Budowanie twarzy na twarz w domu: zestaw ćwiczeń

Wszystkie zmiany na lepsze wiążą się z tym, że stają się mięśnie twarzy bardziej elastyczny.

Rozważane jest budowanie Facebooka alternatywa dla chirurgii plastycznej. Ale trzeba się postarać, na bieżąco uprawiać gimnastykę oraz przestrzegać zasad i zaleceń, aby osiągnąć dobry wynik..

Co pomaga przy siniakach pod oczami, możesz nauczyć się od nas artykuły.

Główne zasady

Podstawowe zasady wykonania:

• dokładnie oczyść skórę przed gimnastyką i po wszystkich ćwiczeniach;
• rozgrzej skórę przed treningiem, a po jej umyciu zimną wodą;
• ćwicz regularnie, w przeciwnym razie nie będzie pożądanego efektu;
• najlepiej jest uprawiać gimnastykę wieczorem na kilka godzin przed snem, aby mięśnie mogły odpocząć;
• stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń, aby mięśnie przyzwyczaiły się do obciążenia;
• dobieraj kompleksy w zależności od poziomu wyszkolenia;
• ćwiczenie przed lustrem siedząc na twardym krześle;
• wykonać każde ćwiczenie w 3-5 podejściach, w zależności od stanu dotkniętego obszaru.

Wiek

O 25 pojawiają się pierwsze oznaki starzenia, dlatego już w tym wieku warto zacząć ćwiczyć profilaktycznie.

Czas trwania i częstotliwość zajęć

Jeden kurs trwa trzy miesiące. Gimnastyka jest prowadzona przynajmniej 5 razy w tygodniu.

Efekt pojawi się szybciej, jeśli będziesz ćwiczyć codziennie.

Ponadto ćwiczenia można podzielić między sobą na poranne i wieczorne..

Pracując z obszarami szczególnie problemowymi, wykonuj ćwiczenia w 4-5 seriach.

Ćwiczenia oddechowe

Wykonuj ćwiczenia oddechowe przed każdym ćwiczeniem. Wykonaj kilka wdechów przez nos, a wydech przez usta..

Jak wzmocnić efekt?

Aby wzmocnić efekt, użyj kosmetyki po gimnastyce.

Kompleksy ćwiczeń

Każdy zestaw ćwiczeń przeznaczony jest do pracy z określoną strefą.

Czoło

1. Przyciśnij palce do czoła nad brwiami i spróbuj 10 razy unieść brwi w górę iw dół.
2. Delikatnie połóż środkowe palce na brwiach i spróbuj przenieść je jak najbliżej siebie 10 razy.
3. Włóż ręce w zamek i połóż je na czole, mocno je mocując (patrz zdjęcie). Spróbuj podnieść czoło. Nacisk nie powinien pochodzić z dłoni, ale z palców. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Powieki

1. Marszczy brwi i marszczy brwi. Zacznij wygładzać je palcami w kierunku skroni. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
2. Otwórz i zamknij powieki 10 razy.
3. Podciągnij powieki w zewnętrznych kącikach oczu. Wykonano na dziesięciu kontach. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Nos

1. Czubki palców środkowego i serdecznego powinny znajdować się w pobliżu grzbietu nosa. Pociągnij skórę do góry, marszcząc nos. Zablokuj mięśnie w tej pozycji na 10 sekund. Rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
2. Połóż środkowe palce na nosie. Zsuń czubki palców razem na grzbiecie nosa, tak aby uzyskać kąt około 45 °. Pociągnij powoli skórę w dół i zaciśnij nos. Zablokuj mięśnie w tej pozycji na 10 sekund. Rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
3. Zaciśnij górną wargę między zębami. Poruszaj środkowymi palcami do przodu i do tyłu po obwodzie nozdrzy. Wykonuj ćwiczenie przez 10-20 sekund.

Policzki

1. Napompuj każdy policzek po kolei, starając się wciągnąć maksymalną ilość powietrza. Spróbuj „przetoczyć” powietrze z prawego policzka do lewego i odwrotnie. Staraj się nie wystawiać obu policzków. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
2. Naprzemiennie nadmuchaj górną wargę, a następnie dolną. Postaraj się uzyskać jak najwięcej powietrza. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
3. Wpisz maksymalną ilość powietrza na prawy policzek i zacznij kręcić nim po okręgu, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim. Zrób to samo dla lewego policzka. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Usta

1. Palcem wskazującym i środkowym jednej ręki chwyć kąciki ust. Pociągnij usta do wewnątrz, uważając, aby ich nie ścisnąć. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
2. Wyciągnij usta literą „O” i zacznij je ciągnąć do wewnątrz, uprzednio ustalając palcami kąciki ust. Wargi powinny znajdować się między zębami. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
3. Mocno przyciśnij opuszki palców do kącików ust. Ściśnij mocno usta, przytrzymaj je w tej pozycji przez kilka sekund i puść. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Szyja i podbródek

1. Przyciśnij dłonie do podbródka i pokonując opór, spróbuj otworzyć usta. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
2. Odrzuć głowę do tyłu i otwórz usta. Rozpocznij okrężne obroty szczęki, najpierw w lewo, a następnie w prawo. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
3. Wysunąć język z ust tak bardzo, jak to możliwe i spróbować dosięgnąć czubka brody. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Czy można usunąć worki pod oczami bez operacji?? Odpowiedź dowiedz się teraz.

Wydajność

Wydajność regularne wdrażanie wyrażone w następujący sposób:

• mięśnie twarzy stają się elastyczne;
• zwiększa się napięcie mięśniowe;
• nadmiar tłuszczu w organizmie;
• owal twarzy staje się wyraźniejszy i wyraźniejszy;
• skóra staje się jędrniejsza i napięta;
• zmniejsza liczbę zmarszczek i zmniejsza ich głębokość;
• fałdy nosowo-wargowe są wygładzone;
• druga broda jest zauważalnie zmniejszona;
• obrzęk mija;
• worki pod oczami są zmniejszone;
• obniżone kąciki ust unoszą się;
• twarz wygląda świeżo i wypoczętą, nabiera zdrowego odcienia skóry;
• mija napięcie mięśniowe, co zapobiega tworzeniu się nowych zmarszczek;
• powstaje kolagen i elastyna, które odpowiadają za elastyczność i jędrność skóry twarzy.

Widoczny jest niewielki efekt ćwiczeń po tygodniu codziennego treningu.

Widoczne zmiany pojawią się po 4-5 tygodniach, z zastrzeżeniem regularnych ćwiczeń.

Po ukończeniu kursu nie rezygnuj z treningu i kontynuuj przynajmniej ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, aby utrzymać efekt. Budowanie twarzy przyda się kobietom w każdym wieku, począwszy od 25 roku życia.

Ćwicz gimnastykę przed snem dla większej wydajności. Ćwiczenie zajmie 15-20 minut dziennie. Ponadto na zajęciach nie są wymagane specjalne umundurowanie i sprzęt, dzięki czemu budowanie twarzy jest dostępne dla każdego..

Samouczki wideo na Facebooku w tym filmie: