Stosunek wagi do wzrostu - idealna tabela wagi dla kobiet, dziewcząt, nastolatków, mężczyzn, dzieci według wieku

Dla kobiet i mężczyzn jest tak inna wartość, jak wskaźnik masy ciała i wzrostu (BMI), który pomaga ocenić zgodność wagi osoby z jej wzrostem..

Pomaga zidentyfikować nadwagę, prawidłową lub brakującą wagę, co jest bardzo ważne, jeśli potrzebujesz leczyć ciało lub samodzielnie dopasować sylwetkę.

Co to jest „wskaźnik masy ciała”

W 1869 roku lekarz A. Quetelet wymyślił metodę obliczania wskaźnika, który pozwala ocenić, ile masy ciała pasuje do istniejącego wzrostu. Z biegiem czasu wielu naukowców wprowadziło różne poprawki i pojawiły się nowe formuły. Ale standardy były różne w różnych okresach.

Ostatnio optymalne BMI spadło, a to doprowadziło do wzrostu liczby osób z nadwagą i otyłością..

Optymalna masa ciała to określony zakres, w którym ciężar może się poruszać bez wpływu na funkcjonowanie organizmu

Jak określa się BMI

Czasami obliczenie BMI nie dostarcza dokładnych danych. Wynika to z faktu, że ludzie mają różne proporcje między masą mięśniową a tłuszczową z powodu wielu czynników. Dlatego osoby z tym samym wskaźnikiem nie wyglądają tak samo..

W celu prawidłowego obliczenia BMI brane są pod uwagę wiek, płeć i typ (cienkościenny, średniokościsty i grubokościsty)., ustalona na podstawie pomiarów obwodu nadgarstka.

Wartość obiektywna to stosunek tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowo-szkieletowej wyrażony w procentach dla kobiet - 13-20%, dla mężczyzn - 10-15%.

Szczupli ludzie z wąską kością mają niższy standard w porównaniu z osobami o dużych formach. Czasami mierzy się objętość klatki piersiowej w celu określenia budowy ciała.

Ze względu na specyfikę budowy sylwetki kobiet i mężczyzn ich BMI jest inne. Konieczne jest również uwzględnienie wieku osoby badanej, ponieważ optymalna waga dla osoby młodej i starszej będzie się różnić..

Z biegiem lat dodaje się warstwę tłuszczową, która jest cięższa niż tkanka mięśniowa. Dzięki temu osoba dojrzała może mieć idealny stosunek, a jednocześnie mieć nadwagę..

Do określenia optymalnego wskaźnika masy dla dzieci stosuje się specjalne obliczenia. BMI sportowców obliczane jest w specjalny sposób. Dzięki treningowi mają potężne mięśnie, a ich idealna waga będzie znacznie wyższa niż przeciętnego człowieka..

Jak obliczyć BMI za pomocą wzorów

Obliczając wskaźnik masy ciała i wzrostu, używają głównie takich prostych czynności: dla kobiet 110 odejmuje się od wzrostu (cm), a dla mężczyzn - 100. Ale w tym wzorze wiek, budowa ciała i inne czynniki są przeoczone..

Trudno jest samodzielnie obliczyć właściwy wskaźnik, biorąc pod uwagę wszystkie subtelności. Kalkulator został wymyślony dla osób, które chcą utrzymać wagę w porządku - online.

Wystarczy zapisać swoje dane (wzrost, wagę) w określonej formie i po 2-3 sekundach. wyświetlacz pokazuje wynik. Dodatkowo może być wymagana wzmianka o obwodzie biodra i nadgarstka.

Uzyskane wyniki należy porównać z tabelą i można wyciągnąć wniosek o masie ciała badanego.

Obliczanie wskaźnika masy ciała różnymi metodami

Istnieją różne sposoby obliczania wskaźnika, dzięki którym można samodzielnie określić odpowiednią wagę i ustalić, ile kilogramów trzeba zrzucić. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że żadna z metod nie da dokładnego wyobrażenia o istniejącym składzie ciała, ponieważ każdy organizm ma swoje własne cechy.

Tylko wysoko wykwalifikowany specjalista pomoże prawidłowo ocenić stan fizycznego ciała pacjenta. Jeśli istniejąca waga nieznacznie różni się od obliczonej normy, a stan zdrowia jest doskonały, nie panikuj. Najszybciej jest to indywidualna norma..

Formuła Brocca

Najbardziej rozpoznawalną i powszechną jest formuła francuskiego antropologa Brocka, odpowiednia dla osób o normalnej budowie ciała, które mają powyżej 150 cm i poniżej 185 cm.

Mając pewien wzrost, musisz odjąć współczynnik:

• do 165 cm - 100;
• do 175 cm - 105;
• od 175 i powyżej -110.

Przy tym obliczeniu należy wziąć pod uwagę typ ciała i zmienić uzyskany wynik:

• Asteniczny (cienka kość) - spadek o 10%;
• Z normostenicznym (kością środkową) - odejmij 110 od wzrostu;
• Hypersthenic (szerokokościsty) - wzrost o 10%.

Aby określić swój typ, musisz zmierzyć obwód nadgarstka ręki roboczej. Rozmiary damskie dla wszystkich typów w kolejności - do 16, 16-18, 18 i więcej. Mężczyźni mają takie wartości obwodu - do 17, 17-20, ponad 20.

Formuła Quetelet

Matematyk pochodzenia belgijskiego Quetelet zaproponował własną metodę obliczania BMI. Formuła jest elementarna i polega na podzieleniu wagi badanego przez wzrost (w metrach) do kwadratu.

Wskaźniki te dotyczą zarówno przedstawicieli silniejszej, jak i słabszej płci..

Kalkulacja ta ma kilka poprawek. Na przykład nie nadaje się dla kobiet w ciąży, osób starszych i dzieci. Współczynnik można modyfikować w zależności od karnacji lub wielkości masy mięśniowej.

Jeśli wskaźnik przekracza 30 jednostek. wskazane jest podjęcie poważnych działań: wizyta u wykwalifikowanego specjalisty, konsultacja z dietetykiem i uprawianie sportu.

Wzór Lorentza

Wskaźnik wagi i wzrostu dla kobiet można obliczyć za pomocą bardzo prostego wzoru Lorentza, który pomoże uzyskać wartość bardzo podobną do wyników innych, bardziej żmudnych obliczeń..

Aby wyliczyć współczynnik, musisz znać swój wzrost w centymetrach (P) i wykonać następujące obliczenia:

• R-100- (R-150) / 2. Wynikowa liczba mówi o normalnej masie, korzystnej dla ludzi;
• W przypadku skróconej formuły Lorentza potrzebujesz P / 2-25. Innymi słowy, odejmujemy 25 od połowy naszej wysokości..

Ta technika jest względna i nie pozwala poznać optymalnej wagi z absolutną dokładnością. Nie bierze pod uwagę typu sylwetki, a czynnik wieku jest pomijany. Rzeczywiście, w różnym wieku za normę uważa się różną masę ciała..

Formuła Breitmana

Aby obliczyć indeks wagi i wzrostu według wzoru Breitmana dla kobiet, wzrost 165, należy odjąć 100 od 165. Aby uzyskać uniwersalne obliczenia, musisz pomnożyć wzrost przez współczynnik 0,7 i odjąć 50.

Wskaźnik masy ciała dla kobiet

Wskaźnik masy masy ciała i wzrostu można łatwo obliczyć dla kobiet, korzystając ze wzoru Broki: od wzrostu w cm odejmij 100.Jeśli od wyniku odejmiemy 10%, otrzymamy wagę idealną.

Otrzymawszy zbyt wysoką wartość, można argumentować, że podmiot jest zagrożony i podatny na choroby układu sercowo-naczyniowego, nadciśnienie, funkcje układu oddechowego itp..

Wydobywaną stawkę można rozpatrywać indywidualnie dla każdej kobiety. Jest związany z wiekiem i różni się u młodych dziewcząt i dojrzałych kobiet.. W celu dokładniejszego określenia warto również wziąć pod uwagę proporcje tkanki mięśniowej i tłuszczowej.

Tak więc, jeśli użyjesz formularza Quetelet do obliczenia BMI dziewczyny przy użyciu średnich parametrów, to przy wzroście 1,71 i wadze 64 kg otrzymamy: 1,71 * 1,71 = 2,9241-64 / 2,9241 = 21,89. Wskaźnik od 19 do 24 jest uważany za normalny dla płci pięknej, aw tym przykładzie jest normalny.

Wskaźnik masy ciała dla mężczyzn

Waga mężczyzny zależy od stanu fizycznego, samopoczucia i jest współmierna do wysokości i szerokości klatki piersiowej. Obecność zbędnych kilogramów wskazuje na odchylenia w pracy wielu układów ciała, dlatego bardzo ważne jest ustalenie idealnej wagi i przestrzeganie jej.

Możesz obliczyć BMI mężczyzny o średnich parametrach (wzrost-176, waga-88) według wzoru: 88 / (1,76 * 1,76) = 28,4. Przyjmuje się, że normalny współczynnik wynosi od 19 do 25. Współczynnik znaleziony powyżej wskazuje dodatkowe funty.

Jaśniejszy obraz rozkładu tkanki tłuszczowej można zdefiniować następująco: podziel talię pośladkami. Dla silniejszej płci norma wynosi 0,85.

Stosując formułę Naglera, człowiek może samodzielnie znaleźć swój optymalny stosunek.

Wysokość 152 cm, masa ciała 45 kg. Dodając do wagi 0,9 kg na każde kolejne 2,45 cm wzrostu, odliczamy tę liczbę i jeśli pokrywa się ona z rzeczywistymi kilogramami, to jest to norma. W przypadku dużej rozbieżności wskazane jest podjęcie niezbędnych środków.

Przy pomocy wzrostu (P) BMI dla silniejszej płci można również obliczyć w następujący sposób: P- (100+ (P-100) / 20)

Wskaźnik masy ciała dla dzieci

Podobnie jak w przypadku obliczania BMI dla dorosłych, możesz obliczyć ten wskaźnik dla dzieci i zidentyfikować zbędne kilogramy lub skłonność do otyłości..

Aby obliczyć wskaźnik masy ciała dziecka, musisz znać wzrost i wagę dziecka. Wzór wygląda następująco:

BMI = waga w kg / kwadrat wzrostu wm.

Na przykład, jeśli weźmiemy średnią, gdy dziecko ma 1,5 m wzrostu. waży 45 kg, otrzymujemy: 45 / 2,25 = 20. Dla dziewczynki lub chłopca w wieku 13-14 lat jest to normalne. Dzieci stale rosną, co oznacza, że ​​należy zwrócić uwagę na ten czynnik. Poniższa tabela przedstawia optymalne wskaźniki dla różnych grup wiekowych.

Nawet przy dostępnych danych wskaźniki nie są łatwe do interpretacji. W razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z pediatrą. Pomoże określić optymalną wagę i ogólny rozwój ciała dziecka, aw przypadku odchyleń będzie mógł udzielić niezbędnych zaleceń.

Wskaźnik masy ciała dla nastolatków

Aby poprawnie określić BMI nastolatka, konieczne jest wykonanie takich samych obliczeń, jak dla dzieci, ponieważ stosowanie pomiarów dorosłych nie jest całkowicie poprawne. W okresie dojrzewania konieczne jest uważne monitorowanie masy ciała nastolatka. Współczynnik jest obliczany za pomocą percentyla.

Aby go znaleźć, należy podzielić wagę przez kwadrat wzrostu.

Uzyskana wartość nie zawiera proporcji proporcjonalnych typów tkanek ze wzrostem, dlatego istnieje możliwość wystąpienia niedokładności i błędnych interpretacji.

Uzyskany wynik należy porównać z pewnymi danymi ze względu na wiek nastolatka i otrzymujemy wartość porównawczą (SW BMI).

W przypadku chłopców i dziewcząt liczba ta może się różnić, ponieważ średnia masa mięśniowa u mężczyzn jest wyższa niż u kobiet..

Stwierdzony wynik SV BMI spełnia następujące wskaźniki:

• ponad 95 - otyłość;
• od 85 do 95 - nadwaga;
• od 5 do 85 - norma;
• mniej niż 5 - brak masy ciała.

Wskaźnik masy ciała podczas ciąży

Wskaźnik masy ciała i wzrostu kobiet w okresie rozrodczym oblicza się na podstawie wzoru Quetelet. Współczynnik ten wynika z wieku ciążowego, a porównując go z dopuszczalnymi normami, można dowiedzieć się, ile kilogramów może przybrać przyszła mama. Aby to zrobić, nadal musisz znać wagę kobiety przed poczęciem i jej wzrost..

Niedostateczny przyrost masy ciała przez kobietę w ciąży może stać się przyczyną nieprawidłowości w rozwoju płodu. Nadmierny przyrost masy ciała może powodować trudności przy porodzie.

Normą podczas ciąży jest dodanie 7 do 16 kg.. Ale w praktyce zdarza się, że matki z dodatkowymi lub brakującymi kilogramami urodziły zdrowe dzieci.

Jeśli istnieją wątpliwości, że waga przyszłej matki może spowodować negatywne konsekwencje dla dziecka, nie martw się przedwcześnie.

Odwiedź swojego lekarza, który zaleci dodatkowe testy. Najważniejsze to prowadzić zdrowy tryb życia i dobrze się odżywiać

Maksymalna dopuszczalna masa ciała z uwzględnieniem wieku

Wskaźnik masy ciała i wzrostu jest łatwy do znalezienia dla kobiet poniżej 40 roku życia, odejmując 110 od wzrostu w centymetrach, a dla kobiet po 40 roku życia należy odjąć 100 cm.

To oczywiste, że Wraz z wiekiem waga wzrasta na skutek zmian w metabolizmie węglowodanów, a proces ten jest naturalny. Jednocześnie zmniejsza się:

• metabolizm;
• zmiany energii i aktywności fizycznej;
• objętość struktury mięśniowej;
• ruch metabolizmu;
• aktywność hormonów.

Wielu naukowców używa standardów Egorov-Levitsky do obliczenia współczynnika dopuszczalnej masy ciała dla kobiet. Wskaźniki te wskazują maksymalną dopuszczalną wagę w określonym wieku. Nadmiar BMI poniżej wskazuje na nadmierną masę ciała.

Dlaczego musisz znać swoje BMI

Znajomość swojego BMI jest niezbędna tym, którzy dbają o swoje zdrowie i sylwetkę. Lekarze używają tego czynnika do dostosowywania dawki leków. W domu możesz go używać do kontrolowania wagi.

Obliczenie wskaźnika pomoże zidentyfikować obecność nieprawidłowości w organizmie i ich nasilenie. Dzięki uzyskanym danym dietetycy mogą przepisać pacjentom otyłym odpowiednią dietę i reżim ćwiczeń..

BMI to standardowy sposób pomiaru otyłości u mężczyzn i kobiet

Niemniej jednak nie zaleca się ufania wyłącznie uzyskanemu wskaźnikowi przy jakiejkolwiek regulacji wagi. Jeśli nie odpowiada normie, warto przeprowadzić dodatkowe badania..

Analiza wyników BMI

Warto podkreślić, że standard BMI zmienia się okresowo. Na przykład w Stanach Zjednoczonych pod koniec XX wieku normalny wskaźnik wynosił 27,8. Potem standardy się zmieniły, a wskaźnik spadł do 25. Stało się to przyczyną wzrostu liczby obywateli z nadwagą.

Według badań izraelskich naukowców optymalny współczynnik dla mężczyzn to 25-27. W przypadku kobiet normalny wskaźnik wagi i wzrostu całkowicie pokrywa się ze standardem.

BMI ma charakter orientacyjny i jest używany głównie przez lekarzy i dietetyków. Po samodzielnym obliczeniu liczby należy ją porównać ze standardami WHO w osobnej tabeli.

Przy wykrywaniu otyłości lub niedowagi nie należy polegać na wyprowadzonym wskaźniku z całkowitą wiarygodnością. Tak więc osoby, które mają wysoko rozwinięte mięśnie i nie mają dodatkowych kilogramów, mogą mieć zawyżony wskaźnik.

Otyłość według BMI

Po ustaleniu wskaźnika masy ciała i wzrostu za pomocą wzoru Broki dla kobiet i zidentyfikowaniu dodatkowych kilogramów, sklasyfikuj nadwagę od optymalnej za pomocą tabeli:

Poziomy otyłości 1 i 2 są uważane za niewielką wadę kosmetyczną. Może powodować lekki dyskomfort i powodować dalszy przyrost masy ciała. W skrajnym stadium otyłości powstają patologiczne nieprawidłowości, które wpływają na wszystkie życiowe układy organizmu.

Otyłość może mieć następujące typy:

• stabilny poziom, który utrzymuje się przez długi czas;
• progresywny - charakteryzuje się szybko rosnącym lub powolnym ciągłym zbiorem kilogramów;
• resedual - waga może znacznie wzrosnąć po długim okresie utraty wagi.

Wady i ograniczenia stosowania metody BMI

Interpretacja wartości BMI zaproponowana przez WHO nie uwzględnia wieku i płci osoby. Dane z wielu krajów pokazują, że optymalny wskaźnik wagi dla kobiet jest niższy niż dla mężczyzn. Ponadto jest wyższy wśród obywateli w średnim wieku w porównaniu z osobami młodymi i starszymi..

Słowo „norma” oznacza „wartości średnie”, ale statystyki mówią, że „standardy” BMI, zgodnie z regulacjami WHO, nie odpowiadają typowemu rozkładowi wskaźników BMI wśród mieszkańców..

Może się zdarzyć, że wskaźnik wagi i wzrostu, który jest optymalny dla kobiet w jednym kraju, będzie przeszacowany dla kobiet mieszkających w wielu innych krajach świata. Na przykład w Rosji, jeśli zastosujesz się do zaleceń WHO, większość populacji powyżej 30 lat ma nadwagę.

Jak znormalizować swój wskaźnik masy ciała

Nadwaga, a także niedowaga prowadzą do poważnych zaburzeń w organizmie. Przy niewielkich odchyleniach od normy nie martw się.

Jeśli rozbieżności są znaczące, pierwszym krokiem jest konsultacja ze specjalistą. Wybierze optymalną dietę i przepisze dietę.

W przypadku nieostrego niedoboru masy ciała zaleca się:

• podnieść kaloryczność porcji poprzez zwiększenie spożycia pokarmu i częstsze spożycie produktów białkowych;
• angażować się w ćwiczenia fizyczne mające na celu zwiększenie masy ciała, z wyłączeniem ćwiczeń wyczerpujących organizm;
• stworzyć warunki do zdrowego i odpowiedniego snu.

Ci, którzy mają niekrytyczny nadmiar kilogramów, powinni przestrzegać następujących zasad:

• zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia;
• wykluczyć tłuste potrawy z diety, zmniejszyć spożycie jaj, kawy, alkoholu;
• urozmaicić swoją dietę odpowiednią ilością warzyw, owoców, niskotłuszczowych produktów mlecznych, zbóż, chudego mięsa i ryb;
• obserwuj spożycie pokarmu. Lepiej jest pić kefir lub jeść owoce w nocy..
• wybieraj zajęcia sportowe, które sprzyjają spalaniu tłuszczu;
• jak najwięcej oddychać świeżym powietrzem i nie spać.

Wskazane jest śledzenie wskaźnika masy ciała i wzrostu, co jest szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ jego odchylenia mogą powodować zaburzenia hormonalne. Brak masy ciała prowadzi do załamania, obniżenia odporności. Dodatkowe kilogramy powodują problemy z układem sercowo-naczyniowym, przyczyniają się do utraty aktywności.

Poszukując optymalnych wskaźników BMI należy przede wszystkim wsłuchać się w swoje ciało. Jeśli liczby wskazują na odchylenia, ale stan zdrowia jest dość wygodny, możesz żyć pełnią życia bez osiągnięcia idealnej wagi.

Przydatne filmy na temat wskaźnika wzrostu i wagi dla kobiet

Idealny stosunek wagi do wzrostu dla kobiet:

Wskaźnik masy ciała: ile masz dodatkowych kilogramów i jak niebezpieczna lub bezpieczna jest ich ilość dla zdrowia:

Stosunek wysokości do masy: Omówienie aplikacji Windows: