Kompleks ćwiczeń porannych i wieczornych to holden. Rytuał qigong 20 minut, wideo
Lee Holden to zestaw porannych i wieczornych ćwiczeń stanowiących codzienny, 20-minutowy rytuał. Jest używany jako ćwiczenie wzmacniające ciało i ducha. Ta orientalna praktyka opiera się na medytacji, normalizowaniu napięcia mięśni całego ciała, stabilizacji oddechu i oczyszczaniu myśli.
Menu
- Istota i podstawowe zasady techniki lee holden
- Wskazania do rozpoczęcia stosowania ćwiczeń lee holden
- Przeciwwskazania do ćwiczeń lee holden
- Pomocna rada dla pacjentów
- Główny zestaw ćwiczeń lee holden
- Naprawianie wyniku
- Opinie lekarzy i pacjentów o technice lee holden
- Kiedy spodziewać się efektów ćwiczenia lee holdena
- Film o gimnastyce qigong z lee holdenem
Istota i podstawowe zasady techniki Lee Holden
Przed stworzeniem tego wyjątkowego ćwiczenia Lee Holden profesjonalnie grał w piłkę nożną, a aby zregenerować siły, zrelaksować się i odpocząć od zgiełku miasta, używał chińskiej gimnastyki Qigong..
Do prawidłowego wykonania jej ćwiczeń należało odwiedzić siłownię lub specjalnie do tego wyposażone pomieszczenie. Mając na uwadze fakt, że nie wszyscy mieszkańcy miast mają możliwość pójścia na siłownię po pracy, aby trenować, dostosował ćwiczenia Qigong do domowych warunków..
Tak więc w Nowym Jorku powstały wschodnie ćwiczenia praktyczne, które można wykonywać samodzielnie, bez szczególnych trudności, po przebudzeniu się ze snu lub tuż przed odpoczynkiem. Zestaw ćwiczeń został nazwany imieniem jego autora - Lee Holdena.
W procesie rozwijania gimnastyki Amerykanin wziął pod uwagę fakt, że z jego metody wzmacniania ciała i ducha mogą korzystać osoby w różnym wieku, które nie mają znaczących problemów zdrowotnych, a wręcz przeciwnie, cierpią na pewne choroby.
Podstawy techniki ładowania Lee Holdena są następujące:
- wzmocnić włókna mięśniowe całego ciała, aby je wzmocnić, ale nie przepracować;
- normalizuje metabolizm energetyczny w organizmie, osiągając równowagę energii pozytywnej i negatywnej;
- oczyść umysł ze złych myśli, które podważają pewność siebie, sprawiają, że wątpisz w poprawność swoich działań lub podjętych decyzji, prowadzą do rozczarowania i przygnębienia;
- wzmocnij ducha, uwierz w siebie i stań się osobą o silnym charakterze i sile woli.
Qigong to trudna orientalna praktyka. Lee Holden była w stanie ułatwić swoje ćwiczenia mieszkańcom miast, ale jednocześnie zachował swoją skuteczność i wszystkie korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Podstawowe zasady kontemplacji, leczenia nietrwałego i astralnego ciała pozostały niezmienione.
Są obecne zarówno w tradycyjnej chińskiej gimnastyce Qigong, jak iw kompleksie ćwiczeń Amerykanina Li Holdena. Dziś to ładowanie jest popularne w USA, Kanadzie i Europie Zachodniej. Na wschodzie Eurazji gimnastyka ta nie ma jeszcze dużej liczby zwolenników, ale wciąż stopniowo zyskuje popularność wśród osób preferujących zdrowy tryb życia..
Bezpośrednio twórca ćwiczenia, Lee Holden skupia się na tym, że samodzielnie ćwiczy opracowane ćwiczenia, jest przykładem osoby z pozytywną energią, dobrym humorem i przepełnionym zdrowiem.
Główną zaletą kompleksu Lee Holden nad tradycyjną gimnastyką Qigong jest to, że pierwsza opcja jest ulepszona i wszechstronna..
Odpowiada współczesnemu rytmowi życia człowieka mieszkającego w dużym mieście, gdzie liczy się każda minuta, ciągle brakuje wolnego czasu, ale wciąż trzeba zadbać o swoje zdrowie.
Wskazania do rozpoczęcia stosowania ćwiczeń Lee Holden
Lee Holden, poranny i wieczorny rytuał (20 minut), który pozwala przywrócić normalne funkcjonowanie narządów wewnętrznych i całych układów. Zaleca się stosowanie zestawu opracowanych ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku kategorie, które mają następujące problemy zdrowotne:
- zapalenie żołądka, zapalenie żołądka i dwunastnicy - technika oddychania brzuchem pozwala na naturalne masowanie włókien mięśniowych żołądka i ścian jelit, dopływ dodatkowej objętości krwi, gojenie się ran i przyspieszoną regenerację tkanek;
- przewlekłe zapalenie trzustki - rozwój tej choroby jest ściśle związany ze zdrowiem układu nerwowego, a duchowe praktyki ładowania od Lee Holdena mają na celu stabilizację stanu psycho-emocjonalnego i normalizację wydzielania enzymatycznego trzustki-
- zaburzenia neurologiczne - obejmują szereg chorób związanych z dysfunkcją ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego, a regularne ćwiczenia Lee Holdena pomagają zapanować nad negatywnymi myślami i emocjami, patrzeć na świat z otwartym, życzliwym sercem, radując się każdego dnia;
- nadciśnienie, niedociśnienie, naruszenie rytmu serca, krążenia mózgowego, żylaków - to ćwiczenie dla organizmu uspokaja układ nerwowy, ma korzystny wpływ na napięcie naczyń krwionośnych, normalizuje tętno;
- osteochondroza, stany zapalne mięśni pleców tworzących gorset kręgosłupa - indywidualne ćwiczenia adaptowanej gimnastyki Qigong rozciągają każdy z kręgów, zapobiegają i zatrzymują proces odkładania się soli oraz zapewniają lepszą ruchomość stawów;
- otyłość - przybieranie na wadze jest bezpośrednią konsekwencją niedożywienia lub zaburzeń metabolicznych w organizmie, a gimnastyka Lee Holdena ma na celu zsynchronizowanie pracy wszystkich układów i narządów wewnętrznych tak, aby zjadany pokarm został osiągnięte w połączeniu z przestrzeganiem normalnej racjonalnej żywności);
- bezsenność - wieczorny Qigong to gimnastyka, której ćwiczenia nie mają na celu pobudzenia energii witalnej, jak to się dzieje rano, ale wyciszenie, zmniejszenie napięcia wszystkich włókien mięśniowych i przygotowanie organizmu do odpoczynku (dzięki temu głęboki i zapewniony głęboki sen, regeneracja organizmu po stresie psychicznym i fizycznym, którego doświadczyliśmy w minionym dniu)-
- choroby męskiego i żeńskiego układu moczowo-płciowego - zestaw ćwiczeń od Lee Holdena pomaga wzmocnić mięśnie dna miednicy, poprawia ukrwienie tej części ciała, przywraca funkcjonalną aktywność układu rozrodczego, co jest szczególnie ważne w obecności takiej męskiej choroby jak przewlekłe zapalenie gruczołu krokowego lub zapalenie przydatków u kobiet.
Lee Holden, poranny i wieczorny rytuał (20 minut), który pozwala pozbyć się powyższych schorzeń narządów wewnętrznych, może być stosowany jako doskonały środek profilaktyczny.
Wykonując codziennie zdrowe ćwiczenia można zapobiegać rozwojowi chorób i nie zajmować się ich leczeniem w przyszłości. Dotyczy to zwłaszcza osób z dziedziczną predyspozycją do chorób kręgosłupa i innych elementów układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego, nerwowego, hormonalnego, cierpiących na nadwagę.
Przeciwwskazania do ćwiczeń Lee Holden
Lee Holden, którego poranny i wieczorny rytuał (20 minut) wzmacnia ciało i ducha, może być przeciwwskazany dla osób z ciężkimi schorzeniami wykluczającymi stosowanie ćwiczeń gimnastycznych.
Nie zaleca się wykonywania zaawansowanych ćwiczeń Qigong w przypadku wystąpienia następujących okoliczności lub chorób:
- niedawny zawał mięśnia sercowego lub udar mózgu (1 miesiąc temu i wcześniej);
- przepukliny krążków międzykręgowych, niezależnie od obecności lub braku patologicznych powikłań związanych z upośledzoną wrażliwością zakończeń nerwowych-
- artroza stawów, zapalenie lub deformacja tkanki kostnej;
- kobieta jest w ciąży lub miała okres;
- wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy, który jest w remisji lub zaostrzony pod wpływem czynników zewnętrznych (podczas wykonywania masażu mięśni brzucha nie wyklucza się otwarcia wewnętrznego krwawienia, którego usunięcie jest możliwe tylko metodą chirurgiczną interwencja);
- występuje poważne osłabienie, osoba jest dręczona atakami migreny, zawrotami głowy niewiadomego pochodzenia;
- zapalenie otrzewnej tkanek brzucha;
- astma oskrzelowa (tutaj ograniczenia w stosowaniu dostosowanej gimnastyki Qigong wynikają z faktu, że użycie specjalnej techniki oddychania może nagle wywołać skurcz i spowodować duszność, dlatego astmatycy mogą wykonywać wszystkie rodzaje ćwiczeń oprócz oddychania lub podejść do tego problemu ostrożnie);
- procesy onkologiczne w tkankach narządów wewnętrznych i mózgu;
- ostre formy chorób zakaźnych (ćwiczenia gimnastyczne Lee Holdena nie są skuteczne w przypadku chorób pochodzenia bakteryjnego, wirusowego i grzybiczego);
- okres pooperacyjny, gdy osoba ma 2 miesiące. z tyłu lub wcześniej przeszedł interwencję na narządach jamy brzusznej (nie wyklucza się rozbieżności szwów wewnętrznych, rozwoju procesu zapalnego lub adhezyjnego w miejscach preparacji tkanki).
Przed przystąpieniem do samodzielnej praktyki korzystania z kompleksu ćwiczeń ulepszonej gimnastyki Qigong należy udać się do lokalnego lekarza-terapeuty i skonsultować się z nim. Przede wszystkim dotyczy to osób, które mają przewlekłe choroby narządów wewnętrznych, okresowo przechodząc w etap zaostrzeń.
Lekarz, biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała pacjenta, może ograniczyć wykonywanie ćwiczeń z określonej kategorii obciążających poszczególne partie ciała, a pozostawić inne rodzaje gimnastyki, gdyż ich zastosowanie będzie przydatne.
Pomocna rada dla pacjentów
Lee Holden, poranny i wieczorny rytuał (20 minut), który pozwala wyleczyć całe ciało, wymaga odpowiednich ćwiczeń wzmacniających mięśnie, przywracających równowagę energetyczną i łagodzących stres psycho-emocjonalny.
Przed rozpoczęciem samodzielnej praktyki, przebywania na siłowni, w specjalnym pomieszczeniu wyposażonym do medytacji lub w domu, zaleca się dokładne przestudiowanie techniki ładowania. Jeśli gimnastyka jest wykonywana z rażącymi naruszeniami, osoba nie otrzyma oczekiwanego efektu terapeutycznego..
Musisz również zwrócić uwagę na następujące aspekty:
- zbilansuj swoją dietę, nasycając ją świeżymi owocami, warzywami, ziołami, gotowanym mięsem, zbożami, produktami z kwasem mlekowym i rybami oceanicznymi-
- przestać pić napoje alkoholowe, palić, zażywać narkotyki i leki hamujące lub stymulujące aktywność ośrodkowego układu nerwowego;
- śpij co najmniej 7-8 godzin dziennie, idź spać nie później niż 22-00, ponieważ w tym czasie organizm otrzymuje maksymalny odpoczynek, następuje przywrócenie niezbędnych zasobów i energii;
- unikaj stresujących i konfliktowych sytuacji;
- prowadzić wystarczającą aktywność fizyczną, jeśli to możliwe, poruszać się pieszo, a nie samochodem;
- pić wystarczającą ilość płynu (2-3 litry dziennie).
Codzienne wdrażanie powyższych zaleceń wzmocni korzystny efekt ćwiczeń Lee Holdena, poprawi samopoczucie i znormalizuje pracę narządów wewnętrznych.
Te wskazówki przydadzą się szczególnie osobom, których aktywność zawodowa wiąże się z siedzącym trybem życia, ciągłym stresem fizycznym lub psychicznym, długotrwałym pobytem w zamkniętej przestrzeni bez dostępu do świeżego powietrza (hale produkcyjne, biurowce, piwnice).
Główny zestaw ćwiczeń Lee Holden
Gimnastyka od Lee Holden przeznaczona jest dla osób, które nie mają dużo czasu i mogą poświęcić nie więcej niż 20 minut. rano i wieczorem, zapewniając organizmowi i układowi nerwowemu krótkie, ale bardzo efektywne obciążenie.
| Nazwa ćwiczenia | Szczegółowy opis techniki wykonania |
| Pukanie do drzwi życia | Konieczne jest ustawienie na środku pomieszczenia, aby w promieniu 1 m nie było ciał obcych. Nogi są rozstawione na szerokość ramion. Ramiona są rozluźnione i opuszczone, szyja i głowa również nie są napięte. Po zajęciu pozycji wyjściowej konieczne jest wykonywanie ruchów kołyszących, aby kończyny górne jak bicz uderzały w ciało, mięśnie pleców i kręgosłup. Należy starać się, aby tylko dolna część ciała była naprężona dokładnie w dolnej części pleców. Ćwiczenie wykonuje się przez 2 minuty.. |
| Tygrys | Należy nosić lekkie ubranie, ponieważ ten rodzaj aktywności fizycznej wiąże się z dużą utratą energii cieplnej. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, nogi są rozstawione na szerokość barków. Konieczne jest wzięcie głębokiego oddechu i jednoczesne podniesienie kończyn górnych, tak jakby ktoś próbował dosięgnąć sufitu opuszkami palców. Następnie powoli i płynnie całe powietrze zostaje uwolnione, a wraz z nim wykonywany jest przysiad. Jeśli za pierwszym razem nie możesz obniżyć pośladków tak głęboko, jak to możliwe, nie powinieneś przepracowywać. Zaleca się stopniowe przyzwyczajanie się do tego rodzaju aktywności fizycznej. Gimnastyka poprawia ukrwienie okolicy miednicy, stymuluje pracę nerek i wzmacnia mięśnie nóg. Czas trwania ćwiczenia to 1 min.. |
| Masaż Qi | Kontaktowy rodzaj ładowania, którego realizacja polega na tym, że osoba samodzielnie uderza pięściami i dłońmi w powierzchnię swojego ciała. Musisz zacząć od obszaru nerek i kręgosłupa lędźwiowego. Następnie lekko uderzają dłońmi w zewnętrzne uda i stopniowo przesuwają się do wewnętrznych ud. Ostatnim krokiem jest dotknięcie skrzyni. Czas trwania ćwiczenia - 2 minuty. |
| Budda trzyma ziemię | Nogi muszą być rozstawione na szerokość barków i lekko ugięte w kolanach. Ręce są zamocowane w zaokrąglonej pozycji i rozstawione po bokach. Podczas głębokiego oddechu kończyny górne unoszą się ponad głowę, ale jednocześnie pozostają w zaokrąglonym kształcie. Po wydechu wracają do swojej pierwotnej pozycji. Czas trwania ćwiczenia to 1-2 minuty. |
| Oswajanie tygrysa i powrót na górę | Podeszwy stóp są blisko siebie i nie są rozstawione. Ramiona również dobrze przylegają do zewnętrznych ud. Konieczne jest naprzemienne podnoszenie kończyn górnych, a następnie przywracanie ich do pierwotnej pozycji, a następnie przesuwanie do przodu. Bardzo ważne jest, aby zachować koordynację i nie rozstawiać nóg, a także nie robić kroków w bok. W ten sposób trenowany jest aparat przedsionkowy i ośrodkowy układ nerwowy oraz poprawia się krążenie mózgowe. Zalecany czas ćwiczeń to 1 min.. |
| Stężenie | Jedna ręka jest przyciśnięta do uda. Drugą kończynę mocuje się na pasku z odstawionym łokciem. Podczas głębokiego oddechu ręka ta unosi się do góry, a po wydechu opada, dłoń jest ciągnięta po powierzchni klatki piersiowej i brzucha. Następnie drugą ręką wykonuje się podobne czynności. Ćwiczenie należy wykonywać przez 2 minuty.. |
| Harmonia ciała i duszy | Nogi są rozstawione na szerokość barków, oczy zamknięte, a dłonie zablokowane i zamocowane na brzuchu. Konieczne jest całkowite odprężenie, oczyszczenie mózgu ze śmiertelnych uczuć i negatywnych myśli. Zaleca się wyobrazić sobie nieskończoną przestrzeń kosmiczną, jej niebieskie, zimne gwiazdy i planety. Jest to relaksujące ćwiczenie dla ośrodkowego układu nerwowego w celu złagodzenia stresu i przywrócenia równowagi psychicznej. Czas jej wykonania to 3 minuty.. |
| Fontanna | Kończyny dolne są rozstawione na szerokość barków. Plecy muszą być lekko ugięte, aby pośladki były odsunięte. Ramiona wyciągnięte z przodu. Po zajęciu pozycji wyjściowej należy wykonywać falujące ruchy kręgosłupa i mięśni pleców. Ćwiczenie to zapewnia terapię i profilaktykę schorzeń narządu ruchu, a czas jego wykonania wynosi 1 min.. |
Jest to zestaw podstawowych ćwiczeń opracowanych przez Lee Holdena na podstawie chińskiej gimnastyki Qigong. Twórca ćwiczenia wellness sam skupia uwagę swoich zwolenników na tym, że każdy może dowolnie modyfikować to lub inne ćwiczenie. Ogromne znaczenie ma dobre samopoczucie człowieka, potrzeba jego ciała do aktywności fizycznej określonego typu.
Naprawianie wyniku
Aby osiągnąć maksymalny efekt terapeutyczny ze stosowania gimnastyczki Lee Holdena, zaleca się wykonywanie powyższych ćwiczeń codziennie rano i wieczorem. Jednocześnie niedozwolone jest pomijanie zajęć. Bardzo ważne jest, aby ładowanie odbywało się w tym samym czasie.
Aby to zrobić, powinieneś wykonać indywidualny codzienny schemat, obudzić się w tym samym czasie, uprawiać gimnastykę i zjeść śniadanie. Rezultat zdobędzie przyczółek, jeśli będziesz prowadzić zdrowy tryb życia, otaczać się życzliwymi ludźmi z pozytywną energią.
Efekt będzie zupełnie odwrotny, jeśli osoba skoncentruje swoją uwagę na szarżowaniu od Lee Holdena, ale jednocześnie nie wyklucza z życia napojów alkoholowych, wyrobów tytoniowych, narkotyków.
Niewłaściwe odżywianie, ciągłe sytuacje konfliktowe, skandale, stres - nie przyczyniają się do utrwalenia efektu terapeutycznego.
Osobom cierpiącym na choroby przewlekłe zaleca się stosowanie zaawansowanych ćwiczeń Qigong Li Holdena w połączeniu z lekami.
Opinie lekarzy i pacjentów o technice Lee Holden
Większość pacjentów dbających o swoje zdrowie, chcących utrzymać je na tym samym poziomie, odmłodzić organizm i przedłużyć życie, reaguje pozytywnie na ładowanie przez 20 minut.
Około 80% respondentów zwraca uwagę na łatwość i łatwość wykonywania ćwiczeń. Nie musisz wychodzić z domu, biegać na siłownię ani spędzać dużo czasu.
Technika wykonywania gimnastyki jest bardzo prosta i jednocześnie skuteczna. Pacjenci mają możliwość samodzielnego, w domu, prowadzenia leczenia i profilaktyki schorzeń układu nerwowego, narządów wewnętrznych, kręgosłupa, układu mięśniowo-szkieletowego.
Lekarze wszystkich specjalizacji pozytywnie wypowiadają się o gimnastyce Lee Holdena, ale skupiają się na tym, że każda osoba chcąca opanować tę praktykę musi najpierw przejść badanie w poliklinice.
Umożliwi to terminowe wykrycie utajonych chorób przewlekłych, których obecność wyklucza stosowanie powyższych ćwiczeń. Dotyczy to szczególnie osób z chorobami kręgosłupa i narządów przewodu pokarmowego..
Kiedy spodziewać się efektów ćwiczenia Lee Holdena
Ćwiczenia rozwijane poprzez doskonalenie praktyki chińskiego Qigong wymagają regularnej i długotrwałej praktyki. Nie oczekuj błyskawicznych rezultatów w ciągu pierwszych kilku dni lub tygodni. Aby poczuć poprawę samopoczucia, trzeba ćwiczyć codziennie i co najmniej 1 miesiąc.
W ciągu pierwszych 2 tygodni organizm dostosuje się do nowej aktywności fizycznej. Może pojawić się bolesny ból mięśni rąk, nóg, pleców. Po 2-3 miesiącach. bez pomijania treningów możesz liczyć na stabilny efekt terapeutyczny i doskonałe samopoczucie.
Poranny i wieczorny rytuał trwający 20 minut, opracowany przez Amerykanina Lee Holdena, to gimnastyka zdrowotna skierowana do wszystkich grup społecznych i osób w różnym wieku..
Przyda się osobom o siedzącym trybie życia, które nie mają wystarczająco dużo wolnego czasu na pełnoprawne sporty. Przed rozpoczęciem treningu zaleca się dokładne przestudiowanie techniki wykonywania każdego ćwiczenia osobno..
Projekt artykułu: Włodzimierz Wielki
Film o gimnastyce Qigong z Lee Holdenem
Poranne ćwiczenia Qigong 20 minut: