Jakie pokarmy powinieneś jeść, aby wzmocnić włosy?

Gęstość i piękno loków w dużej mierze zależy od odpowiednio dobranej diety. Bez odpowiedniej ilości witamin i minerałów zaczynają wypadać, tracą połysk i elastyczność. Dlatego ze względu na ich wytrzymałość i gęstość ważne jest codzienne spożywanie produktów wzmacniających włosy..

Jakie substancje są przydatne do wzmacniania włosów

Włosy ludzkie składają się z białka (ponad 80%) i wody (pozostałe 15–20%). Naturalnie zawierają również śladowe ilości związków mineralnych i melaniny. W wyniku niewłaściwej pielęgnacji, stylu życia, pod wpływem różnych negatywnych czynników zewnętrznych, ilościowe zawartość tych substancji spada. W efekcie struktura pasm pogarsza się, stają się kruche i porowate, spowalniają ich wzrost, a mieszki włosowe słabną.

Aby znormalizować ich kondycję i poprawić ich wygląd, konieczne jest jak największe wzbogacenie diety w produkty białkowe i kwasy wielonienasycone. W celu ich szybkiego przyswojenia i transportu do cebulek i głównych długości, należy dodatkowo spożywać witaminy i niektóre aminokwasy.

Witaminy na włosy

Dla szybkiego wzrostu pięknych i mocnych włosów, szczególnie przydatnych witamin. Odpowiadają za różnorodne funkcje organizmu..

• Witamina A. Występuje w wątrobie drobiowej i indyka, zielonych warzywach (zwłaszcza pietruszce, koperku, brokułach i szpinaku), wodorostach, jabłkach i oczywiście marchewce. Retinol odgrywa ważną rolę w leczeniu wypadania włosów na skórze głowy. Średnia dzienna dawka to 1000 mcg, choć może się różnić w zależności od pory roku i ogólnego menu-

  

• E lub tokoferol. Odpowiada za piękny połysk, nawilżenie i uporządkowanie pasma. Nasyca mieszki włosowe wilgocią, stosowany zewnętrznie pomaga w normalizacji pracy gruczołów łojowych. Zawarty w oleju pszenicznym (największy procent), soi, oliwkach, nasionach i orzechach. Aby znormalizować jego ilość, zaleca się spożywanie suszonych owoców i pełnoziarnistych płatków zbożowych. Ze zbóż należy zwrócić szczególną uwagę na grykę, pszenicę i kukurydzę-

  

• Witaminy z grupy B.. Nie wszystkie składniki odżywcze w tej klasie są sobie równe. Organizm najbardziej potrzebuje do normalizacji wzrostu i kondycji pasm nikotyny (znajdującej się w jajach, domowym mięsie drobiowym, kulturach drożdży, a także piwie) i kwasem paraaminobenzoesowym (obecnym w ziemniakach, drożdżach piwnych, świeżym mleku).

  

Aby większość witamin szybko się wchłonęła, do menu należy dodać świeże oleje tłoczone na zimno. Zapewni to jednocześnie „transport” substancji do miejsca przeznaczenia i znormalizuje równowagę lipidową.

Wideo: Elena Malysheva. Odżywka wzmacniająca włosy

Zdrowe produkty do włosów

W zależności od potrzeb możesz dobrać idealną dietę dla włosów. Jeśli problem rośnie lub pasma za bardzo wypadają, wtedy jedzenie będzie bardzo przydatne, aby wzmocnić włosy. Pomogą zagęścić zdrowe mieszki włosowe, obudzą „śpiące” i aktywują ochronne funkcje organizmu. Ponadto ograniczą wypadanie włosów dzięki normalizacji metabolizmu.

Jakie pokarmy musisz jeść, aby wzmocnić włosy:

• Ryba morska. Szczególnie przedstawiciele jesiotra i łososia. Ich mięso jest bogate w lekkie białka, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne aminokwasy, mikrominerały i witaminę D. Koktajl ten jest idealny dla dziewcząt cierpiących na łysienie lub wypadanie włosów;
• Wątroba. Wbrew stereotypom każdy jest odpowiedni. Główną cechą tego narządu jest zdolność do gromadzenia użytecznych substancji do ich użycia, jeśli to konieczne. W dodatku wątroba jest bardzo dietetyczna - dlatego nawet jej nadmierne spożycie raczej nie wpłynie na sylwetkę. Zawiera retinol, kwas nikotynowy i foliowy, tokoferol. I prawie każdy zna przepis na jego prawidłowe przygotowanie;
• Obrazy olejne. Tłuszcze pełnią odpowiedzialną funkcję ochronną. Ponadto nadają lokom elastyczność i połysk, zatrzymują wilgoć. Najkorzystniejszy dla skóry i włosów: siemię lniane, konopie, rokitnik zwyczajny, sezam i oliwka. W przypadku braku powyższego można pić słonecznik, ale tylko nierafinowany. Aby zapobiec niestrawności, weź łyżkę soku z cytryny-

  

• Płatki. Niewiele osób wie, że istnieją nawet zboża, które promują normalny wzrost włosów, zapobiegają ich wypadaniu i łamaniu. W szczególności są to gryka, płatki owsiane, ryż. W przypadku ciężkiego łysienia trycholodzy zalecają powstrzymanie się od jedzenia pełnoziarnistego (ale wolno pić sok z jego kiełków);
• Owoce i warzywa. Każdy dostępny owoc będzie korzystny dla loków. Ale szczególnie wyróżniają się banany (bogate w magnez i potas), jabłka (bogate w jod) i dynia (prawdziwy magazyn witamin i minerałów).

Jeśli chcesz poprawić nie tylko loki, ale całe ciało jako całość, warto wzbogacić swoją dietę o świeże warzywa i owoce, a także zdrowe tłuszcze roślinne i lekkie tłuszcze zwierzęce. Będziesz musiał całkowicie wyeliminować szybkie węglowodany (słodycze, produkty mączne, napoje gazowane itp.) I ograniczyć spożycie kawy.

Przydatne produkty do wzmacniania paznokci i włosów

• Nabiał. Co najważniejsze, takie jedzenie powinno być domowej roboty. W przeciwieństwie do mleka pełnego nie ma absolutnie żadnej korzyści z mleka kupowanego w sklepie. Wszystkie sfermentowane produkty mleczne są nasycone wapniem, fosforem, białkiem i niezbędnym aminokwasem tryptofanu. Jest bezpośrednio zaangażowana w tworzenie nowych mieszków włosowych i ich odżywianie. Jeśli nie lubisz mleka - pij sfermentowane pieczone mleko, kefir, jedz twarożek lub ser. Zawierają również wszystkie te związki, ale w mniejszym stopniu;
• żelatyna. Najbardziej przydatny produkt normalizujący stan włosów i paznokci. On, podobnie jak loki, składa się w ponad 80% z łatwo przyswajalnego białka. Ale w zwykłym życiu trudno go spotkać. Są bogate w żelatynę w bogatych bulionach mięsnych (galaretka, rosół), zupach rybnych (zwłaszcza po tłustych rybach, np. Łososiu);
• Orzechy i suszone owoce ogólnie. Często polecane są dziewczętom po porodzie w celu normalizacji metabolizmu i wzbogacenia organizmu w niezbędne kwasy i tłuszcze. Najbardziej przydatne do włosów są cedr, migdał i orzech;
• Zielone warzywa. Szpinak, natka pietruszki, sałata i rukola - zawierają dużo witamin, żelaza i niezbędnych kwasów. Dla piękna włosów wystarczy spożywać co najmniej 100 gramów któregokolwiek z wymienionych produktów dziennie..

Ponadto zapewnij organizmowi normalną równowagę wodno-solną. Pij co najmniej 6 szklanek niegazowanej wody dziennie, pozostań nawodniony.