Zwiększamy odporność: 5 najlepszych kompleksów witaminowych dla dorosłych

Jak się oprzeć przeziębieniom? Może rzadziej wychodzić z domu i nie korzystać z komunikacji miejskiej? Noszenie osłony twarzy, rezygnacja z uścisków dłoni i rozmowa głównie przez telefon? Jest jeszcze jedna opcja: zwiększenie odporności.

I tu dla wielu pojawia się takie palące pytanie - które witaminy lepiej przyjmować dla dorosłych dla odporności?

Utwardzanie ciała jest dobre

Klasycznym sposobem na zwiększenie odporności jest stwardnienie. Nie bez powodu otrzymał takie imię. W starożytności kowale wrzucali rozgrzane do czerwoności żelazo do zimnej wody, a następnie podgrzewali i ponownie schładzali. I tyle razy. Rezultatem była stal adamaszkowa - najmocniejsza stal.

W ten sposób można hartować ciało. Zaczynając od ciepłych biczów, stopniowo przechodząc do ostygnięcia, a następnie do zimna.

Są niesamowite fakty dotyczące siły zdrowia zatwardziałych ludzi. Wcześniej Rosjanie po łaźni parowej rzucili się do lodowej dziury. Nawiasem mówiąc, A.S. Puszkin, mieszkający w Boldino, stale korzystał z łaźni. Na co dzień jeździł konno przy każdej pogodzie. W tym czasie jadł bardzo prosto: kaszę gryczaną, jogurt, chleb żytni. Miał doskonałe zdrowie, z czego był bardzo dumny.

To interesujące! Po odkryciu funkcji immunomodulacyjnej wyrostka robaczkowego przez współczesną naukę przeprowadzono eksperymenty nad jakością odporności w różnych warunkach. Wirusy zostały umieszczone w środowisku dobrze odżywionych bakterii. Nawiasem mówiąc, jedzą sfermentowane produkty mleczne.

Obserwowaliśmy, co działo się pod mikroskopem. Spokojnie zniszczyli wirusa grypy. Że tak powiem, w trybie normalnym. A kiedy umieścili Vibrio cholerae, rzucili się na niego i dosłownie rozerwali wroga na strzępy. Tutaj są!

Witaminy są lepsze

„Czy dorośli powinni przyjmować jogurt dla odporności? Mleko dla niemowląt? To nonsens! ” - powie ktoś. Nie ma wątpliwości, że dla dziecka mleko matki jest lepsze niż sztuczne odżywianie, niezależnie od zawartych w nim witamin. U dzieci karmionych piersią o odporności decydują przeciwciała w mleku matki.

Mechanizm odporności dorosłych jest zasadniczo różny, w zależności od specjalnych bakterii wytwarzanych przez wyrostek robaczkowy. Zapobiegają rozwojowi infekcji uczestnicząc w tworzeniu przeciwciał. Po prostu nie zapomnij ich karmić, to znaczy stale przyjmować sfermentowane produkty mleczne. Jest to warunek ich dobrej reprodukcji i stanu aktywnego..

Zarówno utwardzanie, jak i kefir są dobre i słuszne. Ale kiedy wszystkie terminy na stworzenie naturalnej odporności zostały już przekroczone, na ratunek przychodzą witaminy. Czym one są i jak je zabrać?

Top 5: kompleksy witaminowe dla dorosłych

Dziś popularne i eksperci zalecają następujące multiwitaminy:

• „Zgodność” - popularny kompleks witaminowo-mineralny-
• „Vitrum” - kompleks najlepszych witamin i minerałów niezbędnych dla organizmu-
• „Multitabs” - witaminy, przeciwutleniacze, minerały-
• „Cycloferon” - środek immunostymulujący;
• „Neurorubin”, „Medivitan” - źródła witaminy B..

To lista dobrze znanych pomocników w walce z chorobą sezonową. Pierwsze trzy pozycje są mocno utrzymywane przez kompleksy witaminowe. Formułowane są zgodnie z codzienną fizjologiczną normą osoby dorosłej..

Lekarze-immunolodzy ostrzegają, że samodzielne podawanie suplementów diety może być niebezpieczne.

Celem tych leków jest wyeliminowanie hipowitaminozy. Jeśli bierzesz je stale, organizm nie będzie musiał syntetyzować wielu związków białkowych. O wiele lepiej jest wyeliminować problemy jelitowe. Gdy nie ma z tym problemów, wszystkie niezbędne witaminy są odpowiednio wchłaniane.

Witaminy

Przede wszystkim jest witamina C jest najsilniejszym przeciwutleniaczem. Pod wpływem stresu potrzeba więcej, do 2 g dziennie. Są to procesy metaboliczne, przepuszczalność błony komórkowej, naczynia krwionośne, elastyczność żył, tętnic, budowa hormonów. Spowalnia rozwój kamieni w pęcherzyku żółciowym, stymuluje wzrost kolagenu (tkanki łącznej), wchłanianie żelaza, hematopoezę. Wchłaniany w jelicie cienkim. Metabolizm nigdy nie zostanie zakłócony, jeśli witamina C jest prawidłowa.

R (rutyna) - zapobiega gromadzeniu się cukru we krwi. Pomaga zachować witaminę C. Działa przeciwzapalnie, przeciwalergicznie, obkurczająco i przeciwreumatycznie.

Witamina A to błony śluzowe, wzrok, rodopsyna, jodopsyna (hormony odpornościowe są zbudowane na witaminie A.). Jest przeciwutleniaczem (zwalcza kwasicę), przeciwwirusowym, przeciwbakteryjnym, przeciwnowotworowym. Zwalcza suchą skórę (łokcie, kolana, pięty), pergamin.

Witamina E - przeciwutleniacz. Oprócz witaminy A bierze udział w budowie hormonów. Poprawia metabolizm białek, napięcie mięśni. Uczestniczy w produkcji erytrocytów, w budowie błony komórkowej. Leczy choroby skóry i błon śluzowych. Zapobiega rakowi.

Witamina D - buduje komórki odpornościowe. Odpowiada za aktywność układu nerwowego i mięśniowego, dobry stan kości i zębów.

Witamina PP - normalizuje metabolizm. Odpowiada za stan skóry, wątroby i trzustki. Przy jego niedoborze pojawiają się zaburzenia nerwowe. Jej naturalna forma (niacyna) znacznie wzmacnia układ odpornościowy.

B6 - uczestniczy we wszystkich reakcjach syntezy, zwłaszcza leukocyty. Tworzy hormony nastroju dopaminę i serotoninę.

Kwas orotowy (B13) - odpowiada za metabolizm białek. Karmi bakterie, które spowodowały wyrostek robaczkowy. Przy jego niedoborze może wystąpić zmęczenie, zaburzenia pracy wątroby, serca, woreczka żółciowego.

Kwas pangamowy (B15) - przeciwutleniacz. Odpowiada za immunitet. W przypadku niedoboru - wczesne starzenie.

Pierwiastki śladowe

Drugi po witaminie C - wapń (Ca). Odpowiada za normalizację pH, kwasowości organizmu. Ma zrównoważyć nerwowe reakcje. Bierze udział w dystrybucji enzymów i odżywianiu komórek, skurczu włókien mięśniowych.

Przy braku Ca odporność spada, cholesterol odkłada się w naczyniach, skurcze nocne, tiki nerwowe, egzema, opryszczka, ogólnie - występuje głód komórkowy. Ciało jest atakowane przez wirusy, bakterie, pasożyty.

Magnez (Mg) - współdziała z wapniem. Potrzebuje 2 razy mniej niż wapnia. Mg to adaptacja na zimno, transmisja impulsów nerwowych, budowa enzymów, tkanka kostna, synteza witamin z grupy B..

Żelazo (Fe) to dobry skład krwi i normalne oddychanie, odpowiedzi immunologiczne. Część enzymów.

Selen (Se) - przeciwutleniacz. Uczestniczy w syntezie przeciwciał, leukocytów, makrofagów, komórek zabójców i interferonu.

Cynk (Zn) - gojenie się ran, odporność, reakcje chemiczne, hematopoeza, wysokogatunkowe hormony.

Najlepsze witaminy dla mężczyzn, kobiet i osób po 50 roku życia

Nie ma wątpliwości, że standardy żywieniowe dziecka i osoby dorosłej są bardzo różne. Ale, jak się okazało, i dorośli potrzebują specjalnej porady:

• Młody człowiek uprawiający sport jest w stanie wytrzymać znaczne przeciążenie. Aby pokryć koszty, musisz wziąć zwiększoną dawkę witamin.
• Podczas ciąży organizm jest również testowany na siłę, ale skład witamin będzie inny.
• Osoby starsze mają powolny metabolizm i lepiej będzie dla nich dobrać skład suplementów diety dla osób po 50 roku życia.

Niektóre wskaźniki będą podobne, ale odporność każdego jest inna.

Witaminy dla kobiet

Lekarze zalecają kobietom przyjmowanie takich preparatów witaminowych:

1. Firma „Multi-Tabs” stworzyła specjalny produkt, który zwiększa odporność. Nazywa się „Immuno Plus”.
2. Vitrum produkuje linię leków dla kobiet. Nie ma leku specjalnie zwiększającego odporność, ale istnieją „Aby utrzymać wysoki poziom aktywności” i „Aby chronić przed niekorzystnymi warunkami środowiskowymi”.
3. „Complivit” poprawiający odporność był ograniczony do leku „11 witamin i 8 minerałów”.

Najbardziej kobiecą witaminą jest kwas foliowy (B9). Drugim najważniejszym dla kobiet jest witamina E..

Kwas foliowy odpowiada za prawidłowy rozwój płodu w czasie ciąży, syntezę komórek krwi układu odpornościowego oraz dobry nastrój. Doskonały środek przeciw opryszczkom. Dużo pietruszki i szpinaku.

Przy wystarczającym spożyciu witaminy E plamy starcze nie tworzą się.

Witaminy dla mężczyzn

U mężczyzn, ze względu na niską zawartość estrogenu, układ odpornościowy jest bardziej podatny na atak wirusów. Działa na nią testosteron, hamując syntezę przeciwciał. Ale wzmacnia również syntezę białek w odpowiedzi immunologicznej w zapaleniu..

Wystarczy, że mężczyzna spożyje cynk i witaminę E - a zapalenie gruczołu krokowego nie.

Cynk i witamina E znajdują się w żywności, takiej jak śledzie, pestki dyni i seler.

Witaminy z grupy B to energia i synteza różnych związków białkowych. U mężczyzn przyśpieszony metabolizm, w wyniku którego aktywna praca mięśni znacznie obniża poziom białek.

Kwas liponowy (witamina N) - w wątrobie syntetyzuje przeciwciała i interferony. Palenie i alkohol szkodzą wątrobie, a kwas liponowy pomaga jej radzić sobie ze stresem.

Według lekarzy, silniejsza płeć nadaje się do następujących leków:

• „Medivitan” to witaminy B6, B9 i B12. Dostępne w tabletkach i ampułkach. Powinieneś wybrać leki do zażywania: lek multiwitaminowy lub „Medivitan”.
• Complivit 11 witamin 8 minerałów + kwas liponowy to dobry syntetyczny środek na wzmocnienie odporności. Ale lepiej jest przyjmować kompleksy organiczne. Które z nich są kwestią wyboru.
• Istnieją dobre kompleksy „Opti Men”, odpowiednie zarówno dla chłopców, jak i dla dorosłych.
• „Duovit” dla mężczyzn też nie jest zły.

Najlepsze witaminy po 50 latach

Znaczenie potasu, wapnia i witaminy E wzrasta wraz z wiekiem.. Istnieją specjalne preparaty: Vitrum Centuri, Gerimaks, Gerovital.

„Neurorubina” pomaga przy zmianach w stawach związanych z wiekiem, leczy zapalenie nerwów i jest źródłem witamin z grupy B.

Witaminy syntetyczne i naturalne

Powszechnie wiadomo, że współczesna żywność stała się znacznie mniej przydatna niż w ubiegłym wieku. Wynika to z rolnictwa nieorganicznego, pogarszającej się ekologii i długotrwałego przechowywania produktów.

Na szczęście istnieją preparaty witaminowe. Ich różnorodność ma na celu rozwiązanie problemu niedoborów witamin oraz korektę mikroelementozy. Często lekarz przepisuje jakąś monowitaminę, aby wesprzeć przebieg leczenia.

Nie zawsze można skonsultować się z lekarzem w celu rozpoczęcia profilaktyki. Może ktoś już wie, co jest dla niego dobre. Ale często pojawia się pytanie: "Jakie witaminy lepiej przyjmować?". Aby uzyskać odporność dla dorosłych, wystarczy zwiększyć dzienne spożycie witamin C, A, E, PP, grupa B oraz pierwiastki śladowe wapń, magnez, cynk, żelazo i selen.

Ceny leków są różne. Każdy wybiera według swoich możliwości. Witaminy syntetyczne są dużo tańsze niż naturalne. Ale można je również przyjmować w zimnych porach roku. Najważniejsze, że nie staje się to nawykiem..

Substancje nieorganiczne są usuwane z organizmu z wielką trudnością. Leki te bardziej przypominają leki niż jedzenie. Pomagają też antybiotyki. Ale nikt nie pomyślałby o przyjmowaniu ich profilaktycznie. Ale witaminy organiczne można przyjmować w sposób ciągły. Ich nadmiar nie będzie się kumulował w organizmie. Po prostu zostanie wydalony z moczem..

To interesujące! W dzień, aby uzupełnić równowagę witaminy C, człowiek musi zjeść 4 kg świeżo zebranych pomarańczy. Owoce ze sklepu mają znacznie mniejszą wartość. Jedynym produktem, który nie traci, ale z czasem gromadzi witaminę C, jest kapusta kiszona. Stawka dzienna - duża miska.

Które witaminy należy zmniejszyć

Witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach (gromadzą się w wątrobie) i rozpuszczalne w wodzie (wydalane codziennie z moczem). W związku z tym, niemożliwe jest zaopatrzenie się w witaminy rozpuszczalne w wodzie.

Na przykład witaminę C (rozpuszczalną w wodzie) najlepiej przyjmować trzy razy dziennie. W przypadku przyjęcia dużej dawki nadal nie zostanie wchłonięty. Lepiej stopniowo, ale często. Nie zwiększaj dawki witaminy A (rozpuszczalnej w tłuszczach). Gromadzi się w wątrobie, powodując zatrucie.

Jeśli istnieje możliwość zakupu naturalnych preparatów, pytanie znika: „Jakie witaminy lepiej zażywać na odporność?” Dla dorosłych, dzieci, osób starszych, młodych - ekologiczne jest dobre dla każdego.

To interesujące! Irlandzcy naukowcy udowodnili destrukcyjny wpływ syntetycznej witaminy E na „dobry” cholesterol, utlenianie. Ale „zły” cholesterol, wręcz przeciwnie, witamina E jest chroniona przed utlenianiem. Wykazano, że przyjmowanie syntetycznej witaminy E zwiększa ryzyko udaru o 20%.

Jeśli w organizmie jest zbyt dużo substancji nieorganicznych, nastąpi odurzenie. Objawy nadmiaru syntetycznej witaminy są podobne do niedoboru witamin. Jest to zrozumiałe: nieorganiczne zastępuje organiczne. Procesy wymiany nie idą.

Kompleksy witaminowe „Complivit”, „Vitrum” i „Multitabs” mają zrównoważony skład. Jeśli zostanie zrobione zgodnie z adnotacją, nic nie stanie się.

Preparaty „Neurorubin” i „Medivitan” są doskonałym źródłem witamin z grupy B. Jednak przepisać je może tylko lekarz. Nie należy ich łączyć z kompleksami multiwitaminowymi..

Cycloferon jest skuteczny jako karetka pogotowia. Stymuluje produkcję interferonów i może być stosowany w leczeniu przeziębień. Ale nie bierz tego bez powodu. Tam, gdzie nie ma jeszcze choroby, poradzi sobie zwykły kompleks witamin.

Nikt oczywiście nie obliczy dokładnej ilości składników odżywczych, które dostają się do organizmu. Ale warto pomyśleć: nowoczesne produkty sklepowe często zawierają premiksy witaminowe. A jeśli zażywasz więcej suplementów i specjalnych kompleksów? Jak zapobiegać przedawkowaniu, chcąc zwiększyć odporność?

Dlatego należy uważać na skład produktów. Czytaj etykiety, mądrze wybieraj jedzenie. Witaminy organiczne są dobrze wchłaniane, nadmiar jest wydalany. Należy zmniejszyć ilość witamin syntetycznych. Dopuszczalne jest przyjmowanie ich na immunitet tylko wiosną i jesienią.

Kompleksy są produkowane dla dzieci i dorosłych, nie należy tego lekceważyć przy wyborze. Możesz zapytać farmaceutę, co jest lepsze.

Które produkty mają więcej witamin dla dorosłych

Powszechnie wiadomo, że współczesna żywność stała się znacznie mniej przydatna niż w ubiegłym wieku. Wynika to z rolnictwa nieorganicznego, pogarszającej się ekologii i długotrwałego przechowywania produktów.

Do budowy białek potrzebne jest białko. Pełne białka znajdują się w mięsie i rybach. Fermentowane przetwory mleczne zwiększają produkcję interferonów. Zielona herbata usuwa produkty przemiany materii z organizmu. Oligosacharydy w bananach stymulują wzrost pożytecznych bakterii w jelitach. Fitoncydy w cebuli i czosnku zabijają chorobotwórczą mikroflorę. Przyjmowanie witamin i prawidłowe odżywianie jest kluczem do dobrego zdrowia.

Jakie pokarmy są najlepsze dla odporności u dorosłych

Witamina (mikroelement)	Produkty
Witamina C	Kapusta kiszona, suszone owoce dzikiej róży, hibiskus, cytrusy
Witamina E.	Olej roślinny
Witamina A	Tłusta ryba
Karotenoidy	Wszystkie żółte, czerwone, pomarańczowe warzywa i owoce
Bioflawonoidy	Owoce i jagody o fioletowym odcieniu (czarna porzeczka, czerwone winogrona), zielona herbata, kapusta, pomidory, papryka
Witaminy z grupy B.	Otręby
Żelazo	Gryka
Wapń	Serwatka, ser
Potas	Ziemniaki, rodzynki, suszone morele
Rutin	Aronia, wiśnia, dzika róża, kasza gryczana

Ciało ludzkie jest niesamowicie solidnie zbudowane. Niektóre organy pomagają innym. W przypadku niedoboru niektórych substancji mechanizm adaptacji natychmiast się włącza. Rezerwy wewnętrzne nie zostały jeszcze zmierzone, ale są naprawdę ogromne.

Jeśli tak się stanie, że nie da się zażywać leków farmaceutycznych, pozostaje przypomnieć sobie słowa Jonathana Swifta: „Najlepsi lekarze na świecie to Doctor Diet, Doctor Peace i Doctor Fun”.

Życzę zdrowia i dobrego samopoczucia.

Jak wybrać witaminy i które są lepsze - dowiesz się z tego filmu.

Przydatne wideo o syntetycznych witaminach:

Przepis wideo na mieszankę witamin w celu zwiększenia odporności: