Metody i środki poprawy pamięci po 40 latach. Jedzenie, leki na mózg
Według statystyk ponad połowa ludności Rosji po osiągnięciu określonego wieku staje w obliczu zapomnienia..
Menu
- Dlaczego upośledzenie pamięci występuje po 40 latach
- Spacery na świeżym powietrzu poprawiające pamięć
- Jak poprawić pamięć (po 40 roku życia): trening mózgu
- Połączenie odpoczynku aktywnego i pasywnego w celu poprawy pamięci
- Czytanie książek w celu poprawy pamięci
- Terapia sztuką do treningu pamięci
- Pokarmy poprawiające pamięć
- Leki poprawiające pamięć
Niewątpliwie jedni manifestują ten problem wcześniej, inni później, ale obaj szukają przyczyn choroby i sposobów na poprawę pamięci po 40 latach..
Dlaczego upośledzenie pamięci występuje po 40 latach
Najważniejszym czynnikiem wpływającym na proces niszczenia komórek mózgowych jest spożywanie alkoholu.
Udowodniono naukowo, że w przypadku zespołu kaca, który występuje po wypiciu dużej ilości alkoholu, neurony mózgowe obumierają znacznie szybciej. Dlatego dla miłośników mocnych napojów w wieku czterdziestu lat pamięć znacznie się pogarsza..
Oprócz alkoholu istnieją inne przyczyny zaburzeń pamięci, w szczególności:
- palenie tytoniu, uzależnienie od narkotyków i alkoholu;
- zaburzenia snu;
- uderzenia;
- naprężenie;
- uraz czaszkowo-mózgowy, uszkodzenie mózgu otrzymane w każdym wieku (tj. uraz otrzymany w młodym wieku może wpływać na stan pamięci już w wieku dojrzałym).
Spacery na świeżym powietrzu poprawiające pamięć
Możesz poprawić pamięć u osób powyżej 40 roku życia, chodząc na świeżym powietrzu. Mogą to być proste spacery po parku lub lesie, jak spacer z psem lub jogging.
Zaletą chodzenia jest nasycenie organizmu tlenem. Ta okoliczność jest bardzo ważna dla mieszkańców megamiast lub osób prowadzących siedzący tryb życia..
Biorąc pod uwagę styl życia, jaki prowadzi co drugi mieszkaniec dużego miasta, nie sposób włączyć do harmonogramu długich spacerów. Z tego powodu organizmowi ludzkiemu brakuje tlenu..
Aby uniknąć takiego stanu, musisz spędzać co najmniej trzy godziny dziennie na chodzeniu. Wszakże neurony mózgowe do prawidłowego funkcjonowania potrzebują tlenu.
Amerykańscy naukowcy przeprowadzili badanie, w którym wzięły udział dwie grupy osób. Jedna grupa uprawiała gimnastykę na siłowni, a druga spacerowała po 45 minut 3 razy w tygodniu.
Rok później naukowcy zbadali ludzi i doszli do wniosku, że u gimnastyczek objętość mózgu zmniejszyła się o 1,5%, a chodziki o 2% w obszarach odpowiedzialnych za pamięć i planowanie..
Wskaźniki wzrosły podczas chodzenia połączono z liczeniem werbalnym, logicznym myśleniem (rozwiązywaniem problemów), czytaniem i treningiem pamięci.
Ten eksperyment wykazał, że długotrwała ekspozycja na świeże powietrze pomaga odmłodzić neurony..
Ważne jest, aby wiedzieć! Chodzenie na świeżym powietrzu pomaga nie tylko poprawić pamięć po 40 latach, ale także pozbyć się innych problemów z samopoczuciem. Na takie jak zmęczenie, senność, drażliwość.
Poprawiona jest wentylacja płuc. Poprawia pracę układu pokarmowego i sercowo-naczyniowego.
Jak poprawić pamięć (po 40 roku życia): trening mózgu
Istnieje wiele zabawnych treningów pamięci. I są uważane za najbardziej skuteczne.
Możesz poprawić pamięć po 40 latach dzięki takim treningom jak:
- Puzzle. Zbieranie puzzli jest przydatne, ponieważ proces ten rozwija logiczne myślenie, koncentrację i uwagę;
- Gry planszowe. Gry takie jak szachy i warcaby rozwijają logikę i uwagę;
- Krzyżówki. Ta lekcja jest przydatna, ponieważ zachęca do zastanawiania się nad pytaniami, zapamiętywania dawno zapomnianych terminów itp .;
- Opracowanie codziennej rutyny. Pomaga uporządkować zakres rzeczy do zrobienia i nie zapomnieć o czymś ważnym. Najpierw możesz zapisać to na papierze, a potem tylko pamiętać i odtwarzać w głowie przez cały dzień.
Szukając odpowiedzi na pytanie, jak poprawić pamięć po 40 latach, warto zwrócić uwagę na ćwiczenia kinezjologiczne.
Stosując techniki kinezjologii, człowiek może poprawić zdrowie, zoptymalizować najważniejsze procesy psychiczne: myślenie, uwagę, pamięć, percepcję, wyobraźnię, słuch i mowę. Zwiększa również sprawność umysłową.
Najprostszym ćwiczeniem jest użycie ręki niedominującej..
Oznacza to, że jeśli ktoś jest praworęczny, powinien próbować pisać, rysować, jeść, myć zęby, podnosić przedmioty, czesać włosy, przewracać strony lewą ręką. I odwrotnie, dla leworęcznych.
W trakcie treningu praca obu półkul mózgu jest zsynchronizowana, a efektywność jego działania w ogóle znacznie wzrasta.
Możesz także malować w lustrzanym odbiciu. Aby to zrobić, musisz wziąć ołówek lub długopis w obie ręce, lepiej, jeśli mają różne kolory i narysować te same kształty, jakby jedna figura była odbiciem drugiej.
Kształty mogą być geometryczne, płaskie, trójwymiarowe, proste i złożone. Ale możesz też pisać liczby, a nawet słowa.
Jest też ćwiczenie zwane przypadkowymi słowami. Jej istotą jest to musisz zapisać pierwsze słowa, które przychodzą Ci do głowy, a następnie połączyć je za pomocą opowieści. Na początku będzie ciężko, ale po kilku treningach wszystko będzie łatwe..
Ćwiczenia kinezjologiczne obejmują rysowanie mandali. Możesz go samodzielnie narysować, a następnie pokolorować, kupić książkę z mandalami do kolorowania lub wydrukować obrazek pobrany z Internetu.
Połączenie odpoczynku aktywnego i pasywnego w celu poprawy pamięci
Problemy z pamięcią mogą wynikać z przepięcia. Aby wyeliminować ten czynnik ryzyka, musisz nauczyć się dawkować pracę i odpoczynek..
Interesujący fakt! Wiele znanych i wybitnych osobistości, takich jak Marietta Shaginyan, A.I. Herzen, V.A. Obruchev i inni, wolało angażować się w pracę umysłową tylko w pierwszej połowie dnia i we wczesnych godzinach porannych.
Ale poza pracą mogli wymyślić własną rutynę, aby mogli zrobić wszystko, co konieczne i nie męczyć się.
Najważniejszą rzeczą, którą należy obserwować podczas odpoczynku, jest właściwy stosunek odpoczynku pasywnego i aktywnego.
Odpoczynek bierny to spacer po parku, wyjście do kawiarni lub restauracji, relaks na plaży. Taki wypoczynek pomoże się zrelaksować i zregenerować, pomyśleć o problemach i ich rozwiązaniach..
Aktywny wypoczynek to:
- podróżować do innych krajów;
- wspinaczka po górach;
- nurkowanie;
- skoki ze spadochronem lub bungee;
- jazda na rowerze i nie tylko.
Ten rodzaj odpoczynku pomoże złagodzić stres emocjonalny, odwrócić uwagę od problemów, nauczyć się czegoś nowego..
Ale jeśli harmonogram nie pozwala na częste wycieczki do kawiarni i wyjazdy do innych krajów, najlepszą opcją byłoby naprzemiennie różne rodzaje pracy umysłowej..
A także, idąc za przykładem filozofa Voltaire`a, podzielić prace na różne tematy na różne foldery i pudełka, czyli uporządkować.
Czytanie książek w celu poprawy pamięci
Poprawienie pamięci po 40 latach jest całkiem możliwe i nie jest to tak trudne, jak się wydaje. Dla tego należy przeczytać jak najwięcej interesującej literatury.
Czytając, czytelnik śledzi fabułę myśli, rozwijających się wydarzeń, mózg zapamiętuje informacje o postaciach, uczuciach, losach bohaterów.
Aby jednak czytanie przyniosło większy efekt, po przeczytaniu rozdziału lub strony należy odtworzyć w pamięci wszystko, co zostało omówione w czytanym tekście. Poprawia pamięć, inteligencję, a także rozwija słownictwo.
Między innymi, czytanie pomaga złagodzić stres emocjonalny, zrelaksować się.
Terapia sztuką do treningu pamięci
Arteterapia pomaga radzić sobie z zaburzeniami pamięci związanymi ze stresem, depresją i nadmiernym wysiłkiem.
Techniki arteterapii pomagają również radzić sobie z chorobami psychosomatycznymi: fobie, lęki, zwątpienie, wycofanie, uraza, agresja wobec bliskich.
Istnieje kilka rodzajów takiej terapii..
Rysunek
Pomaga zharmonizować stan wewnętrzny, wyrazić emocje. Wskazany dla osób, które nie potrafią wyrazić uczuć i emocji za pomocą mowy, cierpią na ciężką depresję i ostre psychozy.
Podczas rysowania zaangażowana jest prawa półkula, która przechowuje pamięć niewerbalną - pamięć rzeczy kiedykolwiek widzianych.
Terapia muzyczna
Wiele osób ma utwory muzyczne związane z przyjemnymi wspomnieniami z życia..
Zasada jest taka podczas słuchania melodii związanych z chwilami życia mózg sam odtwarza te chwile.
Muzyka pomaga zarówno poprawić pamięć po 40 latach, jak i złagodzić stres emocjonalny.
Imagoterapia
To jest reprodukcja (opowiadanie) historii i odtwarzanie sytuacji z życia.
Terapia ta ćwiczy pamięć poprzez zapamiętywanie tekstów i dialogów, a także pomaga w zdobywaniu doświadczeń życiowych i wzorców zachowań w określonych sytuacjach..
Pokarmy poprawiające pamięć
Do prawidłowego funkcjonowania mózg potrzebuje tlenu i witamin C, K, E, grupy B, Omega-3 oraz pierwiastków śladowych, takich jak fosfor, selen, jod.
Substancje te zawierają następujące produkty:
- mleko - źródło witaminy B12, która przyczynia się do lepszego przyswajania informacji. Musisz pić 2 szklanki dziennie;
- czosnek - przyspiesza krążenie krwi, w wyniku czego mózg otrzymuje więcej tlenu. Kiedy codziennie jesz dwa lub trzy ząbki czosnku, twoja pamięć się poprawia;
- Wodorost - źródło jodu, pomaga zachować trzeźwość umysłu, aw niektórych przypadkach podnosi IQ;
- Orzechy - źródło witamin z grupy B, E, magnezu i aminokwasów tłuszczowych. Rozwijaj myślenie i stymuluj mózg;
- kochanie - źródło glukozy. Mózg zjada tylko węglowodany, czyli glukozę. Suszone owoce zawierają również glukozę..
Leki poprawiające pamięć
Istnieje ogromna różnorodność leków poprawiających pamięć. Są dostępne z receptą lub bez.
Główne leki to:
- Preparaty z ekstraktu z liści "Ginkgo Biloba". Wpływają na układ naczyniowy mózgu, rozrzedzają krew, lek ma działanie przeciwdepresyjne. Walcz z utratą pamięci, lękiem, zaburzeniami snu;
- Glicyna. Preparaty zawierające glicynę nasycają substancję mózgową aminokwasem. Może być stosowany w celu złagodzenia silnego stresu psychicznego, stresu, a także zaburzeń snu;
- Preparaty z ekstraktem z eleutherococcus - ujędrnia ciało. Zalecany do stosowania w celu przywrócenia sprawności umysłowej i fizycznej w przypadku przepracowania. Zwiększa ciśnienie krwi.
bądź ostrożny! Musisz brać leki tylko po konsultacji ze specjalistą.
Jeśli przestrzegasz diety, ćwiczysz, aby zwiększyć aktywność mózgu, chodzisz na spacery, czytasz książki i zażywasz leki, możesz poprawić pamięć w każdym wieku..
Z tego filmu dowiesz się, jak poprawić pamięć po 40 latach, co musisz w tym celu zrobić:
Ten film przedstawia 5 wskazówek, jak poprawić swoją pamięć: