Jak usunąć tłuszcz z pleców różnymi metodami?

Piękne ciało odgrywa ogromną rolę nie tylko pod względem estetyki, ale także pewności siebie. Zastanów się, jak usunąć tłuszcz z pleców, które ćwiczenia są najskuteczniejsze, a także porady żywieniowe na taki problem..

Dlaczego fałdy pojawiają się z tyłu

Nadwaga to 80% dolegliwości, które są przyczyną niezdrowego trybu życia: mała aktywność, niezdrowa dieta, siedzący tryb życia itp. Plecy to jeden z najbardziej problematycznych obszarów ciała. w większości przypadków nie wykonuje niezbędnej aktywności fizycznej na mięśniach.

Gdy tłuszcz osiada wokół talii, może również gromadzić się na plecach. Zaczynają się pojawiać boczne fałdy, krągłość wokół biustonosza i podbicia w dolnej części pleców (szczególnie przy figurze jabłkowej). To nie czyni żadnej dziewczyny atrakcyjną. Jeśli liposukcja nie wchodzi w grę, musisz najpierw dostosować dietę, a dopiero potem skupić się na ćwiczeniach.

Porady żywieniowe o odżywianiu w celu utraty wagi pleców:

1. Zamiast kupować drogie jagody goji i inne leki, po prostu zmniejsz ilość tłuszczu w codziennym jedzeniu;
2. Unikaj produktów bogatych w skrobię i lekkich węglowodanów (słodycze, lody, napoje gazowane);
3. Całkowicie wyklucz z diety wędzone i smażone potrawy;
4. Jedz jak najwięcej świeżych ziół, warzyw i owoców dziennie. Jest to możliwe o każdej porze roku;
5. Pij co najmniej półtora litra wody dziennie - płyn pomoże wypłukać nadmiar tłuszczów i cholesterolu z organizmu.

Wideo: trening górnej części pleców

Ćwiczenia usuwające tłuszcz z pleców

Kulturystyka oferuje najbardziej efektywne ćwiczenia, ale nie każdy jest sprawny i zdrowy. Oferujemy łatwiejszy zestaw skutecznych ćwiczeń aerobowych, które pomogą Ci szybko stracić tłuszcz z talii, brzucha i pleców. Przed rozpoczęciem treningu musisz sporządzić jasny plan, w przeciwnym razie wynik będzie nieco opóźniony:

1. Musisz wykonywać 5 treningów tygodniowo, średni czas ich trwania to od 150 do 300 minut. Tak, dużo, ale szybko - za miesiąc plecy się napinają i pojawi się ulga w mięśniach;
2. Oprócz regularnej aktywności fizycznej poświęć trochę czasu. Jazda na rowerze, bieganie, boks, pływanie działa dobrze;
3. Masuj fałdy tłuszczu dwa razy w tygodniu. Tutaj masaż prostym medycznym szklanym lub silikonowym słoiczkiem stanie się nieodzownym pomocnikiem. Jeśli go nie masz, przynajmniej aktywnie wytrzyj obszar problemowy gąbką do masażu pod prysznicem wykonaną z twardych naturalnych materiałów;
4. Dom to nie tylko przystań dla ciała i ducha, ale także świetna darmowa siłownia. Wspaniały trening ramion i barków to mycie okien, nawet raz w tygodniu takie ćwiczenia pomogą zacieśnić złogi tłuszczu. To samo dotyczy prasowania, wycierania podłogi.

W domu usuń nadmiar tłuszczu w okolicy łopatek, ramion i pleców i po prostu pompki. Musisz leżeć równolegle do podłogi, przenieść ciężar na dłonie. Teraz musisz zejść na całą drogę. Pozostań trochę w tej pozycji, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 12-20 razy w zależności od przygotowania. Upewnij się, że od szyi do dolnej części pleców tworzy się prosta linia..

Jeśli trudno ci jest wykonywać klasyczne pompki, możesz je nieco uprościć. Uklęknij, opuść ciało na podłogę, oprzyj się na rękach. Teraz unieś górną część ciała na dłoniach, powtórz 20-25 razy. Trzymaj kolana na podłodze.

Wtedy możesz zacząć wiosłować. Wiosłowanie to świetny sposób na uwolnienie się od napięcia ramion po wykonaniu pompki. Aktywnie faluj zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara (po kolei) przez 3-5 minut.

Fitball To świetny domowy sposób na usunięcie tłuszczu podskórnego z dowolnego obszaru ciała. Musisz położyć piłkę i położyć się na niej twarzą do dołu. Następnie sięgnij skarpetkami do podłogi, nogi razem, ręce zwisają swobodnie. Z tej pozycji spróbuj unieść górną część ciała. Ćwiczenie należy wykonywać powoli, trochę przeciągając w każdym punkcie. Jest to dość trudne, ale musisz to powtórzyć co najmniej 12 razy, wykonaj dwa podejścia.

Dobry stary pomoże usunąć nadwagę młyn. Aby to zrobić, musisz stać w pozycji wyjściowej, stopy rozstawione na szerokość barków, wolne ręce. Teraz, jednocześnie z zakrętami, musisz wykonywać okrężne ruchy rękami, powtarzaj przez minutę.

Do tego ćwiczenia potrzebne będą lekkie hantle, z których każdy waży co najmniej pół kilograma. Weź je w dłonie, stań w pozycji ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a następnie podnieś hantle do sufitu. Powtórz 15-20 razy, zrób dwa zestawy.

Inna opcja za pomocą hantli - Uklęknij, połóż jedną rękę na podłodze, a drugą weź hantle. Następnie podnieś rękę z hantli w górę, tak aby między plecami a dłonią powstał kąt prosty, powtórz 10-12 razy dla każdej ręki. Ta metoda nie tylko pomoże podkręcić plecy, ale także da forum bicepsom, poprawi stan klatki piersiowej.

Dobrym sposobem na utratę tłuszczu z pleców jest ćwiczenia z ekspanderem. Istnieją dwie możliwości korzystania z tego symulatora: rozciągnij się między dłońmi jak na zdjęciu lub przymocuj do łóżka, weź podpórkę stopami i pociągnij gumkę do siebie. Powtórz 20 do 25 razy, dwa zestawy.

W krótkim czasie możesz napompować mięśnie brzucha i usunąć fałdy z pleców za pomocą prostego ćwiczenia: połóż się na podłodze twarzą do dołu. Teraz musisz podnieść tułów do maksymalnej wysokości, na jaką możesz. Przytrzymaj ciało w tej pozycji przez kilka sekund, powtórz 10 razy. Najlepiej z wieloma podejściami.

Oprócz wymienionego kompleksu również doradzamy skakanka To świetny sposób, aby szybko wzmocnić mięśnie i poprawić sobie humor. Aby uzyskać wynik, musisz skoczyć co najmniej 3 minuty.

Inaczej usuń tłuszcz z łopatek i dolnej części pleców:

1. Rób okłady z alg;
2. Dużo chodzić, aby osiągnąć nasz cel, trzeba chodzić w szybkim tempie od 2 do 5 kilometrów dziennie;
3. Zapisz się na taniec, w każdym wieku taki trening pomoże Ci napiąć skórę i ciało, usunąć cellulit i rozwinąć rozciąganie;
4. Pod prysznicem stosuj peelingi i olejki antycellulitowe - przyspieszą proces resorpcji fałdów tłuszczowych.

Wszystkie zajęcia muszą być regularne, w przeciwnym razie nie będzie żadnego efektu. Napisz w recenzjach swoje zalecenia dotyczące tego, jak udało Ci się usunąć tłuszcz z pleców.