Ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe w domu. Technika eugenii baglyk. Zdjęcie, wideo
Bruzdy nosowo-wargowe to jedne z najwcześniej pojawiających się bruzd na twarzy kobiet. 80% wszystkich zabiegów salonowych (z wprowadzeniem wypełniaczy) ma na celu korektę tego obszaru. Specjaliści od gimnastyki twarzy opracowali kompleksy ćwiczeń, które pozwalają rozwiązać problem w domu, unikając kosztownych zastrzyków.
Menu
- Dlaczego pojawiają się fałdy nosowo-wargowe
- Jak zapobiegać zmarszczkom
- Skuteczne metody eliminacji fałdów nosowo-wargowych
- Przeciwwskazania do gimnastyki twarzy
- Zasady ćwiczeń
- Klasyczne ćwiczenia na zmarszczki nosowo-wargowe
- Zestaw ćwiczeń z butelką
- Gimnastyka kremla
- Facial yoga autorstwa lourdes doplito
- Ćwiczenia carol maggio
- Akupresura
- Kompleks galiny dubininy
- Kompleks margarity levchenko
- Evgeniya baglyk
- Kompleksowy zabieg na twarz na każdy dzień
- Film o usuwaniu fałdów nosowo-wargowych
Dlaczego pojawiają się fałdy nosowo-wargowe
- Zmiany związane z wiekiem (najczęściej pierwsze objawy zwiotczenia, zmniejszenie napięcia i elastyczności skóry występują u kobiet w wieku powyżej 35 - 40 lat, co tłumaczy się prawidłowym procesem starzenia).
- W młodym wieku (25 lat) - w wyniku intensywnej utraty wagi w krótkim czasie (znika warstwa tłuszczu na policzkach, a skóra wiotczeje).
- Nadmierna emocjonalność z aktywnym wyrazem twarzy prowadzi do pojawienia się wczesnych zmarszczek na całej twarzy.
- Anatomiczna lub dziedziczna cecha w strukturze kości czaszki.
- Niedostateczne przyjmowanie płynów, odwodnienie organizmu.
- Nadużywanie palenia (z dymem).
- Sucha lub bardzo wrażliwa skóra twarzy w połączeniu z ciągłymi niekorzystnymi skutkami światła słonecznego, wiatru (pasja do oparzeń słonecznych, pierzchnięcia).
- Pozycja snu „twarz w poduszce”.
- Rzadka choroba „Progeria” czyli przyspieszone starzenie się organizmu.
- Niepiśmienny masaż twarzy (jeśli regularnie rozciągasz mięśnie w kierunku przeciwnym do ich kierunku, nie można uniknąć zmarszczek). Umiejscowienie mięśni twarzy w nosie i ustach pokazano na rysunku:
Jak zapobiegać zmarszczkom
Aby zapobiec powstawaniu zmarszczek w trójkącie nosowo-wargowym w młodym wieku (szczególnie z tendencją do nich) i opóźniać ich pojawienie się w wieku dorosłym, warto przestrzegaj kilku zasad:
- Pij dużo czystej niegazowanej wody (od 2 do 3 litrów dziennie).
- Odmówić złych nawyków.
- Spróbuj spać na plecach lub boku.
- Skorzystaj z usług profesjonalnych kosmetologów-masażystów lub naucz się samodzielnego masażu w domu.
- Dobierz „odpowiednie” kosmetyki do wieku i rodzaju skóry.
- Urozmaicaj swoją dietę, jedz więcej pokarmów roślinnych, sfermentowanych produktów mlecznych i ryb (bogatych w kwasy tłuszczowe).
- Codziennie wykonuj odpowiedni kompleks gimnastyki twarzy (przykłady poniżej), a jeśli wystąpi problem, dwa razy dziennie.
Skuteczne metody eliminacji fałdów nosowo-wargowych
Fałdy nosowo-wargowe, które pojawiają się na twarzy młodej kobiety, mogą wydłużyć wiek o 5-7 lat, co jest wysoce niepożądane. Specjalne ćwiczenia mogą rozwiązać ten problem w kilka miesięcy, bez stosowania zastrzyków kosmetycznych. Domowe maski i kompresy to dodatkowe sposoby rozwiązania problemu. Na przykład z liści laurowych, gliny lub oleju rybnego.
Te przepisy to:
| 1. Kompres z wywaru z lauru | |
| Składniki | Sekwencjonowanie |
| 15 liści laurowych | Liście zalać wodą i gotować przez kwadrans. Ostudź bulion i odcedź. Ubij jajka trzepaczką, dodaj masło i 1 łyżkę. l. wywar z lauru. Namocz mieszaninę gazą i nałóż na twarz szmatką w obszarze fałdów. Pozostaw na 40 minut. Następnie zdejmij i przetrzyj twarz ciepłą wodą. |
| 3 jaja kurze | |
| 30 - 50 ml wody | |
| 2 łyżki stołowe. l. Oliwa z oliwek | |
| bandaż lub gaza |
Zaleca się nakładanie kompresu przez 3 dni z rzędu, a następnie przerwanie na 3 dni i ponowne nałożenie. Rób to, aż zagniecenia znikną lub zmniejszą się..
| 2. Maska z glinką | |
| Składniki | Sekwencjonowanie |
| 1-2 łyżki. l. różowa lub niebieska glinka | Glinkę rozcieńczyć ciepłym wywarem z ziół do konsystencji śmietany i dodać olej. Nałożyć na twarz i pozostawić do wyschnięcia. Następnie zmyć wodą i nawilżyć skórę. |
| 2 krople oleju z pestek winogron | |
| wywar z mięty lub rumianku (można z dziurawca lub szałwii) |
Nakładaj tę maskę na skórę fałdów i twarzy co drugi dzień. Wyraźnie działa przeciwstarzeniowo.
| 3. Maskę z olejem rybim | |
| Składniki | Sekwencjonowanie |
| 1 łyżeczka Oliwa z oliwek | Wymieszaj wszystkie składniki w kleik i nałóż na zmarszczki. Pozostaw na pół godziny i zmyj. |
| 1 łyżeczka skrobia | |
| 0,5 łyżeczki olej rybny |
Maska dobrze radzi sobie z pierwszymi oznakami załamań skóry w okolicy trójkąta nosowo-wargowego. Musi być stosowany co 3 dni przez długi czas..
Świeże owoce i warzywa, czyli ich sok, mają doskonałe właściwości w walce z pierwszymi zmarszczkami. Na przykład pomidor, ogórek, jabłko, cytryna i śliwka stosowane codziennie w postaci puree ziemniaczanego lub cienkich plasterków zwiększają produkcję kolagenu przez komórki skóry, a tym samym zwiększają elastyczność..
Wiele kobiet zwraca uwagę na doskonały, wyraźny efekt wycierania fałd i zmarszczek kostkami lodu (codziennie rano i wieczorem) z przegotowanej wody lub wywaru z ziół (odpowiednie są mięta, rumianek, szałwia). Zabieg najlepiej wykonywać w pozycji leżącej bez poduszki i przy maksymalnym rozluźnieniu mięśni twarzy.
Przeciwwskazania do gimnastyki twarzy
Oni są:
- Choroby skóry z wysypką na twarzy (dowolna etiologia).
- Zapalenie nerwu twarzowego (do wyleczenia).
- Rozpoznany trądzik różowaty skóry twarzy (naruszenie mikrokrążenia krwi z powodu ekspansji i kruchości małych naczyń), ponieważ gimnastyka może prowadzić do powstawania krwiaków.
- Żylaki na całym ciele.
- Interwencja chirurgiczna (lifting plastyczny, zabiegi iniekcyjne) to czasowy zakaz do całkowitego wyzdrowienia.
- Nowotwory skóry twarzy.
- Urazy, złamania, siniaki na twarzy i szyi.
Zasady ćwiczeń
Ćwiczenia z fałdów nosowo-wargowych przyniosą niewątpliwe korzyści, jeśli będą wykonywane codziennie i przez długi czas, ponieważ pierwsze efekty widać po 1-3 miesiącach.
Przed treningiem warto się zrelaksować i przejść na emeryturę, poświęcając 30 minut na zajęcia. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać przed lustrem w celu monitorowania symetrii wykonywanych czynności..
Przed zajęciami należy wykonać demakijaż, oczyścić i nawilżyć twarz oraz dłonie. W razie potrzeby można nałożyć olejek do masażu, zwłaszcza jeśli skóra jest skłonna do wysuszenia. Ćwiczenia należy wykonywać z wyprostowanymi plecami i szyją, unikając schylania się i pochylania.
Zaleca się robienie zdjęć „przed” i „po” zestawie ćwiczeń (co najmniej 1 miesiąc). Pomoże Ci to śledzić efekty wizualne i dostosowywać swoje działania. W przypadku nieprawidłowego ćwiczenia fałdy nosowo-wargowe mogą się pogłębić..
Czas trwania jednego treningu to około pół godziny. Wymagane są co najmniej 2 lekcje dziennie. Rano jest to konieczne, aby wzmocnić mięśnie, które były nieruchome podczas snu. Ćwiczenia przed snem mogą pomóc złagodzić stres, zrelaksować się i zapobiec obrzękom. Pod koniec sesji należy lekko poklepać skórę twarzy, wpływając na wszystkie obszary.
Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, długie przerwy mogą „unieważnić” wszystkie dotychczasowe wysiłki i trzeba zacząć od nowa.
Klasyczne ćwiczenia na zmarszczki nosowo-wargowe
Specjaliści opracowali wiele sprawdzonych, wysoce skutecznych ćwiczeń, które pomagają usunąć zarówno drobne zmarszczki, które już się pojawiły, jak i dość głębokie bruzdy nosowo-wargowe.
Przykłady popularnych ćwiczeń klasycznych:
- Weź dużo powietrza do ust i poklep palcami okolice nosowo-wargowe przez 1 minutę. Powtarzaj dwa razy dziennie.
- Pociągnij usta rurką z wysiłkiem, jak przy wymowie litery „U”.
- Napompuj policzki i uciskaj je palcami wskazującymi przez 5 sekund. Zrelaksuj się i powtórz 9 razy.
- Rzuć „kulą powietrza” w usta, napinając mięśnie policzków.
- Podnieś czubek nosa palcem wskazującym i jednocześnie spróbuj go opuścić mięśniami nosa i warg. Podejmij 10 prób.
- Otwórz usta i owiń zęby ustami, utrzymując napięcie przez 5 sekund. Powtórz 9 razy.
- Nadmuchaj policzki i spuść powietrze (4-5 razy).
- Zaciśnij usta i otwórz szczęki bez otwierania ust.
- Wymawiaj samogłoski bez otwierania ust.
- Codziennie nadmuchuj balonik (po usunięciu makijażu i nawilżeniu twarzy).
Podczas wykonywania tych prostych ćwiczeń poprawia się ukrwienie wszystkich obszarów skóry twarzy, usuwa się obrzęk, napięcie, w efekcie zmniejszają się fałdy podłużne. Rezultat pojawia się stopniowo (od 2 tygodni do 2 miesięcy), pozwalając w naturalny sposób wyrównać okolice nosowo-wargowe i zatrzymać proces starzenia.
Zestaw ćwiczeń z butelką
Ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe można wykonywać przy użyciu plastikowej butelki o pojemności 0,5 litra. Kurs przeznaczony jest na 1 tydzień:
- 1. dzień - chwycić buteleczkę ustami za szyjkę i podnieść, trzymając przez 2 - 4 minuty.
- 2., 3. i 4. dzień - wlej 60 ml wody do butelki i unieść i przytrzymać w ten sam sposób.
- 5., 6. i 7. dzień - zwiększ objętość płynu o 20 ml i powtórz ćwiczenie.
Ta technika wzmocni mięśnie ust, policzków i usunie fałdy w tych obszarach. Konieczne jest rozluźnienie twarzy po wysiłku, który nie powinien przekraczać 5 minut.
Gimnastyka Kremla
To gimnastyka mimiczna, opracowana jeszcze w czasach ZSRR przez kremlowską szkołę zdrowia. Druga nazwa tej techniki to „Bez liftingu chirurgicznego”. Wystarczy poświęcić 1-2 razy dziennie na ćwiczenia twarzy przed lustrem. A po miesiącu zauważalny jest efekt liftingu, a także poprawa cery.
Sposób wykonania:
- Otwórz szeroko usta i wydawaj dźwięki samogłosek.
- Zaciśnij ołówek w zębach i pchnij dolną szczękę do przodu. Wykonuj okrężne ruchy szczęką bez rozluźniania zębów. Musisz to zrobić 9 razy.
- Otwórz usta, zaciśnij zęby ustami. Skoncentruj się bardziej na dolnej szczęce.
- Umieść czubki palców wskazujących obok skrzydełek nosa i przesuń w górę do zewnętrznych kącików oczu. Przesuń palce w dół. Podejmij działanie 5 razy.
Po wykonaniu zestawu ćwiczeń odpocznij kilka minut i powtórz trening jeszcze 5 razy. W efekcie aktywnie ćwiczy się mięśnie jamy ustnej, żuchwy i nosa, skóra w obszarze problemowym zostaje wygładzona i uniesiona.
Cały kompleks zajmuje około 15-20 minut.
Facial Yoga autorstwa Lourdes Doplito
Lourdes Duplito to wyszkolona medycznie Filipinka (ur. 1950), która nauczyła się jogi, aby spowolnić proces starzenia. Jest także twórczynią programu „Joga piękna twarzy”, którego do dziś uczy w jednym z ośrodków Stambułu (Turcja). Mając czworo dzieci, Lourdes wygląda bardzo młodo jak na swój wiek.
Ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe, wchodzące w skład tego kompleksu, trenują mięśnie wokół ust, oczu i uwalniają kobiety od zmarszczek mimicznych. Przed każdym kolejnym ćwiczeniem zaleca się wykonanie wdechu, wstrzymanie oddechu na 5 sekund. i wydech.
Ćwiczenia:
- Masaż czoła to etap przygotowawczy. Dwoma palcami obu rąk lekko stuknij w czoło, zaczynając od środka i przechodząc do obrzeża. Czas trwania zabiegu - 2 min.
- Chwyć ołówek ustami w pozycji poziomej i przetaczaj do przodu z wyciągniętą brodą i do tyłu z uśmiechem.
- Chwyć łyżkę ustami (za czubek rączki). Podnieś łyżkę z wargami skierowanymi do wewnątrz, pomagając dolnej szczęce. Uśmiechnij się i zamroź na 5 sekund. Opuść łyżkę. Powtórz to 19 razy.
- Chwyć górną wargę palcem wskazującym i kciukiem, lekko pociągając w dół. Weź wdech i spróbuj się uśmiechnąć, nie puszczając wargi. Po 2-5 sekundach. wydychać.
Cały trening zajmie około 10 minut dziennie, lepiej wykonywać go rano i wieczorem.
Ćwiczenia Carol Maggio
Amerykanka Carol Maggio (kosmetolog) opracowała niewielki zestaw ćwiczeń, który aktywnie działa na szczelinę nosowo-wargową na twarzy i działa zarówno profilaktycznie, jak i aktywnie walczy z pojawiającymi się zmarszczkami.
Technologia wykonania:
- Zaciśnij zęby wargami, czyniąc wysiłek. Następnie otwórz usta owalem (usta są napięte) i palcami wykonuj ruchy wygładzające wzdłuż fałdów nosowo-wargowych, aż pojawi się uczucie pieczenia.
- Postukaj bruzdami skóry w nosie przez 30 sekund.
- Otwórz usta, aby uformować owal. Wystaw czubek języka i pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Czas spędzony na tych ćwiczeniach to nie więcej niż 5 minut. Rezultat będzie zauważalny po 2-3 tygodniach przy codziennym 2-krotnym schemacie treningowym.
Akupresura
Ten rodzaj masażu jest bardzo przydatny dla kobiet z nadmiernym napięciem mięśni twarzy. Robi się to dość szybko i może stać się dodatkową metodą radzenia sobie ze zmarszczkami skórnymi..
Aby to zrobić, musisz usiąść przed lustrem i rozluźnić mięśnie twarzy. Umieść opuszki palców w rowkach w pobliżu skrzydełek nosa i przykładaj namacalne punkty nacisku, stopniowo przesuwając się w górę iw bok (metodą wachlarza), jak pokazano na rysunku:
Każda linia powinna mieć od 3 do 5 punktów nacisku. Masaż należy zawsze rozpoczynać od nosa i przesuwać w górę. Masaż należy powtarzać trzy razy dziennie, 5 razy w tygodniu. Efekt zmniejszenia głębokości bruzd nosowo-wargowych pojawia się dość szybko.
Kompleks Galiny Dubininy
Ćwiczenia z fałdów nosowo-wargowych znalazły się również w autorskim kursie gimnastyki twarzy, opracowanym przez instruktorkę fitness Galinę Dubininę, pasjonatkę niechirurgicznego odmładzania twarzy. Jej lekcje wideo są bardzo popularne w Internecie, a także w Szkole Młodzieży online..
Jeśli codziennie wykonujesz kilka prostych ćwiczeń, to odmłodzenie i lifting twarzy staną się zauważalne za 2-3 miesiące..
System ćwiczeń:
- Naciśnij palcem środkową część górnej wargi, dociskając ją do zębów. Uśmiechaj się szeroko bez otwierania ust. Powtórz to 9 razy.
- Podeprzyj czubek nosa palcem. Pociągnij nos w dół górną wargą, pokonując opór. Policz wstecz od 8 do 0 w wolnym tempie. Zrelaksować się. Powtórz 4 zestawy.
- Umieść podkładki pod kciuki po wewnętrznej stronie zębów górnej szczęki (pośrodku). Zakryj zęby ustami i naciśnij palce. Policz od 8 do 0 i zwolnij.
- Zamknij zęby i połóż na nich kciuki. Maksymalnie ściśnij usta mięśniami policzkowymi. Wykonuj ćwiczenie przez 10 sekund.
Pod koniec treningu możesz odczuwać ból policzków i ust (zmęczenie mięśni), co jest normalne..
Zalecenia autora techniki to codzienny trening mięśni twarzy i zwiększanie liczby podejść dwa razy w tygodniu, aby mięśnie nie przyzwyczaiły się do obciążeń.
Kompleks Margarity Levchenko
Technika wykwalifikowanej masażystki Margarity Levchenko skupia się na wzmocnieniu muskularnej części nosa, brody i policzków poprzez zwiększenie ukrwienia. W efekcie skóra w okolicy trójkąta nosowo-wargowego staje się jędrniejsza i bardziej elastyczna..
Technika wykonania:
- Rozgrzej dłonie wcierając i przyłóż je do pełnych powietrza policzków. Naciśnij powoli przez 8 sekund. Zrelaksuj się i powtórz technikę jeszcze 9 razy.
- W tej samej pozycji połóż dłonie i naprzemiennie nadmuchaj policzki, tocząc powietrze. Wykonaj 10 więcej powtórzeń.
- Powoli otwórz usta do maksymalnej szerokości. Przytrzymaj przez 10 sekund i zrelaksuj się. Powtórz 9 razy.
- Otwierając usta, wymów literę „A” i pociągnij za jej dźwięk. W tym samym czasie opuść dolną szczękę. Zatrzymaj się na 8 sekund. Zrelaksuj się i zagraj jeszcze 5 razy.
- Naciśnij kąciki ust małymi palcami. Połóż pozostałe palce na policzkach. Uśmiechaj się, trzymając policzki palcami. Zatrzymaj w tej pozycji na 15 sekund. Powtórz to 9 razy.
Ten trening zajmie około 15-20 minut. Musisz to robić codziennie..
Evgeniya Baglyk
Ćwiczenia profilaktyczne na zmarszczki w ich początkowym okresie opracowała również trenerka budowania twarzy - Evgenia Baglyk. Przywracają napięcie mięśni policzków i ust.
Jak to zrobić poprawnie:
- „Królik” to ćwiczenie imitujące ruchy nosa niczym zwierzę. Umieść palce wskazujące wzdłuż fałdów nosowo-wargowych, mocując je. Poruszaj górną wargą, nie używając dolnej wargi. Przewodnik po zdjęciach:
- Spójrz w lustro i podnieś górną wargę (jak pies się uśmiecha), określ obszar uformowanych fałd. Połóż palce na tych obszarach, przyciśnij je do skóry. Ponownie rusz górną wargą, jak na zdjęciu:
- Patrząc na siebie w lustrze, ruszaj nosem, ściągając go w dół. Jednocześnie nie pracuj z brwiami, czołem i ustami. Jeśli ćwiczenia wypadną bez trudności, można dodać obciążenie w postaci oporu palcem wskazującym (przyłożyć go na czubku nosa i nie ściągać w dół).
- Rozszerz nozdrza i rozluźnij 10 razy.
Jeśli będziesz ćwiczyć codziennie tą techniką przez miesiąc, zmarszczki w nosie znikną..
Kompleksowy zabieg na twarz na każdy dzień
Odmłodzenie i walka ze zmarszczkami staną się znacznie skuteczniejsze, jeśli odpowiednio i terminowo zadbasz o swoją skórę..
Niezwykle ważne jest, aby kobiety powyżej 25 roku życia przestrzegały 4 zasad samoopieki:
- Oczyszczanie skóry rano i wieczorem.
- Tonowanie (wcieranie toniku lub balsamu).
- Zabiegi nawilżające i ochronne.
- Odżywianie skóry w nocy lub wieczorem.
Dodatkowymi sposobami na utrzymanie piękna i elastyczności skóry twarzy będą peelingi, maski, pielęgnacja skóry powiek, ust i szyi.
Decydujące znaczenie ma dobór kosmetyków odpowiednich do typu i wieku kobiety. Jeśli to możliwe, warto wybrać pełną serię produktów z jednej linii, gdyż ich skład uzupełnia się wzajemnie i przyspiesza oczekiwany efekt..
Niewątpliwym bonusem za odmłodzenie będzie przestrzeganie prawidłowej diety (zwiększona ilość pokarmów roślinnych bez obróbki cieplnej), przestrzeganie równowagi wodnej (w celu przyspieszenia metabolizmu) oraz regularny trening mięśni twarzy.
Możesz pozbyć się fałdów nosowo-wargowych w krótkim czasie bez uciekania się do drogich zabiegów w salonie. Wystarczy poświęcić kwadrans na opisane powyżej ćwiczenia i obserwować, jak codziennie odmładza się Twoja twarz..
Projekt artykułu: Włodzimierz Wielki
Film o usuwaniu fałdów nosowo-wargowych
Gimnastyka przeciwko fałdom nosowo-wargowym: