Gimnastyka oddechowa odchudzająca: rodzaje i metody wykonania

Wiele osób chce znaleźć najprostsze i najtańsze sposoby na odchudzanie. Ale nie wszyscy są gotowi poświęcić się sportowi, dietom, czyli inwestowaniu pieniędzy w trenerów, dietetyków. Ciekawym know-how w zakresie odchudzania są ćwiczenia oddechowe. Jak zapewniają twórcy metod, jest w stanie nie tylko zmniejszyć wagę, ale także zwiększyć skuteczność rehabilitacyjnego wychowania fizycznego po kontuzjach, usprawnić pracę serca i ukrwienie oraz mózg. To tylko część tego, co dają ćwiczenia oddechowe..

Cele gimnastyczne

Każda technika opiera się na indywidualnej zasadzie wykonywania określonego ćwiczenia oddechowego, ale głównym celem jest dotlenienie organizmu. Wystarczająca jego ilość prowadzi do poprawy metabolizmu, spalania niechcianej tkanki tłuszczowej.

Wraz ze stosowaniem „gimnastyki tlenowej” będzie istotne:

• rewizja stylu jedzenia;
• utrzymanie aktywnego stylu życia;
• odrzucenie złych nawyków.

Pierwszych efektów gimnastyki można się spodziewać, jeśli metabolizm jest normalizowany. Istotną rolę odgrywa ścisłe przestrzeganie zaleceń dotyczących wdrażania techniki oddechowej w praktyce (różniących się metodami): czas trwania, częstotliwość cyklu oddechowego, głębokość, prędkość. Unikać stosowania w pomieszczeniach z zapyleniem i obecnością obcych zapachów.

Wykonując określone czynności w ramach każdej techniki, możesz osiągnąć:

• pozytywna dynamika rozpadu tłuszczu;
• zmniejszony apetyt, przytępienie głodu;
• ogólne wzmocnienie układu odpornościowego;
• stabilność układu nerwowego;
• poprawa samopoczucia.

Twórcy metod nie zalecają wykonywania ćwiczeń na siłę, a jeśli podczas ćwiczeń masz problemy z oddychaniem, wybierz inne, łagodniejsze..

Jianfei

Technika chińska łączy w sobie trzy cykle - „lotos”, „żaba” i „fala”. Nie oczekuje się, aby efekt był widoczny w najbliższej przyszłości, ale wytrwałość i konsekwencja mogą prowadzić do zmniejszenia niepożądanej wagi..

"Fala"

Ćwiczenia mają na celu zmniejszenie apetytu. Należy to zrobić przed jedzeniem..

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana, mocno postaw stopy na podłodze.
2. Połóż dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
3. Weź głęboki wdech, trzymając dłoń na brzuchu, pomóż sobie z oddychaniem klatką piersiową, lekko naciskając brzuch, tak aby powietrze dostało się do płuc tak bardzo, jak to możliwe. Dłoń na klatce piersiowej nie przeszkadza w inhalacji..
4. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, czas jest kontrolowany przez osobiste odczucia.
5. Zrób wydech, rozluźniając dłoń na brzuchu (powinna jakby nadmuchać). Ręka na klatce piersiowej pomaga uwolnić powietrze z płuc.

Podczas cykli oddechowych przepona lub klatka piersiowa unoszą się, wizualnie proces przypomina falę. Powtórz 40 razy.

"Żaba"

Przydatna praktyka przywracania układu nerwowego, z tym wyjątkiem, że dzięki temu ćwiczeniu można schudnąć.

1. Usiądź na niskim krześle z lekko rozstawionymi nogami. Kąt zgiętych kolan nie przekracza 90 °. W momencie egzekucji musisz skoncentrować się na oddychaniu..
2. Oprzyj się na kolanach, zaciśnij dłoń w pięść (mężczyźni - po prawej, kobiety - po lewej).
3. Drugą ręką zrób obwód pięści od góry. Oprzyj czoło na pięści. Aby osiągnąć relaks.
4. Rozpocznij wdech przez przeponę. Z kolei wydech należy wykonać - ustami / nosem. Mile widziane wstrzymanie oddechu po inhalacji (do 5 sekund), czas trwania cykli to około 15 minut, częstotliwość 3 razy dziennie.

Zamiast krzesła możesz użyć bezramowego krzesła lub fitball. Jeśli w trakcie wykonywania wystąpią trudności z oddychaniem (zatkany nos, ból gardła) to czas trwania sesji można skrócić i nie należy brać głębokich oddechów, aby wydychanego powietrza nie było dużo.

"Lotos"

Ćwiczenie wykonuje się na krześle, pufie, krześle z pufem, ale pod warunkiem małej wysokości. Punktem kulminacyjnym ćwiczenia jest przywrócenie ciała.

1. Usiądź w pozycji lotosu. Połóż ręce przed brzuchem tak, aby dłonie były uniesione. Umieść jedną dłoń pod drugą (kobiety - po lewej na górze, a mężczyźni - po prawej).
2. Usiądź z wyprostowanymi plecami, zamknij oczy i opuść brodę. Do zrobienia w 3 krokach:

• Wykonuj cykle oddychania przez 5 minut płynnie, powoli. Klatka piersiowa lub przepona nie powinny w tym miejscu unieść się;
• Wyrównaj oddech, osiągnij bezgłośność i jednolitość. Czas trwania - 5 minut;
• Przez 10 minut konieczne jest, aby cykle oddechowe były jak najbardziej komfortowe, koncentrując się na oddychaniu.

Nie jest konieczne wykonywanie wszystkich ćwiczeń Jianfei. Muszą być wybrane w zależności od celu..
//youtube.com/embed/Wkoc3gbEa8k

Technika Strelnikovej

Głównym ćwiczeniem jest gwałtowny i głęboki wdech, a następnie powolny wydech. Podczas odchudzania ma niewielką wartość (nie zmniejsza apetytu i nie zmniejsza zjadanej ilości, nie poprawia metabolizmu i nie spala kalorii). Wchodzi w skład kompleksu ćwiczeń fizycznych jako uzupełnienie.

Podczas ćwiczeń na sprzęcie sercowo-naczyniowym lub po prostu biegaj, używaj techniki gryzącego oddechu, aby zapewnić wystarczającą ilość tlenu we krwi. Jest to konieczne, aby poprawić spalanie nadmiaru tłuszczu. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń przed aktywnością fizyczną, aby „uruchomić” organizm.

Główną ideą jest nauczenie się szybkiego i głębokiego oddychania, podczas gdy wydechy nie mają znaczenia. Nauczywszy się takich oddechów, można je później połączyć z aktywnością fizyczną..

System ćwiczeń gimnastycznych wykorzystujący system szybkiej inhalacji pozwala tlenowi dotrzeć do wszystkich narządów wewnętrznych. Podejścia - 1-2, 10-15 razy w jednym podejściu. Wdechy są w pozycji wyjściowej podczas wykonywania ćwiczenia.

1. Obracanie głowy. Rozluźnij ramiona, opuść ramiona, połóż nogi dla stabilności w wygodnej pozycji. Wykonuj zwroty głową. Wydech - podczas skręcania.
2. Głowa odchyla się w lewo / w prawo. Wydech - podczas schylania się.
3. Głowa wahadła. Wydech - podczas odrzucania głowy do tyłu lub do przodu.
4. Rolka. Stań ze stopami szerszymi niż ramiona. Złóż ręce w „zamek” na poziomie klatki piersiowej. Uginając kolana, obracaj biodrami w prawo i lewo. Wdychaj ciałem prosto, na rolkach - wydech.
5. Krok przedni. Podnosząc udo wysoko, opuść nogę do pierwotnego miejsca. Zrób wdech w pozycji wyjściowej, wydech podczas podnoszenia.
6. Cofnij się. Zegnij kolano, unieś je do przodu i cofnij się.

Lekkie ćwiczenia nauczą Cię przynajmniej minimalnej rozgrzewki (skutecznej przy podejmowaniu decyzji o rozpoczęciu aktywności fizycznej), regulacji oddychania podczas wykonywania obciążeń oraz poprawienia krążenia krwi. Po prostym zestawie rozgrzewek powinny być skomplikowane..

1. Zgięcia w różnych kierunkach, obrót tułowia, biodra.
2. Poruszaj nogami.
3. Zgięcia z rozciąganiem dolnej części pleców (zegnij i złap ramiona, pochyl się do przodu). Zrób wydech przy każdym zakręcie.

Taką gimnastykę mogą wykonywać osoby w różnym wieku, niezależnie od wcześniejszego doświadczenia..

Oxysize

Prawidłowe oddychanie, które zapewni ta technika, pomoże skorygować wagę i ogólny kształt. Dodatkowo musisz dostosować harmonogram posiłków i jedzenie. Standardowy system PP jest optymalny (nic smażone, solone i pieprzne, wędzone, z dodatkami itp.).

Zajęcia są przeznaczone do wykonywania różnych ćwiczeń przez pięć tygodni. Jednocześnie kluczowe znaczenie ma oddychanie..

Wdychać

Nie będzie możliwe natychmiastowe wykonanie prawidłowego cyklu oddychania, ale wkrótce stanie się to nawykiem i nie sprawi trudności.

1. Zrób ostry wdech przez nos. Podczas inhalacji należy używać diafragmy.
2. Uśmiechnij się i zrób wdech przez nos.
3. Zrelaksować się.

Podczas wdechu wciągnij brzuch, wstrzymaj oddech, poruszaj biodrami od dołu do góry po przekątnej. Napnij pośladki, dolną część miednicy. Weź dodatkowe oddechy 3 razy.

Wydychanie

Uformuj usta podczas wydechu w postaci rurki. Pod biustem poczuje się ciężkość. Nie pochylaj głowy, robiąc to. Zostaw pośladki schowane. Podczas wydechu zrób duży wysiłek, aby napiąć mięśnie brzucha i mięśnie brzucha. Następnie trzy razy wykonaj ostre wydechy. Jeśli jest to trudne, możesz pomóc ręką i ucisnąć brzuch.

Wykonaj kompleks 30 razy. Skuteczność pojawi się, jeśli będziesz to robić codziennie. Dodatkowo uwzględnione są ćwiczenia fizyczne.

Bodyflex

Ćwiczenia wykonywane są na czczo. Kiedy ćwiczysz flex ciała, głód nie jest zachęcany. Nieodżywcze przekąski są potrzebne przez cały dzień.

Układ oddechowy

1. Weź głęboki oddech, a następnie zrób wydech.
2. Wdychaj intensywnie powietrze.
3. Zrób dobry wydech (ostro).
4. Z żołądkiem tak głęboko, jak to możliwe (przy pełnym wydechu), wstrzymaj oddech.
5. Wdychać.

Możesz używać tego systemu oddechowego podczas aktywności fizycznej. Dla odmiany wykonaj następujące ćwiczenie:

1. Wydychaj przez usta słomką.
2. Wdychaj szybko powietrze przez nos.
3. Otwórz szeroko usta i zrób wydech.
4. Wciągnij brzuch, zamknij usta.

Powtarzaj ćwiczenia razem z aktywnością fizyczną. Może to być zestaw prostych ruchów do ćwiczeń porannych..
//youtube.com/embed/KAixzHlYuDI

Oddychanie holotropowe

Technika ta opiera się na aspekcie psychologicznym, w którym oprócz ćwiczeń człowiek musi doświadczyć pewnych doświadczeń. Są to wspomnienia z przeszłości, myśli o stworzeniu Wszechświata, przestrzeni i czasu itp..

Na zajęciach stawiają na muzykę przewodnią, aby zmaksymalizować doznania i emocje (mogą być różne). Sama technika oddychania nie jest trudna, ale niezwykła dla organizmu. Musisz oddychać bardzo często i spójnie, nie ma przerw między wdechem a wydechem.

Zajęcia Holotropic Breathwork lepiej prowadzić pod okiem instruktora, który wprowadzi człowieka w stan emocji wyciąganych z głębi psychiki. Technika ta ma na celu wyzwolenie cielesne i emocjonalne, które pomaga tlenowi przeniknąć do wszystkich narządów i części ciała. Nadmiar tłuszczu zostaje spalony, a narządy wewnętrzne zaczynają lepiej funkcjonować.

Wraz z jogą pojawiło się wiele technik oddychania, w których konieczna jest koncentracja i kontrola oddechu. Każdemu ćwiczeniu towarzyszą własne cykle oddechowe, które pomagają organizmowi dotlenić i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.