przodu, następnie rozłożenie na boki tak, aby napięcie w okolicy klatki piersiowej było odczuwalne, a następnie ponownie rozciągnąć.

Podczas rozcieńczania na boki - wdech, powrót do pozycji wyjściowej, wydech. Wykonaj 12 razy w jednym podejściu. W następnych tygodniach liczbę podejść należy zwiększyć do 3. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej..

Ćwicz, aby pozbyć się brzucha

Konieczne jest położenie się na podłodze, zamocowanie stóp, a następnie podniesienie ciała, zgięcie i opuszczenie głowy.

Podczas zginania wykonuje się wydech, wracając do pierwotnej pozycji, westchnienie. W przypadku 1 podejścia musisz wykonać maksymalną liczbę powtórzeń. Zwiększaj liczbę serii i powtórzeń co tydzień. Ćwiczenia pomagają wzmocnić dolne mięśnie brzucha.

Wiele osób zwróciło uwagę na pozytywne skutki, jakie przyniosła dieta Ducana. Oczywiście nie każdy może spełnić wszystkie wymagania i zasady, zwłaszcza w okresie „Ataku”..

Ale jeśli dodasz do diety aktywność fizyczną w najbardziej problematycznych obszarach swojego ciała, możesz szybko osiągnąć doskonały wynik. i zneutralizować nawet drobne pobłażliwości w stosowaniu dozwolonych produktów zgodnie z tabelą diety.

Ważne jest, aby zrozumieć, że lista dozwolonych produktów jest opracowywana tylko dla wygody utraty wagi, aby natychmiast zrozumiał, co jest dozwolone, a co nie. Ponadto wszystkie produkty wymienione w tabeli są nie tylko zdrowe, ale także niesamowicie smaczne..

Szczęśliwa utrata wagi!

W poniższym filmie możesz znaleźć listę dozwolonych produktów na etapie ataku:

Poniższy film opowie o tym, jak szybko schudnąć na diecie Ducana: