Body pump (body pump) co to jest, zajęcia les mills, szkolenia, lekcje wideo, recenzje

Zasady programu

Podstawowe zasady działania pompy ciała to:

• Podstawą popularnego kierunku pompy ciała są ćwiczenia siłowe wykonywane ze sztangą i hantlami.
• Wykonywane są w szybkim, rytmicznym tempie, przy akompaniamencie zapalającej muzyki.
• Każde ćwiczenie ma swój własny tor.

Plusy i minusy wykonywania pompy ciała

Podobnie jak wszystkie programy fitness, pompa do ciała ma swoje zalety i wady..

Plusy:

• Połączenie elementów siłowych i aerobowych w treningu. Nie stosuje się tu dużych ciężarów, nacisk kładziony jest na powtórzenie i szybkie, rytmiczne tempo.
• Body pump to trening, który pomoże Ci znaleźć indywidualne podejście do każdego, niezależnie od typu jego sylwetki i poziomu wytrenowania. Programy są regularnie aktualizowane, dlatego po opanowaniu jednego etapu programu można łatwo przejść do następnego, bardziej złożonego.
• Trening pompowania ciała nie polega na pracy w obszarach problematycznych. Zaangażowane są tu wszystkie grupy mięśniowe, co pozwala osiągnąć wysoką efektywność treningu. Czołowi eksperci w dziedzinie sportu od dawna udowodnili skuteczność tej techniki..
• Płeć piękna nie musi się martwić, że ta technika doprowadzi do nadmiernego wzrostu mięśni. Waga zastosowana w programie (i czas jego utrwalenia) nie pozwoli Ci uzyskać „wypompowanej” sylwetki.
  Program pompy ciała jest idealny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Wady:

• Doświadczeni eksperci kategorycznie nie zalecają korzystania z tego programu osobom, które nigdy nie zajmowały się fitnessem. Jeśli ćwiczysz z minimalnym obciążeniem, nie będzie rezultatu, więc instruktorzy radzą Ci zacząć od łagodniejszych programów..
• Pompa ciała ma wysokie ryzyko obrażeń. Przy najmniejszym nieprzestrzeganiu techniki ćwiczeń można uzyskać skręcenia i inne urazy.
• Do ćwiczeń w domu potrzebny jest dodatkowy sprzęt.

Aerobik ze sztangą Pompa do ciała

Niektórzy ludzie czują się zakłopotani, gdy znajdują się na korytarzu obok napompowanych, wyszkolonych ludzi. Lekcje pompy ciała dodadzą pewności siebie, bo takie ćwiczenia mają wyraźną sekwencję.

Poziom 1 proponuje używanie wyłącznie sztangi. - dzięki temu łatwo poradzisz sobie z zadaniami trenera. Stopniowo zadania stają się bardziej skomplikowane, a waga jest dodawana.

Jeśli dana osoba ma ochotę ćwiczyć w domu, konieczne jest zakupienie sztangi. Sklepy internetowe będą najlepszą opcją, ponieważ wiele z nich ma bezpośrednią dostawę do domu. Przed zakupem należy dobrze przyjrzeć się sztangie używanej na lekcji.

Bodypump (jak nazywane są sztangi do tego aerobiku) są wykonane z różnych powłok. Tak twierdzą eksperci ze wszystkich materiałów poliuretan jest najbardziej niezawodny i trwały.

Kupując wędkę, należy zwrócić uwagę na zamki. Od nich zależy bezpieczeństwo ucznia, ponieważ to oni odpowiadają za siłę trzymania naleśników..

Oprócz sztangi w sali lekcyjnej wymagane są hantle i podest..

Trening z pompą ciała - ćwiczenia i jak je wykonywać

Lekcja zaczyna się od rozgrzewki. Każda grupa mięśni ciała jest rozgrzewana, od szyi po nogi. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są przy muzyce, rytm ciągle się zmienia. Ćwiczenia w domu, postępuj zgodnie z instrukcjami instruktora, starając się zrobić wszystko tak dokładnie i poprawnie, jak to możliwe.

Podczas ćwiczeń należy pamiętać o prawidłowym oddychaniu. Jeśli oddech jest nieprawidłowy, wzrasta ciśnienie wewnątrzczaszkowe, pojawia się ból i zawroty głowy.

Po rozgrzewce rozpoczynają się ćwiczenia ze sztangą. Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, bierze się drążek z niewielkim obciążnikiem, kładąc na ramionach.

Pierwsze ćwiczenie to przysiady.. Ważne jest, aby nie spieszyć się i słuchać rytmu muzyki. Podciągnięta broda. Przysiady zamieniają się następnie w rzuty. Po skończeniu wypadów należy wykonać ćwiczenia rozciągające, zdejmując sztangę..

Cały trening składa się z 8 części, każda część to praca z określoną grupą mięśni przy odpowiedniej muzyce. Głównym atutem na zajęciach jest wielokrotność powtórzeń i wysokie tempo wykonywanych ćwiczeń..

Wykonując ćwiczenia ze sztangą należy:

• sztanga nie leży na szyi, ale w 2 punktach trapezu;
• łokcie są skierowane nie na podłogę, ale lekko do tyłu.

Pompa ciała jest tak skuteczna, ponieważ nie ma adaptacji mięśni do stresu. Jak tylko nastąpi „przyzwyczajenie”, ćwiczenia zmieniają się, a mięśnie znów pracują w trybie intensywnym.

Każde ćwiczenie ma własną ścieżkę muzyczną. Pomaga dostroić się do rytmicznego wykonania i świetnie nadaje się do kibicowania..

Pompa do ciała do utraty wagi. Zużycie kalorii

Zasadniczo kobiety, które chodzą na fitness, dążą do jednego, dobrze znanego celu - utraty wagi. Pompa ciała jest w tym doskonałym pomocnikiem, ale jednym z ważnych aspektów jest prawidłowe odżywianie..

Badacze z Brazylii przeprowadzili eksperyment, w którym kobiety uczestniczyły w programie pompowania ciała, ale nie monitorowały swojej diety. W rezultacie nie udało im się schudnąć..

Trening z pompą ciała to ogromna pomoc w uzyskaniu upragnionej sylwetki, ale jeśli połączysz ją ze zbilansowaną dietą i innymi obciążeniami.

Obciążenia te obejmują:

• pływać w basenie;
• biegać;
• trening cardio;
• każda inna aktywność aerobowa.

Oficjalne dane mówią, że przeciętny człowiek uprawiający pompkę wyda na zajęcia 500-600 kcal. Odniesienie: Ciężcy ciężarowcy spalają około 250 kalorii.

Nienawistne kalorie zostaną spalone po wysiłku - podczas odpoczynku w domu osiąga się to dzięki aktywnej syntezie białka podczas ćwiczeń.

Pompka do ciała w celu zwiększenia masy ciała

W poprzednim akapicie rozmawialiśmy o badaniu przeprowadzonym przez brazylijskich naukowców, którzy przez pewien czas obserwowali praktykujących pompę ciała. W ciągu 12 tygodni badani uzyskali 800 g masy mięśniowej, co jednoznacznie wskazuje, że stosując taki trening można przytyć.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy połączyć pompę ciała:

• z treningiem siłowym;
• z różnymi treningami ze sztangą i innymi ciężarami;
• z odpowiednim odżywianiem i codzienną rutyną.

Lekcje wideo dotyczące pompy ciała z Les Mills w języku rosyjskim

Założycielami tego trendu są Nowozelandczycy Les i Philip Mills. W tej chwili istnieje 99 unikalnych programów do pompowania ciała, które są dystrybuowane na całym świecie..

Dla tych, którzy chcą uczyć się w domu, są specjalnie przystosowane lekcje z Les Mills. Składają się z 8 grup:

• podstawowe ćwiczenia, które pomogą ci opanować technikę;
• wykonywanie ćwiczeń w wolnym tempie;
• zwiększanie tempa, dodawanie naleśników do batonika;
• pełnoprawne intensywne ćwiczenia;
• zaangażowanie wszystkich mięśni, liczba powtórzeń sięga 800;
• zwiększony trening w szybkim tempie;
• ćwiczenia rozciągające;
• praca na mięśnie brzucha i nóg.

Program treningowy dla mężczyzn

Zwykle zajęcia o mieszanym lub kobiecym składzie nie różnią się od treningu o czysto męskim składzie. Różnić się może tylko waga, z jaką pracuje grupa. Zwykle na takich zajęciach występują:

• w pozycji leżącej, wyciskanie mini sztangi;
• martwy ciąg z prostymi nogami i ciągnięciem sztangi do brzucha;
• press shvung;
• przysiady i rzuty;
• różne ćwiczenia dla prasy;
• wyciągi i prasy na biceps i triceps.

Okrągła pompa do treningu ciała

Trening okrężny nazywany jest treningiem, który pociąga za sobą rozwój każdej grupy mięśni.. Ponadto odgrywa rolę w rozwoju koordynacji, siły i wytrzymałości..

Podczas treningu z pompką do ciała wszyscy uczestnicy są umieszczani w kółko. Każdy ma swoje własne ćwiczenia i własny sprzęt.

W wyznaczonym przez trenera czasie każdy wykonuje powierzone mu zadania.

Potem następuje zmiana pozycji w kole - i tak dalej, aż wszyscy wrócą na swoje miejsca.

Ważne wskazówki dla osób, które chcą rozpocząć ćwiczenia z Body Pump

Przed rozpoczęciem treningu warto odwiedzić lekcję próbną, widząc na własne oczy: pompa ciała - co to jest.

Eksperci zalecają przestrzeganie takich punktów podczas wykonywania zajęć z pompowania ciała:

• Nie należy od razu zaczynać ćwiczeń z dużymi ciężarami, należy unikać nadmiernych obciążeń.
• Konieczne jest zwracanie uwagi na słowa trenera, starając się zrobić wszystko tak dokładnie i poprawnie, jak to możliwe.
• Waga używanego drążka nie powinna być zbyt lekka ani zbyt ciężka. W pierwszym przypadku nie będzie rezultatu, w drugim nie będzie możliwe wykonanie ćwiczeń dokładnie i poprawnie, a zwiększa się ryzyko łez i bólu mięśni.
• Ważne jest, aby pamiętać o regularnych ćwiczeniach. Optymalna ilość: 3-4 razy w tygodniu.

Body pump jest takim kierunkiem w fitnessie, który staje się coraz popularniejszy wśród sportowców na całym świecie. Akompaniament muzyczny zapewnia niezbędne tło emocjonalne i rytmiczne do zajęć, połączenie siły i obciążeń aerobowych daje doskonały efekt w tworzeniu pięknego ciała.

Pompa ciała - co to jest:

Pompa do ciała Les Mills: