Fitball - gimnastyka z piłką, ćwiczenia odchudzające, kobiety w ciąży, niemowlęta

Typy Fitball - gładkie, z kolcami, z rogami

Asortyment dużych piłek gimnastycznych pozwala kupującemu w łatwy sposób dobrać produkt do swoich potrzeb.

• Gładka piłka to klasyczna fitball, która rozwiązuje wiele problemów gimnastycznych.
• Wersja z kolcami działa masująco i uzupełnia program utraty tkanki tłuszczowej.
• Muszla z rogami jest odpowiednia dla początkujących i dzieci, ponieważ łatwiej jest ją trzymać przy braku niezbędnej praktyki dla aparatu przedsionkowego.

Gdzie kupić fitball z piłką gimnastyczną

Możesz kupić nadmuchiwaną piłkę fitness na siłowni lub w domu w sklepach, które sprzedają artykuły sportowe lub zamówić online. Pierwsza opcja daje możliwość sprawdzenia jakości produktu przed zakupem, aby go dokładnie obejrzeć.

Wybierając produkt na stronie, klient ogranicza się do zdjęcia i opisu cech, ale ma możliwość zapoznania się z opiniami innych kupujących, co jest plusem.

Ile kosztuje piłka gimnastyczna

Na cenę piłki gimnastycznej wpływają takie czynniki, jak marka, jakość i marża cenowa sklepu. Najprostsze i najtańsze pociski są sprzedawane w cenie 200 r.

Symulator w kształcie owalu jest droższy niż jego kulisty odpowiednik. Jego początkowy koszt to 1000-1500 r.

Jak wybrać właściwy

Wybierając symulator, należy zapoznać się z informacjami dotyczącymi jego bezpieczeństwa. Nowoczesny system ABS chroni sprzęt przed niebezpiecznym dla ludzi wybuchem, zastępując go powolnym przedmuchiwaniem. Obecność oznaczenia BRQ wskazuje również na zwiększone bezpieczeństwo pocisku..

Przed zakupem musisz ocenić napompowaną piłkę. Powinien łatwo sprężynować i mieć sprężystą powierzchnię. Kolor nie ma znaczenia, dobierany jest indywidualnie.

Którą fitball kupić według wzrostu - rozmiary 55, 65, 75, 85 cm

Oprócz preferencji cenowych i kolorystycznych należy wziąć pod uwagę wagę i wzrost kupującego. Istnieją dwa sposoby określenia prawidłowego rozmiaru: według wzrostu i długości ramienia.

1. Średnica 55 cm jest przeznaczona dla dzieci.
2. 65 cm - dla osób od 150 do 170 cm.
3. 75 cm - odpowiednie dla osób od 170 do 190 cm.
4. 85 cm - przyda się osobom o dużym wzroście.

Wybór ręką zakłada dopasowanie długości i średnicy piłki.

Prawidłowo wybrana opcja nie powoduje niedogodności. W pozycji siedzącej kąt zgięcia kolan z prostymi plecami powinien wynosić 90 °.

Limit wagi dla aktywnego treningu to 130 kg.

Co jest lepsze: masaż kolcami lub bez

Kolce masujące aktywnie zwalczają cellulit. Kontakt z guzami działa relaksująco, poprawia krążenie.

Dla sprawności preferowana będzie gładka skorupa, ponieważ chropowatość utrudnia jej przesuwanie.

Jak wybrać fitball dla niemowląt

Ćwiczenia fitball są przydatne nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci. Niemowlęta mogą opanować ten symulator już w wieku dwóch tygodni.

Zalecany rozmiar symulatora to 75 cm, dziecko prawie całkowicie mieści się na tak zaokrąglonej powierzchni.

Skóra niemowląt jest bardzo delikatna, dlatego na materiale symulatora nie powinno być żadnych wybrzuszeń, w tym wystającego zaworu do napełniania.

Jaka pompa jest potrzebna do pompowania piłki

Do pompowania dużej piłki nadaje się zarówno ręczna, jak i automatyczna pompka. Adaptery i załączniki są dostępne w każdym sklepie sportowym lub turystycznym.

Najczęściej przedmiot wymagany do inflacji jest sprzedawany w komplecie z samym symulatorem.

Jak nadmuchać, napompować fitball

Inwentarz jest napompowany powietrzem, ale siła płuc nie wystarczy do tego. Pompa pompuje piłkę do stanu o 5 cm wyższego niż wartość wskazana w instrukcji. Następnie należy opróżnić go do normalnego rozmiaru..

Możesz nadmuchać piłkę, kontaktując się ze sklepem z oponami. Tam ta procedura jest przeprowadzana wystarczająco szybko..

Skuteczność odchudzania

Stosowanie wysiłku wymaga nie tylko wykonywania ćwiczeń na piłce, ale także utrzymania równowagi, dlatego w takich ćwiczeniach uzyskuje się wysoką efektywność w napinaniu mięśni i odchudzaniu.

Kompleks przeznaczony do walki z otyłością obejmuje ćwiczenia aktywne i statyczne, w których jednocześnie zaangażowanych jest kilka ważnych grup mięśni.

Ćwiczenia fitball

Fitball dla początkujących: zestaw ćwiczeń

Pierwszy ruch, którego musisz się nauczyć, to swobodne lądowanie. Aby ułatwić naukę, zaleca się umieszczenie pod piłką dodatkowych podpórek: poduszek, ręczników.

Na takie wyważenie nie trzeba czekać na wolny czas, wystarczy wymienić krzesło na fitball i kontynuować zwykłe czynności. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest proste plecy..

Gdy już poczujesz się pewnie w prostej pozycji siedzącej, możesz przejść do innych prostych ćwiczeń:

1. Przesuń nogi do przodu z pozycji siedzącej. Plecy są powoli odchylane do tyłu, a stopy wyciągane jak najdalej do przodu. Następnie wykonuje się małe unoszenia głowy i ramion do przodu. Podczas tego typu ćwiczeń mięśnie brzucha są napięte..
2. Naprzemienne unoszenie nóg. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnoszenie wykonuje się, gdy jedna noga jest wyprostowana w kolanie z opóźnieniem 10 sekund.
3. Noga unosi. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce za głową. Ściskając piłkę stopami, należy podnieść ją do najwyższego punktu, a następnie powoli opuścić, pozostawiając niewielką szczelinę od podłogi.
4. Przysiady. Opierając symulator o ścianę, opierając się o nią plecami, należy wykonywać przysiady, stopniowo wysuwać się do przodu, a następnie po kilku sekundach odkładać powrót.
5. Oparcie dłoni na pocisku na wysokości talii, rozprostowanie nóg, oparcie ich na podłodze, wyprostowanie ramion, podniesienie własnego ciężaru.

W pierwszym etapie wszystkie ruchy należy wykonywać spokojnie, powoli, obserwując prawidłowe ułożenie ciała i oddech..

Ćwiczenia fitball na odchudzanie brzucha i boków, bioder, pośladków

Próbując schudnąć, ważne jest, aby nie zapominać, że ludzkie ciało jest jedną całością, dlatego nie można dać się ponieść ćwiczeniu jednej strefy, ignorując resztę.

Eksperci zalecają wykonywanie tego kompleksu 3 razy w tygodniu, naprzemiennie z treningiem cardio i odpoczynkiem..

• Deska - ćwiczenie jest trudne do wykonania, ale bardzo efektywne. Prawidłowa pozycja utrzymuje napięcie wielu mięśni. Ramiona zgięte w łokciach spoczywają na używanym sprzęcie, całe ciało rozciągnięte w linii prostej. Musisz zacząć trzymać od 5-10 sekund.
• Piłka podciąga się. Opierając ręce na podłodze, nogi są rzucane na pocisk, przybliżając go do siebie siłą mięśni łydek i prasy, a następnie oddalając się.
• Pompki. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Trzymając ciało, wytwarzaj płynne zginanie i prostowanie łokci.
• Osoba leży na plecach, na podłodze, jego pięty spoczywają na górnej powierzchni piłki. Konieczne jest naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej, utrzymując ciężar ciała.
• Pozycja wyjściowa jest podobna do ćwiczenia opisanego powyżej. Przetaczając się od pięt do palców, zwiń sprzęt do siebie, tworząc prostą linię z ciałem pod kątem od szyi do kolan.

Ćwiczenia na fitball na prasie - jak huśtać się

Ruchy wzmacniające okolice brzucha powinny być intensywne i wykonywane w kilku podejściach.

• Połóż się na plecach. Rozciągnij ręce za głowę. Fitball jest podnoszony prostopadle do podłogi za pomocą stóp, wkładany do dłoni i opuszczany. Ta sama akcja jest wykonywana w przeciwnym kierunku..
• Opierając się plecami o powierzchnię, dłonie są owinięte pod tyłem głowy. Utrzymując równowagę, wykonuje się regularne liftingi górnej części ciała..
• Toczące się łokcie. Pozycja jest taka sama, jak w ćwiczeniu z desek, ale główny ruch jest wykonywany przez wysiłek obręczy barkowej. Ciało jest podciągane do pocisku, a następnie odpychane.

Brzuszki Fitball

Skręcanie jest przydatnym ćwiczeniem do pracy nad kształtem brzucha, a wykonywanie go na chwiejnej powierzchni podwaja efekt ze względu na dużą amplitudę i konieczność trzymania ciała na przedmiocie w kształcie kuli..

Opierając się na piłce, ważne jest, aby przycisnąć do niej plecy, głowy nie należy odrzucać do tyłu. Dla osób sprawnych fizycznie istnieje możliwość komplikowania działań poprzez przyjęcie dodatkowego ciężaru.

Wdech należy wykonywać skręcając do przodu, wydech w przeciwnym kierunku.

Maksymalną wydajność osiąga się wykonując 15-20 razy, co najmniej 3-4 podejścia.

Aerobik Fitball

Aerobik polega na wykonywaniu szybkich ruchów, którym towarzyszy rytmiczna muzyka. Duża piłka może urozmaicić aktywny trening. Stosowane są rzuty, beczki, skoki, ćwiczenia z podparciem pocisku. Sprzęt manipulacyjny rozwija zręczność, poprawia koordynację.

Wszystkie programy aerobiku są podzielone na grupy:

• Fizjoterapia;
• Program taneczny;
• Gimnastyka;
• Ćwiczenia siłowe.

Fitness na fitball

Popularność piłki gimnastycznej w fitness tłumaczy się tym, że urządzenie to rozwiązuje wiele zadań w tym zakresie. Rozwija elastyczność, siłę, reakcję, szybkość, wzmacnia mięsień sercowy.

Pilates na fitball

W przeciwieństwie do aerobiku, kompleks Pilates jest wykonywany miarowo, płynnie, z głębokim oddechem.. Ten rodzaj gimnastyki wymaga elastyczności i umiejętności. Obejmuje wiele mięśni, które nie są używane w życiu codziennym..

Musisz zacząć od rozgrzewki, aby rozgrzać masę mięśniową. Leżąc twarzą do góry na pocisku, musisz wykonać kilka uniesień miednicy. Rozciąganie rąk i nóg, ruchy obrotowe należy wykonywać w okolicach stawowych. Przejście do części głównej powinno nastąpić niezwłocznie.

• Most z naciskiem na symulator. Leżąc na podłodze stopy opierają się na piłce. Następnie całe ciało, z wyjątkiem ramion i głowy, zaczynając od miednicy, odrywa się od podłogi, tworząc jedną linię.
• Leżąc na plecach, górna część ciała uniesiona na łokciach, kolana ugięte, stopy trzymają sprzęt, płynnie podnosząc go w górę iw dół.
• Zbocza z bocznym ogranicznikiem. Stań na jednym kolanie z wyciągniętą drugą nogą, opierając się o sprzęt, załóż ręce za głowę. Powoli pochyl się w stronę urządzenia treningowego iz powrotem.
• Weź pozę, jak w pompkach z nogami na okrągłym aparacie. Uginając kolana, przyciągnij go do siebie.
• Opierając brzuch na piłce, dłonie leżą na podłodze. Dzięki sile mięśni bioder i pośladków obie nogi są maksymalnie uniesione.

Trening powinien zakończyć się rozciąganiem, kontrolującym proces oddychania..

Zajęcia dla kobiet w ciąży, kobiet rodzących oraz w okresie poporodowym

Ćwiczenia, ćwiczenia na fitball dla kobiet w ciąży (2,3 trymestr)

Środki ostrożności powinny być przestrzegane przez wszystkich, zwłaszcza kobiety w ciąży. Fitball to dobry pomocnik dla przyszłej mamy, ale trzeba go starannie dobierać, w wyspecjalizowanych miejscach, unikając podróbek.

Program ma na celu wzmocnienie mięśni biorących udział w porodzie oraz odciążenie kręgosłupa i kończyn dolnych.

Instruktorzy fitness zalecają wykonanie pierwszej połowy kompleksu siedząc na aparacie. Z tej pozycji zgięcia wykonuje się do przodu, na boki, okrężnymi ruchami miednicą.

Rozciąganie służy zapobieganiu bólom dolnej części pleców, dręczącym kobiety w ciąży, gdy brzuch znacznie się powiększa. W tym celu odpowiednie są rolki sprzętu na zboczu..

Skurcze Fitball

Rolą fitball podczas porodu jest pomoc w przyjęciu wygodnej pozycji i złagodzenie bólu. Przygotowanie powinno być przeprowadzone z wyprzedzeniem, aby we właściwym czasie kobieta porodowa wiedziała, jak postępować, jaką pozycję przyjąć.

Siedząc na symulatorze z szeroko rozstawionymi kolanami, zaleca się huśtanie, aby złagodzić stan. Klęcząc na gumowej powierzchni można odciążyć kręgosłup między skurczami.

Ćwiczenia fitball po porodzie

Czas powrotu kobiecego ciała po porodzie jest indywidualny. Nie powinieneś całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej, ale obciążenie powinno stopniowo rosnąć, powinieneś zacząć od prostych ruchów. Musisz je rozpocząć po karmieniu piersią, po dobrej wentylacji pomieszczenia i przestrzeganiu reżimu picia.

Ładowanie nie musi zajmować dużo czasu, wystarczy 15 minut dziennie, ale musi być regularne

• Skoki z piłką pomagają szybko przywrócić kształt bioder. Ważne jest, aby nie odrywać nóg od podłogi, ale pośladki od symulatora;
• Plecy są dociskane do podłogi, a nogi trzymają sprzęt, przyciągając go do brzucha. Zgięcie kolana powinno być utrzymywane pod kątem 90 °-
• Aby wzmocnić plecy, przydatna jest wiedza na temat podnoszenia pleców. Opierając się na okolicy miednicy, ręce kładzie się twarzą do dołu za głową i wykonuje się lifting ciała.

Kiedy możesz zacząć ćwiczyć na fitball po cięciu cesarskim?

Interwencja chirurgiczna osłabia organizm, dzięki czemu nie pojawia się chęć aktywnego poruszania się, ale jest też powodem konieczności wzmożonej pracy nad organizmem.

Lekarz prowadzący jest zobowiązany do prawidłowego działania, obciążeń po cięciu cesarskim. Młode matki zaczynają wykonywać możliwe ćwiczenia w szpitalu położniczym, aby nie tworzyły się zrosty. Aby przejść do złożonego kompleksu na sprzęcie gimnastycznym, musi minąć kilka miesięcy.

Zajęcia fitball z dziećmi

Ćwiczenia, ćwiczenia na fitball dla noworodków, niemowląt - gimnastyka w wieku 1,2,3,4 miesiąca

Formacja postawy zaczyna się wraz z narodzinami dziecka. Jeśli rana pępkowa dziecka zagoiła się, można ją już nałożyć na fitball, aby pozbyć się kolki i wzmocnić gorset mięśniowy.

• Kołysząc się na brzuchu.
• Choroba lokomocyjna pleców.
• Wiosenny trener pod ciałem dziecka.
• Dzieciak odpycha się nogami.
• Toczenie piłki trzymając dziecko za kostki.
• Dziecko leżąc na sprzęcie sięga po zabawkę.
• Wyciąganie uchwytów do pozycji siedzącej.

Gimnastyka malucha nie powinna trwać dłużej niż 5 minut. Dla wygody pod ciałem dziecka kładzie się ręcznik lub pieluchę.

Kołysanie dziecka na fitball

Kołysanie dziecka na symulatorze eliminuje skoki, które powodują drżenie. Najskuteczniejsze są sprężyste ruchy, które rozluźniają napięty dolny odcinek pleców mamy.

Problemem może być odzwyczajanie dziecka od tej metody zasypiania. Pediatrzy radzą podchodzić do tego problemu stopniowo, a także spędzać więcej czasu na ulicy, kąpać dziecko przed snem.

Przestrzeganie tego samego schematu codziennego zapewnia spokojny sen niemowlęcia.

Ćwiczenia na fitball na plecy, kręgosłup

W przeciwieństwie do zwierząt, u mężczyzny chodzącego na dwóch nogach obciążenie podczas chodzenia rozkłada się w taki sposób, że plecy są pod dużym naciskiem. Aby odciążyć kręgosłup, wzmocnić mięśnie pleców, pozwalają na treningi z okrężnym symulatorem.

• Ćwiczenia rozciągające. Połóż się z brzuchem na pocisku, zwieszając wszystkie kończyny na podłodze, lekko się huśtaj.
• Z tej samej pozycji podnieś ciało, wyciągając ręce przed siebie. Podnieś je do poziomu głowy i opuść. Możesz użyć hantli.
• Poślizg. Przetocz piłkę od klatki piersiowej do stóp, pomagając sobie rękami.
• Stojąc na łokciach i opierając się biodrami o sprzęt, ugnij nogi i zamarznij na kilka sekund.

Przeprost Fitball

Aby uzyskać większy efekt w tworzeniu pięknej postawy, stosuje się przeprost. Ta technika wykorzystuje wiele mięśni..

Prawidłowa pozycja: nacisk kładziony jest na okolice miednicy, stopy opierają się o ścianę przy podłodze, ręce za głową, tułów jest wydłużony, twarz skierowana w dół. Podejścia wykonywane są powoli, z opóźnieniem na szczycie.

Ćwiczenia dla mężczyzn

Okrągły trenażer to popularny element wyposażenia wśród kobiet, ale mężczyźni również mogą z niego korzystać. Trening taki różni się od zajęć kobiet dużą liczbą podejść i wag.

Fitball łączy wiele rodzajów aktywności ludzi w różnym wieku i płci, pomagając zachować zdrowie i piękno

Przydatne materiały wideo

Trening na Fitball:

Fitball na odchudzanie:

Gimnastyka na fitballu dla niemowląt: 

Fitball dla kobiet w ciąży: