Dieta `drabina`: opis, dieta na 5 i 7 dni, cechy, wyniki

The Ladder to wyjątkowa dieta, która łączy w sobie pięć oddzielnych systemów żywieniowych. Jego cel jest podobny do zadania: musisz pokonać 5 kroków, po których stracisz co najmniej 5 kilogramów. Jako mały bonus w recenzjach diety dziewczęta odnotowują poprawę przewodu pokarmowego, oczyszczenie skóry i wzrost masy mięśniowej.

Cechy i opis diety

Drabina jest zaprojektowana na pięć dni iw tym czasie można stracić do 10 kg nadwagi. Uważana jest za najskuteczniejszą i najkrótszą dietę oczyszczającą. Każdy z pięciu dni reprezentuje nowy szczebel drabiny. Główna cecha tego systemu: każdy nowy etap pełni swoją własną funkcję. To:

• Czyszczenie. Ciężki etap pozbycia się z organizmu nagromadzonych toksyn i toksyn. Ten krok pomoże przygotować grunt pod dalszą pracę..
• Poprawa. Odzyskiwanie energii. Drugi etap neutralizuje agresywne oczyszczanie organizmu. Konieczne jest wyeliminowanie pozostałości po toksynach..
• Etap energetyczny. Pierwsze dwa etapy uwolniły organizm nie tylko od szkodliwych cząstek, ale także od dużej ilości składników odżywczych. Aby przywrócić równowagę i znormalizować system metaboliczny, ważne jest przygotowanie bazy energetycznej.
• Białko. Ten dzień jest również nazywany „budowaniem”. Na tym etapie budowana jest masa mięśniowa i przyspieszany jest metabolizm..
• Spalanie tłuszczu. Główny proces utraty wagi rozpoczyna się piątego dnia. W tym dniu waga odchodzi z maksymalną prędkością, ponieważ organizm nie hamuje nagromadzonych odchodów i toksyn.

Oczywiście zanim zaczniesz tak mocny i mocny detoks, musisz rozważyć zalety i wady. Drabinka to idealna opcja dla tych, którzy nie przepadają za dietą Ducana lub Maggi ze względu na alergenne składniki lub niedopuszczalność takich systemów żywieniowych.

Przed rozpoczęciem drabiny ważne jest, aby zrozumieć, że nie można przeskakiwać po schodach i jeść potraw z menu z innych dni. Posiłki muszą być ściśle przestrzegane.

Krok 1 - Oczyść ciało

Pierwszego dnia jelita są oczyszczane. Do detoksu używany jest naturalny absorbent - węgiel aktywny. Należy go przyjmować co 3 godziny. Jako analog można zastosować węgiel biały, chociaż uważa się, że jego skuteczność jest niższa.

Pierwszego dnia wszelkie inne produkty spożywcze (w tym herbata i kawa) są całkowicie wykluczone. Pion na pierwszym stopniu osiąga 2 kg dzięki aktywnemu usuwaniu toksyn i toksyn. Dziewczyny zauważają, że biegunka często występuje podczas przepływu. To przejściowe zjawisko i frustracja zakończą się, gdy przejdziesz do etapu drugiego..

Krok N2 - odzyskiwanie

Drugi dzień diety ma na celu przywrócenie mikroflory jelitowej oraz korektę przewodu pokarmowego. Wprowadza do menu pół kilograma twarożku, torebkę waniliny, 1 litr beztłuszczowego kefiru (do 1%) i niegazowaną wodę mineralną.

Zjedz wszystko z głodu. Zaleca się takie ułożenie procesu odżywiania, aby między posiłkami upływały nie więcej niż 2 godziny. Zamiast waniliny możesz użyć liści mięty lub cynamonu. Te przyprawy są dodawane dla smaku - ich brak lub obecność nie wpływa na harmonię.

Krok # 3 - Uzupełnianie energii

Trzeci dzień uważany jest za jeden z najtrudniejszych. Ten szczebel koncentruje się na aktywnym spożywaniu glukozy w celu uzupełnienia energii detoksykacji. Zaleca się spożywać naturalne źródła słodyczy (rodzynki i inne suszone owoce, miód, uzwar).

Trzeciego dnia rano mogą wystąpić lekkie zawroty głowy lub migrena. Jest to wynikiem strajku glukozowego. W takim przypadku weź łyżeczkę miodu i zamieszaj w szklance ciepłej wody. Wypij roztwór przed jedzeniem i połóż się na chwilę - po 20 minutach virtigo minie.

Krok # 4 - Uzupełnianie zapasów białek

Czwarty dzień ucieszy dziewczyny, które odwiedzają siłownię. Menu na tym dywanie pochodzi z legendarnej diety bez węglowodanów. Na tym etapie następuje wzmocnienie masy mięśniowej i normalizacja czynności wątroby. Główny nacisk kładziony jest na żywność białkową.

Przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać 3 godzin, aby nie było bólu żołądka. Zwróć uwagę, że dziś lepiej odłożyć fitness (w tym w domu) - z powodu braku węglowodanów mogą rozpocząć się silne zawroty głowy..

Krok # 5 - Skutecznie spalaj tłuszcz

Piątego dnia organizm zaczyna spalać tłuszcz. Ten dzień jest najważniejszy, na ostatnim etapie dieta drabinkowa naprawdę pokazuje swoje możliwości. Na tym etapie można już pić herbatę i kawę, a do zwykłych produktów o niskiej zawartości tłuszczu dodaje się zboża..

W tym okresie możesz jeść:

• Surowe jabłka, winogrona, gruszki.
• Otręby. Zawierają błonnik, niezbędny do przyspieszenia procesów spalania tłuszczu.
• Płatki owsiane lub jęczmień perłowy - 200 gramów.
• Woda mineralna niegazowana - 1 litr.

Wyjście z diety: zejdź po „drabinie” prawidłowo

Aby po zakończeniu drabiny zrzucone kilogramy nie wróciły - trzeba poprawnie „wyjść” z diety. Po 5 lub 7 dniu (liczba kroków różni się w zależności od pożądanych rezultatów), zwykłe produkty spożywcze stopniowo wracają do diety.

Aby zapobiec efektowi bumerangu, przez pierwsze dwa tygodnie jest surowo zabronione:

• Słodkie. Z wyjątkiem suszonych owoców i miodu.
• Napoje gazowane i alkohol.
• Smażone i wędzone jedzenie.
• Mąka.

Aby utrzymać efekt, należy przestrzegać zbilansowanej diety i obfitego picia. Każda porcja nie powinna przekraczać garści, która mieści się w dłoni. Jednocześnie ważne jest, aby jedzenie było ciepłe - więc o = uczucie sytości przyjdzie szybciej.

Szczegółowe menu na 5 dni

Pięciodniowa drabina to najprostsza i najczęstsza opcja szybkiej utraty wagi. Tylko bezsolną dietę gryczaną można porównać z jej skutecznością..

Poniżej znajduje się szczegółowy harmonogram jedzenia przez 5 dni:

Tydzień postu możesz powtórzyć nie więcej niż 1 raz na 3 miesiące. W przeciwnym razie istnieje możliwość wystąpienia zaburzeń metabolicznych. Jako analog lub w celu utrwalenia wyniku podczas przerwy można zastosować dietę składającą się z 6 lub 7 płatków.

Szczegółowe menu na 7 dni

Tryb tygodniowy całkowicie powtarza menu drabinkowe przez 5 dni. Przy pomocy rozszerzonej diety latem można osiągnąć minus 10-12 kg. W nim powtarzają się etapy uzupełniania rezerw białek i spalania tłuszczu.

Tabela: harmonogram drabinkowy na 7 dni:

Możesz tworzyć własne przepisy, łącząc wymienione produkty. Najważniejsze jest przestrzeganie kolejności i wskazanej ilości jedzenia..

Efekty diety: zdjęcia przed i po

Super wyszczuplenie lub regularne oczyszczanie ciała doskonale widać na zdjęciu przed i po drabinie. Według tych, którzy tracą na wadze, jest to jedna z najlepszych opcji, aby jak najszybciej i najprościej przygotować organizm na lato. Wyniki są następujące:

Przeciwwskazania i możliwe szkody

Dieta ta ma zarówno wskazania (nadwaga, spowolniony metabolizm, konieczność oczyszczenia się z toksyn), jak i przeciwwskazania.

Kiedy zróżnicowana dieta nie jest odpowiednia:

• Z wrzodami, zapaleniem żołądka i innymi nieprawidłowościami w pracy przewodu pokarmowego (w tym, jeśli jelita są wrażliwe na włókna błonnika).
• W czasie ciąży i laktacji.
• Z niewydolnością serca, kruchymi naczyniami.
• Z chorobami onkologicznymi.
• Poniżej 18 lat i powyżej 50 lat.

Lekarze nie zalecają tego systemu żywieniowego ze skłonnością do spadków ciśnienia i dystonii wegetatywno-naczyniowej.

Potencjalna szkoda:

• Brak równowagi mikroflory.
• Zgaga, rozstrój żołądkowo-jelitowy.
• Ogólne osłabienie organizmu, senność, zwiększone zmęczenie.
• Zaburzenia snu, rozproszona uwaga.

Większość z tych objawów ustępuje natychmiast po opuszczeniu diety. Jeśli jakiekolwiek objawy niepożądane utrzymują się do tygodnia, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.