Chodzenie na kolanach. Przydatne właściwości i możliwa szkoda terapii. Zasady chodzenia
Chodzenie na klęczkach to specjalne ćwiczenie terapeutyczne, które łagodzi ból i dyskomfort w stawach, a także ma ogólne działanie lecznicze na organizm. Eksperci zauważają wielką korzyść z tego ćwiczenia w leczeniu i zapobieganiu powszechnym chorobom przy odpowiednim podejściu do wdrożenia techniki..
Menu
Kiedy klęczenie jest pomocne
Zdaniem autora praca stawów wykonywana jest pod ważnym warunkiem - wymagają one regularnego podawania smaru. Lubrykant - płyn maziowy - zapewnia bezbolesne tarcie stawów, chroni je przed przedwczesnym ścieraniem i odkształceniami. To ruch powoduje, że organizm ludzki wytwarza lubrykant, dlatego leczenie problemów ze stawami nie powinno opierać się na odpoczynku, ale na ruchu..
Kinezyterapia w chorobie zwyrodnieniowej stawów to specjalnie zaprojektowane ćwiczenie na kolanach, które jest korzystne w następujących działaniach terapeutycznych:
- trening mięśni i stawów;
- zahamowanie niszczenia stawów i zatrzymanie rozwoju artrozy;
- normalizacja przepływu krwi;
- zapewnienie dostępu do tlenu i składników odżywczych chrząstki;
- zwiększona produkcja płynu stawowego (maziówkowego);
- rozszerzenie reżimu motorycznego;
- eliminacja dyskomfortu i kliknięć w stawach kolanowych;
- zmniejszenie bólu;
- zmniejszenie nawrotów choroby.
Metodologia dr Bubnovsky`ego w profilaktyce i leczeniu zapalenia stawów kolanowych i artrozy skupia się na ćwiczeniu „Chodzenie na kolanach”. Korzyści i szkody wynikające z tego ćwiczenia są sobie bliskie, więc każdy, kto chce opanować tę technikę, musi przestrzegać pewnych zaleceń, które może podać tylko lekarz prowadzący.
Technika obejmuje ćwiczenia, które są dozwolone we wczesnych stadiach manifestacji choroby, ale są surowo zabronione, gdy patologia postępuje..
Dlatego zestaw ćwiczeń specjalista powinien dobrać indywidualnie dla każdego pacjenta, w zależności od stopnia zaawansowania patologii.
Do ogólnej poprawy zdrowia (praktyka taoistyczna)
Filozofia Wschodu nazywa ludzkie ciało jedną całością, ściśle współdziałającą i zależną od siebie narządami, tkankami, układami. Człowiek czuje się zdrowy, pełen energii i witalności w przypadku, gdy nic nie zakłóca swobodnej cyrkulacji tzw. Energii życiowej Qi w całym ciele. Zły stan zdrowia filozofowie tłumaczą zatkanymi kanałami, które wymagają pilnego oczyszczenia..
Aby wygrać walkę ze słabym zdrowiem i wyleczyć wiele chorób, orientalni uzdrowiciele zalecają codzienne wykonywanie specjalnych ćwiczeń kolan przez zaledwie kilka minut.
Filozofowie twierdzą, że pobudzanie Qi i krwi przez staw kolanowy ma działanie lecznicze na cały organizm..
Praktyka taoistyczna to prosta i skuteczna metoda radzenia sobie z różnymi zaburzeniami w organizmie człowieka, która wywodzi się z medycyny chińskiej.. Zwolennicy taoizmu nazywają kolana pałacem wszystkich ścięgien i kanałów:
- więzadła i ścięgna zlokalizowane w stawach kolanowych są bezpośrednio związane z kanałem wątrobowym;
- aktywując pracę stawów kolanowych, osoba obciąża dolną część pleców, stymulując w ten sposób pracę kanału nerkowego;
- strefa kolana zawiera wiele punktów związanych z przewodem żołądkowym - dlatego uderzenie w kolana pomaga wzmocnić żołądek;
- również w okolicy kolana znajduje się punkt kanału śledziony i punkt kanału pęcherzyka żółciowego.
Taoistyczna technika klęczenia jest przydatna w następujący sposób:
- Odchudzanie.
Chodzenie na klęczkach w celu zwalczania nadwagi będzie korzystne, jeśli ćwiczysz przez co najmniej 20 minut dziennie. Aby uniknąć szkód spowodowanych ćwiczeniami dla innych układów ciała, należy upewnić się, że nie ma przeciwwskazań.
Efektywne spalanie zbędnych złogów tłuszczu następuje dzięki aktywnemu wykorzystaniu mięśni barków, pleców i klatki piersiowej, a także mięśni ud, pośladków.
- Aby poprawić wzrok.
Według chińskich uzdrowicieli stymulacja ścięgien kolana pozytywnie wpływa na pracę wątroby, a wątroba jest odpowiedzialna za widzenie. Do zapobiegania i leczenia chorób okulistycznych zamknij oczy, chodząc na kolanach.
paznokcie, zęby i kości (wzmocnij je)
- Do wzmacniania kości, włosów i zębów.
Technika taoistyczna polega na obciążaniu dolnej części pleców podczas chodzenia na kolanach - w efekcie nerki pracują lepiej. Nerki są bezpośrednio odpowiedzialne za zdrowie kości, włosów i zębów, dlatego ćwiczenia fizyczne przydadzą się w zapobieganiu osteoporozie i różnym chorobom kręgosłupa, we wzmacnianiu mieszków włosowych, w leczeniu próchnicy i innych chorób zębów..
- Aby poprawić ukrwienie organizmu.
Chodzenie na kolanach i na czworakach poprawia krążenie krwi, eliminując tym samym przekrwienie organizmu. W wyniku wzbogacenia naczyń mózgu i nóg tlenem i innymi substancjami odżywczymi cera poprawia się, zwiększa się plastyczność nóg i ramion, a ich mięśnie nabierają siły i energii..
- Do zapobiegania i leczenia chorób żołądkowo-jelitowych.
Narządy jamy brzusznej, w tym żołądek, jelita, trzustka i woreczek żółciowy, są również aktywnie zaangażowane w ćwiczenia taoistyczne. Ciało uczy się pracować bez zakłóceń, zaczyna usuwać z organizmu szkodliwe i niepotrzebne substancje.
Zasady klęczenia
Metodyka wykonywania praktyki taoistycznej
Należy o tym pamiętać klęczenie techniką taoistyczną jest niezwykle korzystne, jeśli osoba przestrzega pewnych instrukcji. Ich naruszenie może szkodzić zdrowiu i prowadzić do negatywnych konsekwencji..
Pierwsza zasada brzmi: zajęcia powinny odbywać się codziennie, a obciążenie powinno stopniowo rosnąć (od 2 minut dziennie ze stopniowym wzrostem do 20-30 minut).
Przy ostrych bólach w pozycji klęczącej nie powinieneś chodzić przez kilka dni, ale wykonywać ćwiczenia w następującej kolejności:
- Uklęknij na poduszce na materacu przez kilka minut.
- Zdejmij poduszki i stań na chwilę na materacu.
- Usiądź na piętach i wykonuj ruchy, przechodząc z pięty na piętę.
- Po złagodzeniu bólu możesz spróbować poruszać się po materacu na kolanach.
Jeśli w okolicy stawów kolanowych widoczny jest obrzęk to przed przystąpieniem do ćwiczeń należy masować kostki i rzepkę..
W przypadku braku bólu i opuchlizny technika taoistyczna wykonywana jest na dywanie w następującej kolejności:
- Padnij na kolana, stań przez 30 sekund.
- Naprzemiennie przenieś ciężar ciała z jednej nogi na drugą, unosząc jedno kolano z podłogi.
- Rozpocznij ruchy klęczące imitujące chodzenie, używając pięści. Na przemian unoś kolana.
- Kontynuuj klęczenie bez użycia pięści.
- Chodź na kolanach w różnych kierunkach: twarzą do przodu, tyłem głowy do przodu, do przodu i do tyłu, po kole, w lewo, w prawo, po przekątnej.
Technika dr Bubnovsky`ego
Dr Bubnovsky stworzył własną technikę klęczenia opartą na praktyce taoistycznej, ulepszając ją, dodając kilka szczegółów:
- Załóż nakolanniki z kruszonym lodem. Mogą być wykonane z dowolnej gęstej tkaniny i umieszczając duże okruchy lodu, przymocować je do kolan.
- Stań na nakolannikach przez 20-30 sekund, przechodząc z nogi na nogę.
- Zrób kilka kroków, aby przezwyciężyć ból. Możesz oprzeć się na pięści, trzymać się krzesła lub sofy.
- Codziennie zwiększaj liczbę kroków w nakolannikach lodowych, stopniowo zwiększając je do 30.
Ważne jest, aby pamiętać: Technika dr Bubnovsky`ego ma na celu leczenie artrozy poprzez ból, w tym celu do procesu włączane są nakolanniki z lodem.
Głównym obciążeniem jest stanie i chodzenie na kolanach. Korzyści i szkody wynikające z tego ćwiczenia zależą bezpośrednio od przestrzegania pewnych warunków i zasad..
Podstawowe zasady to stopniowy wzrost obciążenia i brak przeciwwskazań do ćwiczeń (ostry ból, obrzęk, zaostrzona postać choroby).
Kiedy klęczenie jest szkodliwe
Przeciwwskazania
Ćwiczenia nie są zalecane w następujących przypadkach:
- W przypadku wszelkich chorób, którym towarzyszy wzrost temperatury ciała;
- W obecności złośliwych guzów w ciele;
- Jeśli w okolicy kolana znajdują się nieznane formacje (guzy, narośla itp.);
- Wszelkie urazy stawu kolanowego, a także otarcia i rany;
- Z osteochondrozą, zapaleniem stawów i artrozą w ostrej fazie.
Możliwe komplikacje
Powikłania, które mogą towarzyszyć regularnemu chodzeniu na klęczkach, należy odróżnić od normalnego bólu, który pojawia się w wyniku systematycznej ekspozycji na staw..
Komplikacje | Zjawiska normalne |
| Wyraźny wzrost bólu w stawie kolanowym. | Umiarkowany ból. Jeśli nie towarzyszy temu ograniczenie ruchomości kończyn i zaostrzenie innych schorzeń kręgosłupa, to nie jest przeciwwskazaniem do chodzenia na kolanach. Ćwiczenia są korzystne, a tolerowany ból nie jest oznaką krzywdy, ale zdrową reakcją stawu na regularny stres. |
| Występowanie utrzymującego się zaczerwienienia i obrzęku. | Zaczerwienienie ustępujące po kilku minutach. |
| Ograniczenia ruchów kończyn, silne drętwienie. | Lekkie drętwienie kończyny. |
| Nawrót choroby zwyrodnieniowej stawów z objawami wszystkich objawów zaostrzenia. | |
| Nawrót osteochondrozy. |
Jeśli wystąpią komplikacje, natychmiast przerwij ćwiczenia i udaj się do lekarza.
Jak nie zrobić sobie krzywdy
Aby uniknąć negatywnego wyniku klęczącego chodzenia, eksperci zalecają:
- Nie zmuszaj do ćwiczeń. Kiedy czujesz ból, musisz pozwolić stawom przyzwyczaić się do obciążenia. Dlatego na początku zaleca się po prostu stanąć na poduszkach..
- Codzienne zajęcia.
- Nie ćwicz na gołej podłodze. Upewnij się, że masz koc lub matę fitness.
- Właściwy kierunek jazdy. Musisz zacząć wdrażanie techniki od ruchu do przodu, dopiero wtedy możesz dodawać i zmieniać kierunki.
- Łagodzenie napięcia. Pod koniec lekcji musisz położyć się na plecach, podnieść proste ręce i nogi, rozluźnić je i trochę nimi potrząsnąć. Następnie połóż się na kilka minut ze stopami do góry nogami, opierając je o ścianę.
Ważne jest, aby postępować zgodnie z tymi wskazówkami za każdym razem, gdy rozpoczynasz ćwiczenia..
Opinia lekarzy na temat korzyści i zagrożeń wynikających z klęczenia
Chodzenie na klęczkach, zdaniem współczesnych ekspertów, to prosty i skuteczny sposób walki z chorobami stawów kolanowych, schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego oraz zaburzeniami układu krążenia..
Konieczne jest stosowanie tych technik w połączeniu z leczeniem farmakologicznym. Lekarze kategorycznie zabraniają zastępowania leków ćwiczeniami: w tym przypadku będą one nieskuteczne.
Monotonne obciążenie może być szkodliwe podczas chodzenia na kolanach - zdaniem ortopedów to ona jest główną przyczyną rozwoju artrozy. Dlatego lekarze zalecają stopniowe przygotowywanie mięśni, rozpoczynając ćwiczenia z minimalnym obciążeniem, codziennie je zwiększając oraz czas na wykonanie techniki zabiegowej. Ostateczne osiągnięcie, zdaniem lekarzy, to 400 „kroków kolanem” dziennie.
Chodzenie na klęczkach to ćwiczenie poprawiające zdrowie, dla którego ani wiek, ani słaba sprawność fizyczna, ani brak środków finansowych nie mogą stać się przeszkodą. Bardzo prosta metoda radzenia sobie z różnymi rodzajami schorzeń wymaga jedynie przestrzegania określonych instrukcji i wszystkich zaleceń lekarza prowadzącego.
Klęczący chód - korzyści lub szkody takiego ćwiczenia w tym filmie:
Dlaczego chodzenie jest przydatne: