Pokarmy zmniejszające apetyt
Pytanie odwiecznej kobiety - jeść i schudnąć? Wielu z nas jest na najostrzejszych dietach, ćwiczy na siłowni i chodzi na drogie sesje masażu. Ale niektórzy dietetycy twierdzą, że środki zmniejszające apetyt działają tak dobrze, jak każda dieta mono. Czy tak jest i jakie są te produkty?
Menu
Jak działają „nieapetyczne” produkty
Większość żywności, która tłumi głód, pochodzi z ogrodów warzywnych - zielona sałata, seler i dynia. Ale przed użyciem musisz dowiedzieć się, jak to działa. mechanizm ludzkiego ciała:
- ze względu na dużą ilość jodu zawartego w tego typu produktach dietetycznych tarczyca pracuje wydajniej, przyspieszając metabolizm;
- nieco bardziej pożywne, ale takie zdrowe i „szczęśliwe” owoce, które zawierają hormon radości - serotoninę. Tłumią uczucie głodu, tworząc specjalny nastrój;
- aminokwasy kawowe. Substancje te są po prostu stworzone dla dziewcząt, które chcą schudnąć. Ciemna czekolada to wszechstronny produkt, który ogranicza apetyt i poprawia ogólny stan zdrowia..
Kilka sekretów na zmniejszenie apetytu
Bardzo pomocny polega na wypiciu szklanki, a nawet dwóch, wody przed jedzeniem. To jedna z kluczowych zasad diety wodnej, która jest bardzo skuteczna w walce z nadwagą. Ta metoda działa dzięki temu, że żołądek jest częściowo wypełniony płynem przed jedzeniem. Jest to małe, ale skuteczne oszustwo ciała, dzięki czemu dziewczyna je mniej.
Jedz małe i częste. W czasach radzieckich spożywano 5, a nawet 6 posiłków dziennie. Zapobiega to głodowaniu organizmu, ale nie można przesycić odpowiednią porcją..
Czasami my, dziewczyny, przyciąga nieznana siła do czekoladek, słodyczy lub nasion. Wszystkie te produkty można łatwo zastąpić bez uszczerbku dla oczekiwań smakowych. Powiedzmy, że zamiast ulubionej białej lub mlecznej czekolady spróbuj czarnej. Uwierz mi, to nie mniej smaczne, po prostu nie jesteśmy do tego przyzwyczajeni..
Nasiona bardzo szybko pomagają przytyć, to zły nawyk i trzeba z tym walczyć. Najłatwiej to zrobić z orzechami laskowymi lub orzechami nerkowca. Kategorycznie niemożliwe jest zmniejszenie apetytu za pomocą słonych potraw, dlatego minimalizujemy spożycie soli i pieprzu.
Pamiętaj, aby jeść ryby! To uniwersalny środek, który pomaga usprawnić przemianę materii, nasycić organizm użytecznymi minerałami i witaminami, a co najważniejsze to produkt zmniejszający apetyt.
Przynajmniej jeden posiłek dziennie należy zastąpić gulaszem warzywnym. Wskazane jest gotowanie na parze, nie wyrafinowanie przyprawami; dla smaku można dodać trochę niskotłuszczowej śmietany lub kefiru. Posyp gotowe naczynie błonnik do utraty wagi, które można kupić w każdym sklepie.
Jeśli chcesz czegoś słodkiego, zjedz owoce. Świeże owoce, zwłaszcza cytrusy, pomagają przy silnym uczuciu głodu, ananas jest szczególnie dobry na odchudzanie lub grejpfrut. Jeśli jesteś uczulony, zamień słodkie banany na kwaśne cytrusy. Nie musisz przepłacać za importowane egzotyczne i każdego dnia jedz kilka naszych drogich i pysznych jabłek.
Wiele produktów odchudzających zawiera białka mleka. Dlatego wyrabiamy sobie nawyk codziennego jedzenia i picia dużej ilości mleka. Powiedzmy, że wystarczą trzy produkty, najważniejsze jest ścisłe monitorowanie zawartości tłuszczu.
Przekąski wysokokaloryczne są absolutnie zabronione. To tabu, w żadnym wypadku dziewczyna obserwująca swoją wagę nie zje kanapki z masłem i kiełbasą przed telewizorem. Lepiej skubać orzechy nerkowca, jeść owoce odchudzające, mały kawałek niskotłuszczowego sera.
Jakie produkty krajowe zmniejszają apetyt i przyczyniają się do utraty wagi:
- dynia. Owsianka dyniowa może nie jest najsmaczniejszym daniem, ale jest niesamowicie zdrowa;
- imbir. Prawidłowo ugotowane herbata imbirowa eliminuje nadwagę i pomaga zmniejszyć apetyt;
- marchewki i buraki;
- cukinia;
- kapusta. Usuwa toksyny i toksyny z organizmu, a według opowieści babci powiększa piersi. Cóż, nikt nie przeszkadza nam sprawdzić!
Przyprawy odgrywają bardzo ważną rolę w prawidłowym odżywianiu. Indianie i Meksykanie są dumni ze swojego metabolizmu i dlaczego? Ponieważ jedzą tak przyprawione jedzenie, że nie wszyscy nasi rodacy mogą to zrobić. Używaj różnych potraw i substancji zmniejszających apetyt - ostrych przypraw, naturalnych, bez konserwantów i soli.
Lista przypraw do utraty wagi:
- Papryka;
- Kurkuma;
- Chilli;
- Musztarda (proszek i ziarna);
- Suszone zioła z selera, kminku, bazylii, mięty.
Jak już wspomniano, musisz dużo pić. Co najmniej 2,5 litra wody dziennie, a nawet więcej w upale. Dla większej wydajności używaj wody z cytryną do odchudzania, a rzeczywiście zmniejszenie apetytu jest jednym z głównych zadań tego owocu, oprócz nasycenia organizmu witaminami i wzmocnienia układu odpornościowego..
Dobrym pomysłem jest również ograniczenie spożycia napojów gazowanych. Sam w sobie prowokuje żołądek do wydzielania enzymów, które następnie powodują uczucie głodu. Bardzo popularne leki na bazie jeżówki i żeń-szenia to uniwersalne napoje: zarówno tłumiące apetyt, jak i wzmacniające odporność.
Nie dla każdego, ale wiele diet promuje używanie napojów kawowych. Pomimo tego, że kawa nasila procesy metaboliczne organizmu i ogólną kondycję (na chwilę poprawia się pamięć, wydolność i koncentracja), produkty na bazie ziaren kakaowych zmniejszają również apetyt i wagę. Ale są surowo zabronione dla pacjentów z nadciśnieniem, a także dla kobiet w ciąży i karmiących.
Techniki psychologiczne zmniejszające apetyt
W praktyce dietetyków stosuje się nie tylko produkty zmniejszające apetyt. Nie mniej popularne są metody nietradycyjne:
- joga;
- mantry;
- przekonanie o sobie.
Jeśli nie można rozpocząć spożywania pokarmu duchowego w ciągu dnia, możesz to zrobić późnym popołudniem, kiedy nasila się uczucie głodu. Jeśli w nocy poczujesz przypływ skurczów, musisz usiąść i zacząć głęboko oddychać, tak jak w ćwiczeniach oddechowych.
Ekspozycja na temperaturę jest nie mniej skuteczna. Na przykład sauna wyszczuplająca przed snem sprzyja lepszemu zasypianiu i z czasem eliminuje uczucie głodu. Dobrymi lekarstwami są mantry. Możesz użyć własnych lub wypróbować nasze metody:
„Czuję, że tracę na wadze. Ciało staje się lżejsze i nieważkie, uczucie głodu znika wraz z dodatkowymi kilogramami. Jestem szczęśliwy".
„Nie jestem głodny, czuję przypływ siły i energii”.
Oprócz tych technik możesz również powiesić różne motywujące zdjęcia lub napisy w całym mieszkaniu, w szczególności na lodówce i przy łóżku. Wydrukuj zdjęcie swojego idola lub zejdź z przeciwnej strony i zdjęcie osoby z nadwagą. Wtedy motywacja znacznie wzrośnie, a produkty zmniejszające apetyt będą wydawały się jeszcze smaczniejsze..
Więcej artykułów na ten temat: