Walcz z cellulitem w domu. Przepisy, techniki, odżywianie, ćwiczenia dla kobiet

Masaż manualny: technika, zasady

Masaż manualny na cellulit może dać bardzo dobre rezultaty nawet podczas wykonywania w domu. To prawda, że ​​aby osiągnąć pożądany efekt, wszystkie manipulacje należy wykonywać dość intensywnie, aby po sesji były odczucia jak po treningu.

Aby podczas masażu osiągnąć pożądany efekt, ważne jest, aby na problem cellulitu wpływać na wiele sposobów..

Oprócz manipulacji masażem:

• przestrzegać ograniczeń żywieniowych;
• chodzić na sport 2-3 razy w tygodniu;
• dbaj o ciało i nawilżaj je (peelingi, olejki, kremy);

Tylko przestrzegając tych podstawowych zasad możesz znacznie zmniejszyć widoczność cellulitu..

Technika wykonania masażu wygląda następująco:

• głaskanie - dla płynnego rozgrzania ciała i tkanek rozpoczynają się lekkie pociągnięcia, płynnie przechodząc od okolicy kolan do górnej części uda. Stopniowo głaskanie powinno być coraz intensywniejsze, aby przygotować strefy do dalszego masażu..
• rolowanie tkanki podskórnej - obiema rękami tłuszczowa warstwa podskórna jest niejako nadciągnięta w kierunku od kolan w górę. Płynnie wykonaj ten ruch ze wszystkich stron uda.
• intensywny wpływ na szczególnie problematyczne obszary - obszar, w którym widoczne wizualnie nierównomierne rozmieszczenie chłonki i tłuszczu podskórnego masuje się ruchami przypominającymi ugniatanie ciasta.
• nawilżanie - ruchami pocierania nanieść krem ​​lub olejek do masażu na uda, pośladki, brzuch.
• masaż ud pośladków kostkami - dłonie zaciśnięte w pięści, powtórz co najmniej 5-6 razy.
• poklepać - klapsy problematyczne energicznymi ruchami obu rąk.
• uspokajające ruchy - po wykonanych ruchach masażu skóra rozgrzewa się, czerwienieje, odczuwalne jest mrowienie. Aby się uspokoić, tak jak na początku masażu delikatnie pogłaskać całą powierzchnię ud i pośladków.

  

Przeprowadzenie kontrastowych zabiegów wodnych przed masażem potęguje efekt antycellulitowy.

Kolejną skuteczną techniką jest masaż chwytający. Takie manipulacje są cięższe, ale dają również lepsze wyniki. Ruchy chwytne pomagają pracować w obszarach problemowych głębiej i lepiej rozpraszają nagromadzoną limfę i tłuszcz, natychmiast poprawiając przepływ krwi.

Masaż wykonywany na udach, pośladkach, brzuchu. Podstawowa zasada jest taka, że ​​określony obszar skóry (fałd skórny) jest wychwytywany, a następnie wygładzany. Ruchy powinny być intensywne i namacalne. Nie musisz wstępnie smarować skóry środkami nawilżającymi, ponieważ ślizgają się ręce. Czas trwania sesji - 10-15 minut.

Masaż próżniowy

Zwalczanie cellulitu w domu za pomocą puszek próżniowych daje niesamowite efekty. Istotą metody jest wytworzenie różnicy ciśnień powietrza na skórze za pomocą puszek lub specjalnych urządzeń. W efekcie pod wpływem podciśnienia następuje przyspieszenie przepływu krwi, stymulacja regeneracji tkanek komórkowych oraz eliminacja tłuszczy i toksyn..

W domu najtańszym sposobem jest masaż próżniowy puszkami. Mogą być wykonane z różnych materiałów - plastiku, silikonu, szkła lub gumy.

W zależności od średnicy i materiału puszek, siła uderzenia w obszary problemowe również się różni. Masaż bańkami pozwala usunąć obrzęki i zwiększyć krążenie krwi. Wizualnie efekt widoczny jest po 6-7 sesjach tego masażu. Przy intensywnym odchudzaniu w okresie odchudzania działanie podciśnienia pomaga zapobiegać pojawianiu się rozstępów i rozstępów na ciele.

Ustawiając puszki próżniowe na cellulit w domu, należy:

• wstępnie przygotować skórę - weź prysznic i wyszoruj problematyczne miejsca;
• lekko rozgrzej miejsca, w których planujesz odkurzać;
• użyj niezbędnej kompozycji do nawilżenia, zapewni to miękkie przyleganie podstawy puszek do skóry i uniknie uszkodzeń.
• trzymaj puszki próżniowe na ciele nie dłużej niż 10 minut;
• podczas wykonywania masażu dynamicznego ruchy należy wykonywać w kierunku przepływu limfy (od dołu do góry wzdłuż nóg, w brzuchu zgodnie z ruchem wskazówek zegara).

Po zabiegu można nałożyć krem ​​antycellulitowy lub wykonać maskę owijającą. Przebieg masażu bankami podciśnieniowymi to około 10-15 zabiegów, które wykonuje się w odstępach 1-2 dni, aby uniknąć pojawienia się krwiaków i siniaków.

Masaż suchymi szczotkami

Stosowanie szczotek do kąpieli na sucho pomaga zredukować cellulit. Technika wykonania takiego masażu jest bardzo prosta - należy codziennie pocierać problematyczne obszary skóry suchym twardym włosiem pędzla do masażu.

Nie jest wymagane wstępne smarowanie skóry kremem lub olejem, musi być sucha. Czas masażu -5-7 minut. Ruchy powinny być dość intensywne i namacalne. Po manipulacji powinieneś wziąć prysznic kontrastowy. Pomoże to poprawić krążenie krwi i limfy. Taka technika da namacalny efekt w ciągu 2-3 miesięcy..

Kąpiele antycellulitowe

Ciśnienie wody ma również korzystny wpływ na objawy stagnacji cellulitu. Kąpiel to niedrogi i popularny sposób na usunięcie skórki pomarańczowej z ciała..

Do przygotowania kąpieli stosuje się:

• sól morska - najbardziej powszechna i znana opcja pomaga również w walce z cellulitem. Dla uzyskania maksymalnego efektu do kąpieli dodawane są olejki aromatyczne: cytrynowy, pomarańczowy, grejpfrutowy;
• mleko i miód - klasyczna kombinacja dla kobiecego piękna od Kleopatry działa dobroczynnie na organizm, zwiększa turgor osłabionych obszarów skóry oraz przyspiesza wszelkie procesy metaboliczne, przepływ limfy i krwi;
• Soda - aktywny naturalny spalacz tłuszczu. Stosowanie kąpieli z sodą pozwala zrzucić nawet 1 kg wagi poprzez usunięcie nadmiaru płynów z organizmu. Aby przygotować kąpiel, do wody o temperaturze 39-40 stopni dodaje się 500-800 g sody;
• soda i imbir - unikalne połączenie, które pozwala osiągnąć zamierzony efekt w przyspieszonym czasie. 3-4 łyżki 200-250 ml wrzącej wody wlewa się do korzenia imbiru, parzy przez 10-15 minut i dodaje do kąpieli z sodą;
• cynamon - działa paląco i rozgrzewająco, co pozwala szybko poradzić sobie z podskórną tkanką tłuszczową oraz zatorami. Aby przygotować kąpiel z cynamonem, dodaj jedną saszetkę tej przyprawy do wody.

Kąpiele wykonuje się 10-15 razy. Przy zaawansowanych stadiach cellulitu kurs powtarza się po kilku tygodniach.

Okłady antycellulitowe

Bardzo skutecznym sposobem walki ze skórką pomarańczową jest nakładanie specjalnych związków antycellulitowych na problematyczne miejsca i trzymanie ich pod folią i ciepłą szmatką (ręczniki, ubrania). Istnieje wiele różnych opcji owijania.

Mogą być zimne (nawet lodowate) i ciepłe (rozgrzewające). Okłady można wykonać samodzielnie w domu, a efekt nie będzie gorszy niż po zabiegu w salonie.

Aby wykonać owijanie w domu, potrzebujesz:

• folia spożywcza;
• aktywna kompozycja działająca (krem, żel, maska);
• peeling do ciała;
• ciepły ręcznik lub ubranie (spodnie, lasiny).

Etapowo technologia owijania wygląda następująco:

1. Przygotowanie skóry - oczyszczanie i szorowanie.
2. Wykonanie lekkiego masażu regulującego w celu zwiększenia przepływu krwi.
3. Nałożenie skutecznej kompozycji antycellulitowej na uda, pośladki, brzuch z dość grubą gęstą warstwą. Następnie wszystkie miejsca potraktowane kompozycją są owinięte folią spożywczą.
4. Wytrzymaj produkt przez 40-50 minut, nosząc ciepłe spodnie lub zawinięty w ręcznik (koc).
5. Po upływie czasu ekspozycji kompozycję zmywa się pod prysznicem lekkimi ruchami masującymi, a na skórę nakłada się olej lub krem.

Kompozycje zawierające czerwoną paprykę, okłady lodowe są bardzo aktywne na skórze i nie zawsze są dobrze tolerowane, szczególnie w przypadku skóry wrażliwej. W przypadku zawrotów głowy, silnego pieczenia lub pogorszenia stanu zdrowia kompozycję należy natychmiast zmyć. Okłady wykonywane są w kursach po 10-12 sesji, wykonując zabieg co 2-4 dni.

Opakowanie kawowe

Aby osiągnąć pożądany efekt, zaleca się stosowanie naturalnej kawy. Oprócz kofeiny zawiera witaminy, minerały i olejki eteryczne. Pomagają usunąć toksyny i toksyny z organizmu oraz sprzyjają rozkładowi nagromadzonego tłuszczu.

Przepis na przygotowanie kompozycji kawowej do owijania jest prosty: należy wziąć około 50-60 g mielonej naturalnej kawy i rozcieńczyć gorącą wodą do stężenia dogodnego do aplikacji na skórę.

Przygotowaną mieszaninę nakłada się na obszary problemowe i utrzymuje przez 40-60 minut, uprzednio przykrywając ciało kompozycją folią i zawijając w ciepłe ubrania. Następnie mieszankę zmywa się pod prysznicem, ponownie wykonując masaż scarib. Po zabiegu wskazane jest ograniczenie spożycia, pisanie w ciągu 3-4 godzin.

Aby uzyskać trwały efekt, zajmie około 12 zabiegów, które są przeprowadzane co 2-3 dni..

Wodorost

Algi zawierają wiele aktywnych pierwiastków śladowych o wyjątkowej zdolności wchłaniania wszystkiego z zewnątrz. Dzięki ich działaniu z tkanek usuwany jest nadmiar płynów i produktów próchnicy (toksyny), a skóra odżywiona witaminami i minerałami. Używając wodorostów, możesz robić zarówno ciepłe, jak i zimne okłady.

Efekt będzie widoczny po 1-2 sesjach:

• sylwetka i ciało będą wyglądały wyraźnie bardziej stonowane;
• zmniejszy się objętość bioder, brzucha, pośladków, obrzęk ustąpi;
• skóra staje się miękka i gładka w dotyku;
• „pomarańczowa skórka” i rozstępy są zauważalnie zredukowane.

Do owijania stosuje się zarówno arkusze wodorostów, jak i zmielony proszek. Liście wodorostów należy wstępnie namoczyć w wodzie. Pokruszone wodorosty wlewa się wodą w stosunku 1 do 4 i miesza do uzyskania konsystencji śmietany, po czym pozostawia się do spęcznienia przez kolejne 10-15 minut.

Przygotowaną mieszankę lub algi nakłada się na ciało i owija folią spożywczą. Odstaw na 30-60 minut, a następnie usuń glony. Po zabiegu zaleca się stosowanie olejku pomarańczowego lub kremu antycellulitowego.

Zielona glina

Ten rodzaj gliny jest bogaty w molibden, cynk, magnez, fosfor i mangan. Już po pierwszych zabiegach poprawia się stan skóry, zmniejszają się obrzęki i rozstępy. W celu przygotowania kompozycji antycellulitowej 50-70 g glinki w proszku rozcieńcza się wodą do żądanej gęstości i nakłada na wcześniej przygotowaną wyszorowaną skórę ud, brzucha, pośladków.

Czas ekspozycji - 40-50 min. Glinka napina skórę, zwiększając jej turgor i uwalniając przez pory toksyny i nadmiar sebum.

Gotu kola

Azjatycka roślina o działaniu pobudzającym. Do celów kosmetycznych stosuje się puder - ekstrakt z gotu kola. Aby go uzyskać, wstępnie wysuszoną roślinę miele się razem z korzeniem. Gotu Kola pomaga usunąć cellulit, ujędrnić i odświeżyć skórę.

Dzięki azaitikozydom i triterpenom wpływa na metabolizm tkanek, wspomaga produkcję kolagenu i innych białek, wspomaga leczenie blizn i rozstępów.

Ekstrakt działa również tonizująco na układ limfatyczny i żylny, pomaga zlikwidować ciężkość nóg, żylaki. Do zawijania proszek gotu kola miesza się w wodzie do gęstego kleiku i nakłada na problematyczne miejsca przez 50-60 minut..

Produkty na odchudzanie i cellulit

Walcząc z cellulitem i zmieniając dietę, warto zwrócić uwagę na produkty:

Pobudzenie metaboliczne, rozgrzanie i poprawa krążenia	Ostra papryka, imbir
Bogaty w kwas askorbinowy, który zwiększa produkcję kolagenu i zwiększa elastyczność tkanek	Czarna porzeczka, dzika róża
Zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe - niezbędne do tworzenia prawidłowej tkanki łącznej	Orzechy, łosoś, sardynki, nasiona
Bogaty w potas - pomaga normalizować równowagę wodno-solną	Fasola, suszone śliwki, morele suszone, morele, kapusta

Należy pić jak najwięcej czystej zwykłej wody, jeść zielone warzywa i owoce, zioła, ryby, preferować chude mięso.

Wielu dietetyków radzi również tym, którzy chcą pozbyć się cellulitu, aby zwrócili uwagę na:

• Pieprz cayenne;
• produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3;
• żywność zawierająca żelatynę.

pieprz cayenne

To znana wielu podłużna papryczka chili. Różni się ostrym, ostrym smakiem. Ze względu na swój unikalny naturalny skład ma zbawienny wpływ na wszystkie układy organizmu. Jako samodzielny owoc nie jest spożywany jako pokarm, ale służy jako dodatki i przyprawy.

Osoby, które chcą schudnąć i wyeliminować stagnację cellulitu w obszarach problematycznych, dodają do dietetycznych przypraw ostrą papryką. Służy również zewnętrznie do pakowania.

Pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe Omega-3

Omega-3 to związki o silnym działaniu przeciwutleniającym. Dzięki działaniu odtruwającemu pomagają w eliminacji szkodliwego cholesterolu i wolnych rodników. Aby wyeliminować skórkę pomarańczową, zaleca się regularne włączanie do diety produktów zawierających te związki..

Bogate w Omega-3:

• owoce morza i ryby - skorupiaki, ostrygi, homary, małże, łosoś, łosoś, tuńczyk, pstrąg;
• olej rybny - jeśli nie można spożywać wysokiej jakości ryb i owoców morza, pomoże zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na kwasy Omega-3;
• warzywa i warzywa - brokuły, szpinak, seler, pietruszka, koperek.
• owoce egzotyczne - kiwi, mango, melon, papaja.
• nasiona lnu i chia (szałwia hiszpańska) - polecane do jogurtów, kefiru, smoothie;
• rośliny strączkowe - fasola, groszek, soczewica, ciecierzyca.

Żywność zawierająca żelatynę

Pokarmy zawierające żelatynę pomagają organizmowi w pozyskiwaniu kolagenu, który jest ważny dla budowy nowych komórek, utrzymując ich elastyczność.

Kolagen znajduje się w:

• bulion kostny (wołowina lub kurczak);
• jajka;
• brokuły;
• owoce cytrusowe;
• zieleń liściasta;
• czerwone warzywa i owoce (buraki, czerwona papryka, truskawki, jabłka);
• żelatyna (do 90% kolagenu);
• ryby i mięso.

Reżim picia

Walka z cellulitem nie przyniesie wymiernego efektu, jeśli zastosujesz niewłaściwe podejście do organizacji swojego schematu picia. Domowe stosowanie okładów, masaży i ćwiczeń powinno być połączone z przestrzeganiem reżimu picia.

To zwykła woda oczyszczona, która jest najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym diuretykiem, który pozwala usunąć toksyny z moczu i potu. Przy braku płynu następuje stagnacja, organizm zaczyna magazynować wodę, a jej niedobór nie pozwala na całkowite usunięcie toksyn. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości wody może również zaszkodzić organizmowi..

Podczas badania własnego ciała ważne jest, aby znaleźć równowagę, w której wszystkie układy wydalnicze będą funkcjonować normalnie i nie utworzy się obrzęk. Pojawienie się obrzęków często wiąże się z brakiem wody, a nie nadmiernym jej spożyciem, jak ją przyjmować.

Jeśli dana osoba pije mało, ale pojawia się obrzęk, przyczyną jest zaburzona równowaga wodno-solna.. Wystarczy spożyć od 2 do 2-5-3 litrów wody dziennie.

Zasady żywienia, skuteczne diety

Walka z cellulitem w domu może dać pozytywny efekt tylko wtedy, gdy zastosujesz zintegrowane podejście do rozwiązania problemu. Jednym z elementów składających się na sukces w osiągnięciu celu jest zmiana odżywiania. Podstawową zasadą jest odrzucenie szkodliwych produktów, od których następuje szybki przyrost masy ciała, pojawia się obrzęk i bardzo szybko tworzy się skórka pomarańczowa..

Ci, którzy chcą mieć szczupłą i sprawną sylwetkę, powinni na zawsze porzucić napoje gazowane, fast food, wędzonki, wysokokaloryczne wypieki. Przejadanie się (zwłaszcza w nocy), spożywanie smażonych i rakotwórczych potraw jest niedopuszczalne.

Skuteczne monodiety do zwalczania skórki pomarańczowej obejmują:

• owsianka;
• gryka-
• grejpfrut;
• kefir.

Należy ich używać ostrożnie, biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizmu, stan zdrowia, ponieważ czasami takie diety mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Z tego powodu lepiej jest wybierać diety zawierające kilka pokarmów:

• żywność białkowa;
• płatki;
• jajka;
• owoce i warzywa (awokado, banany, kapusta, zioła).

Kosmetyki antycellulitowe: przegląd, ceny, zasady stosowania

Wiele firm produkuje linie kosmetyków antycellulitowych. Ale nawet najdroższe kremy, maski i żele nie będą w stanie usunąć objawów cellulitu bez dostosowania odżywiania, ćwiczeń i masażu. Takie kosmetyki mogą dawać wymierne efekty tylko na początkowych etapach powstawania cellulitu..

Jednak jako uzupełnienie kompleksowej pielęgnacji takie produkty mogą być bardzo skuteczne. Jednocześnie nie trzeba kupować produktów najdroższych i najbardziej znanych marek, korzystne będą również kosmetyki ze średniego segmentu cenowego.

• Vitex - białoruska firma produkująca całą serię produktów antycellulitowych (żel pod prysznic, olejek, krem). Na szczególną uwagę zasługuje antycellulitowy krem ​​do masażu, który można stosować nie tylko do masażu, ale także do okładów. Krem ma silne działanie rozgrzewające dzięki zawartości czerwonej ostrej papryki i daje pyszne rezultaty. Będą również zadowolone demokratyczne ceny produktów z tej serii, każde narzędzie będzie kosztować nie więcej niż 200 rubli.
• Garnier - znana marka, której fundusze są znacznie droższe niż poprzednia. Produkuje również całą linię produktów antycellulitowych, w tym toniki, żele modelujące, kremy i olejki. Na szczególną uwagę zasługuje Ultra Elasticity Body Oil, który zawiera kompleks olejków cytrusowych. Ceny produktów Garnier wahają się od 300-400 rubli. do 1000-1500.

Podstawową zasadą przy stosowaniu produktów antycellulitowych jest przestrzeganie instrukcji użytkowania, a także ostrożne użytkowanie:

• z alergiami;
• w okresie rodzenia dziecka;
• z mikrourazami skóry i pęknięciami;
• na wszelkie choroby w ostrej fazie.

Skuteczne ćwiczenia na cellulit

W większości przypadków cellulit dotyka ud i pośladków, dlatego wykonywane ćwiczenia powinny być skierowane na odpowiednie grupy mięśni.

• Przysiady - aby zwiększyć obciążenie, możesz przysiadać z ciężarkami (hantlami lub innymi ciężarkami). Wykonaj 10-15 razy w 3-4 podejściach.
• Rzuca się - na przemian wstawanie na jedno kolano, a następnie na drugie z jednoczesnym wykrokiem drugiej nogi do przodu. Powtórz 12-16 razy 5-6 podróży.
• Zakręty (martwy ciąg) - napina mięśnie pośladków i tylnej części uda. Aby wykonać ćwiczenie, należy rozłożyć nogi na szerokość barków i wziąć hantle do każdej dłoni. Powoli, bez pośpiechu, należy przechylać ciało tak, aby hantle prawie dotykały stóp, a kolana były lekko ugięte, wykonując półsiad. Wykonaj 10-12 razy w 3-4 podejściach.

Kompleks miesięcznych treningów na cellulit

Program treningowy mający na celu pozbycie się cellulitu powinien obejmować nie tylko przysiady, rzuty i zakręty..

Kompleksowy comiesięczny trening redukujący skórkę pomarańczową może obejmować następujące ćwiczenia:

• skakanka - wskoczenie na to proste sportowe urządzenie pomoże zacieśnić pośladki, usunąć znajdujące się pod nimi rolki. Wykonaj 30-40 skoków w 2-3 seriach-
• huśtawki - może być wykonywany na czworakach lub na stojąco. Nogi są na przemian przenoszone na boki i kołyszące nimi 25-30 razy. Powtórz 2-3 razy;
• chodzące pośladki - musisz usiąść na podłodze i wyciągnąć nogi do przodu. Ręce można zamknąć lub po prostu wyciągnąć przed sobą. Poruszanie się po podłodze odbywa się poprzez napięcie mięśni pośladkowych;
• podnoszenie nóg - należy leżeć na jednej stronie (naprzemiennie) i 20-25 razy unosić nogi w 4-5 podejściach.

Nie trzeba wydawać dużych pieniędzy na walkę z cellulitem. Dzięki kompetentnemu zintegrowanemu podejściu możesz również usunąć skórkę pomarańczową w domu. Będzie to wymagało chęci zmiany wyglądu, cierpliwości i trochę czasu..

Projekt artykułu: Włodzimierz Wielki

Film o tym, jak pozbyć się cellulitu

4 sposoby na pozbycie się cellulitu w domu: